Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Мамаева О. -> "100 легких диет" -> 3

100 легких диет - Мамаева О.

Мамаева О. 100 легких диет — Тригон, 2007. — 384 c.
ISBN 5-94684-848-8
Скачать (прямая ссылка): 100legkihdiet2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 < 3 > 4 5 6 7 8 9 .. 54 >> Следующая

В то же время подсознательно отказ от мучного и сладостей - что до этого служи^ ло вознаграждением - воспринимается как
14
наказание. Женщина начинает бороться с лишним весом, ограничивает себя в привычных вкусностях и тут же начинается чувствовать раздражение, упадок сил, меланхолию - точь-в-точь как в детстве, когда родители на неделю лишали мороженого и конфет.
Понять, что еда не имеет никакого отношения к поощрению и наказанию, достаточно трудно. Нужно попробовать понять, что мотивация для выполнения дел, которые кажутся неприятными, заложена в них самих. ¦ Доделать отчет нужно не ради куска торта, в ради чувства удовлетворения от сделанного, от победы над собой и собственной ленью, наконец, ради квартальной премии.
5. Использование еды как релаксавш І Люди склонны решать свои душевные
f проблемы, снимать стресс и расслабляться с помощью еды. Человек, который не
15
испытывает чувства голода, может сесть за стол потому, что;
©у него плохое настроение;
© он разволновался и не может успокоиться;
© на него накатила грусть;
© он чувствует себя одиноким и никому ненужным;
© у него проблемы, с которыми он не может справиться;
© ему надо подумать;
© он скучает;
© испытывает гнев
и не может успокоиться;
© он потерпел неудачу;
© у него стресс, нервное напряжение;
© у него депрессия.
К сожалению, еда способна на некоторое время облегчить эти состояния. Поэтому
16
и дальше в подобных ситуациях будет возникать желание поесть, чтобы избавиться ОТ ДУШЕВНОГО дискомфорта. Вместо того, чтобы проанализировать сбои проблемы, попробовать научиться управлять чувствами. Ну, или хотя бы наити другое, не наносящее вреда здоровью, занятие, приносящее облегчение: например, пройтись пешком, послушать музыку, принять ванну.
Б* Неумение слышать свой организм В норме организм сам лодзэт сигнал голода и сигнал насыщения, оберегая себя от лишней работы по перевариванию лишней пищи.
Но люди привыкают есть, не когда хочется, а когда положено: утром перед работой, на работе в обеденный перерыв; после прихода с работы, перед сжзм. То есть они начинают ориентироваться не на сигналы желудка, не на чувство голода, а на циферблат часов, на окружающих. Это заканчивается
17
тем, что расслышать зти сигналы становится вез труднее.
Свою медвежью услугу оказывает я привычка есть второпях: чтобы успеть на работу [уложиться?0 время перерыва], Закончить до сериала и т. п. В таких условиях, как правило, человек съедает больше, чем ему хочется, так как сигналу о насыщении требуется время, чтобы дать с себе знать.
Женщина, привыкшая иепольэаеать еду как способ разрешения душевных проблем часто не может отличить сигнал голода от сигнала психологической потребности "заесть” проблему,
Все перечисленные причины - это просто привычки. Когда вы отказываетесь от пятой порции голубцов в гостях, плотного ужина с семьей, звходз в кафе после удачно сданного отчета или скандала, устроенного
18
начальником, - вы испытываете дискомфорт, вам хочется, несмотря на все доводы разума, все-таки сделать это. Но в вас говорит все лишь привычка. Это не ваш внутренний голос, не ваша потребность, это не то, что вам нужно на данный момент. Вы привыкли к подобному сценарию и вам трудно от него отказаться.
Ощущение; что чай без шеста пожек са-харз невкусен, это просто отголосок привычки Есліуї вы начнете пить чай без сохзра: это не значит, что вам всегда будет невкусно. Как только сформируется новая привычка, чай без сахара начнет казаться вт очень дажЕ вкусным. Но привычки нужно менять раз і/1 навсегда. Размышления "помучаюсь немного, ропью чая без сахара похудею, а потом опять начну есть и пить, все, что хочу4 - тупиковый путь. Чай без сахара - зто не мучение, а забота о своем
“19
здоровье, это решение, принятое раз и навсегда.
Исходя из вышесказаннсга становится ас ным, что все диеты, рассчитанные на кеде-лю-две-трц не годятся. Ведь по «стечении срока предполагается возвращение к обычному режиму литания - к старым привычкам, аг значит, к старому весу. Они не имеют смысла, потому что привычки питаться правильно только-только начнут формироваться - чай’без бахера перестанет казать-.
ся таким уж невкусным - как человек see :
бросив, принимается за старое. Будьте го- Ї
тобы к тому, что, принимая решение иэбав- t
ляться от дурных привычек, вы делаете свой [
выбор раз и навсегда. ;
Кстати, изменить привычку проще всего, [
заменив ее на другую. Попробуйте изменить *
вашу привычку переедать из привычку ли- f
таться правильно и вести здоровый образ
20
'fFT*'
жизни. fcm масса замечательных привычзк: встречаться с друзьями в лесу с пыжами, а ив в ресторане; в моменты душевных волнений включать музыку и танцевать, а не бежать зз тортиком; и многие другие. Привычка готовить калорийные кулинарные изыски может легко трансформироваться Б привычку к освоению НОВЫХ ОЛІОД из рецептов ккиги "О вкусной и здорозой пща".
Предыдущая << 1 .. 2 < 3 > 4 5 6 7 8 9 .. 54 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed