Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Мамаева О. -> "100 легких диет"

100 легких диет - Мамаева О.

100 легких диет

Автор: Мамаева О.
Издательство: Тригон
Год издания: 2007
Страницы: 384
ISBN 5-94684-848-8
Читать: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
Скачать: 100legkihdiet2007.djvu

S@§ легких
Санкт-Петербург Издательство "Тригон"
Оглавление
Откуда берется лишний вес?...............4
Как выбрать безопасную диету?...........32
Что мы едим?............................58
Что такое витамины?.....................86
Зачем нужны микроэлементы?.............114
Калорийность продуктов.................143
Монодиеты - это полезно?...............152
Принципиальные диеты - это что?........178
Точные диеты: сложно, но действенно. ..209
Худеть и лечиться......................235
Рецепты для похудения..................265
Салаты - вкусно и некалорийно..........292
Наши друзья -
специи, пряности и травы...............319
Смех сжигает жиры.........'..........348
383
І DO легких диві/0. Мэмэвеэ— С.-Пб.: ООО "йэца-тзлъе-тзо "ї^ігск”. 5007. — 384 с.
Худеть нужкс с умом, итмівя злз?міентарнь?8 понятия о фкзизлсгї-м чвловБчвсмвд организма, о питательных злзиентах к принципах правильного литенкя. 05 stow Зы MD«RTFi Прочитать З ЗТОЙ КпИЖВ.
Тш здгдевсь»* шгївзьїк зюжт о&ешіцішев:
з Москве: твл/факс [035] 105—51 “39
5-тзі>: 3tb2r5@aba.ru wivw.3tbcrg.aha. ги
ISBN 5—-5-1634—346-8
•Ф Авюр-ссстаеитєль 0, Шмкзз СФ ''^здзтгпьстбо "їригон". 2007
праээ нэ :<иигу находятся под^дніїи -^детал^й.
Подписана в печать с 1.112005 г ФОрІґШЇ Б0х90 1/16. РсНЫ:,' Oj)CtiiHH4. Обььм 24 п.л. Заказ № іязо.
Вы уже перепробовала множество диет, з желаемого веса так уі не достигли? Остановитесь! Не наносив вред своему здороаыо! Худеть нужно с умом, имея элементарные понятий о физиологии человеческого организма, о питательных элемвнтах и принципах правильного питания. Об этом Вы можете прочитать в этой книжке. В ней же Вы найдете 15 самых проверенных и действенных диет для похудания и множество рецептов блюд, которые помогут вам'избавиться от чувства голода и при этом не набрать лмшних килограммов.

Лишний (избыточный) вес - физиологически не оправданные запасы подкожного жира на теле человека. В норме они составляют 1 Б-22% у женщин и 12-17 - у мужчин. Точное количество зависит от генетической предрасположенности и особенностей собственного организма - скорости обмена веществ. На последний влияют правильное/ неправильное питание, подвижный/малоподвижный образ жизни, функционирование желез, хронические заболеваний и др.. Чем больше скорость обмена веществ-тем
4
быстрое "сгорают' питательные вещества« тем меньшее их количество откладывается "лро запас’1 в виде жировых отложений.
Лишний вес может быть следствием болезни. Поэтому прежде чем принять решение сесть на диету, следует проконсультироваться у врача. Если причина - болезнь, то бороться с-зесом не имеет смысла, ибо он - только следствие.
Лишний вас может быть и у здорового человека как.результат положительного энергетического баланса - когда энергии потребляется значительна больше, чем расходуется.
Во-первых, дело в том, что в далеком прошлом лщм вели активный образ жизни: охотились, спасались с*т преследования, постоянно трудились, добывая себе пропитание. Еще каких-то сто лет назад большая часть населения много работала фиэичес-
ш, ходила пешком. И только в последние десятилетия люди окончательно перестала двигаться. Работа - сидячая или стоячая; домв - компьютер, телевизор, стиральная машина, микроволновая печь; нз работу -на машине, на общественном транспорте; выходные - сидение у телевизора.
Двигательная активность уменьшилась, а объем желудочно-кишечного тракта (ЖК7) остался прежним. Но человек уже реально не расходует столько калорий, как раньше! Его реальная потребность значительно меньше, а ест он по-прежнему много. Излишки-откладываются в виде жировых отложений. Избыточный вес-проблема нашего времени.
Во-вторых, дело именно в самом человеке; он потребляет гораздо больше еды, чем расходует энергии. Прежде чем садиться на диету, нужно проанализировать причины, почему это происходит. Ведь в норме, если
6
человек ведет малоподвижный ОброЗ жизни, то его организм должен требовать меньшее количество еды.
Потребность человека в питательных веществах и энергии
Пол Возраст Энергетическая
и группа (лет) ценность {шл)
і Мужчины 1 ' 18-29 2800
Мужчины [ 30-39 2700
Мужчины [ [ 40-59 2550
Женщины 1 18-29 2400
Женщины і 30-39 2300
; Женщины [ 40---59 I 2200
і Мужчины і і 18-29. 3000
Мужчины |[ ! 30-39 2900
Мужчины II 40-5 9Ч 2750
Женщины II 18-29 2550
Женщины ІІ 30-39 2450
і Женщины II 40-59 ! 2350
7
К I группе относятся работники умственного труда, бухгалтеры, .экономисты, плановики, методисты, руководители предприятий, организаций, врачи (кроме хирургов, медсестер и санитарок], педагоги, работника культуры, науки и др., труд которых не требует существенной физической активности, однако часто связан со значительным нервным напряжением.
< 1 > 2 3 4 5 6 7 .. 54 >> Следующая
Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed