Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Мамаева О. -> "100 легких диет" -> 34

100 легких диет - Мамаева О.

Мамаева О. 100 легких диет — Тригон, 2007. — 384 c.
ISBN 5-94684-848-8
Скачать (прямая ссылка): 100legkihdiet2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 28 29 30 31 32 33 < 34 > 35 36 37 38 39 40 .. 54 >> Следующая

224
на -оза, как сахароза, фруктоза, мальтозе и т. д. запрещены.
14-днавная дмета полностью исключает фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи, сладости.
Пользуйтесь фантазией и кулинарными навыками, чтобы из разрешенных продуктов, которые, согласитесь, довольно разнообразны, готовить сытные и вкусные блюда. При обеде б ресторане или в гостях всегда можно выбрать блюда, чтобы строго придерживаться диеты.
1 Рекомендуется во время диеты принимать следующие БИОДОБАВКИ:
1. Хороший мультивитамин с минералами и микроэлементами.
2. Хром (хромиу^пиколонат).
3. Л-карнитин (особенно аффективен для физически активных людей).
225
Диета по дням
1-й день. Завтрак - чай с молоком; обед-тарелка супе, нежирный сыр, чай; полдник-творожная масса, минеральная
вода;
ужин - любые изделий из нежирной говядины, телятины, баранину, свинины, птицы или рыбы, чай.
2-Й день. Завтрак - черный кофе; обед ” тарелка супа, нежирный творог,
компот; полдник-орехи;
ужин — 10D г рыбы, чай или молоко.
3-й день. Завтрак-- черный кофе; обед-тарелка супа, яичница, какао; полдник - минеральная вода;
ужин - два стакана кефира.
226 . І
I

і.
г
*
4-й день. Завтрак - кофе с молоком; обед - нежирная рыба, сыр ил и творог,
компот; полдник - орехи; ужин - йогурт, чай,
5-й день. Завтрак - кофе с молоком; обед - тзрелкз супа, постное мясо или
колбасные изделия, компот; полдник-сыр или омлет, минеральная вода; ужин - стакан биокефира.
6-й день. Завтрак - какао о молоком;
¦ обед-тарелка супа, яйцо всмятку, зеленый чай; полдник - сок;
ужин - кефир или ацидофильное молоко.
7-й день. Завтрак - чай с молоком; обед-тарелка супа, сок; полдник “ молоко или йогурт; ужин - чай или молоко.
227
8-й день. Завтрак - чай; обед - постное мясо или рыба, компот; полдник-йогурт, минеральная вода; ужин - кефир,
3-й день. Завтрак - чай; обед - тарелка супа, компот; полдник - сок; ужин - стакан молока.
1в-и день. Завтрак - чай; обед - нежирный творог, компот; полдник - сок; ужин - кефир.
11-й день. Завтрак - чай; обед - тарелка супа, компот; полдник - минеральная вода; ужин - чай со специями.
228
12-й деку* Завтрак - чай; обед - омлет, чей; полдник - сок;
ужин - стакан сока.
13-й дет. Завтрак - чай; обед - тарелка супа, сок; лолцнетк - зеленый чай; ужин - кефир.
14-й дйшь. Завтрак -- чай;
обед - тарелка супа, рыба или мясо, компот; полдник - минеральная вода; ужин - творог или сыр, чай.
Полезно, но не обязательно приобрести полоски для тестирования кетона в моче, для определения эффективности процесса расщеплеЕ^ия жиршз/Но при строгом соблюдении нормы 20 г в день в атом нет необходимости.
229-
После окончания 2-недельной редукционной диеты теоретически произошли необходимые изменения в крови и метаболических процессах, и теперь основная задала методом пробы найти индивидуально подходящий уровень потребления углеводов, который соответствует вашим целям. Так, если необходимый вес уже достигну:, то нужно найти такой уровень потребления углеводов, при котором вес стабилизирован, т. е. постепенно вводить наиболее полез ные виды углеводов в рацион и периодически ВЗееШИВаТСЯ, ЧТОбЫ ПрОСЛВДИТЬ Д.И-намику изменения весе. При необходимом сбросе веса нужно найти максимальный уро вень потребления углеводов, при котором вес все еиде продолжает падать.
230
Диета Ларисы Долиной
Основное правило диеты Ларисы Долиной - производить все приемы пищи по определенным чесам. Всего приемов 6: в В710,12,14,16 и 18 часов Необходимо цтрогс придерживаться рациона. После 7 дней диеты неделю питаетесь, как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых 5лкщ ІЛ ручного - это необходимо для закрепления весе. Возможно, что за эту неделю 0,5-1 кг веса прибавится, но зта не страшно, потому что после 7 дней "закрепления" необходим вновь приступите к диете. Чередовать диету с “закрепляющей' неделей необходимо до того, пока не достигнете желаемого веса. Внимание! Перед двдсм
231
необходимо провести разгрузочным день, а каждый день - очищать кишечник клизмой или с помощью слабительных средств). Перед каждым приемом пищи необходима выпивать по 50 г настоя трав, который завариваете утром на'весь день: зверобой, ромашку и календулу (по 1 пакетику каждой травы на 200 мл кипятка), Кроме указанных продуктов и травяного чая можно за день выпивать не более 0.5 л кипяченой воды (ограничение жидкости для того, что бы организм использовал накопленную воду в жировых отложениях).
Предыдущая << 1 .. 28 29 30 31 32 33 < 34 > 35 36 37 38 39 40 .. 54 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed