Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Мамаева О. -> "100 легких диет" -> 4

100 легких диет - Мамаева О.

Мамаева О. 100 легких диет — Тригон, 2007. — 384 c.
ISBN 5-94684-848-8
Скачать (прямая ссылка): 100legkihdiet2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 54 >> Следующая

Иногда бывает достаточно проанализировать причины переедания, избавиться от дурных Привычек, І4 ЛИШНИЙ 89С C6M ПО Себе, без особенных диет, начинает уходить, ¦удобно это сделать, начав вести специальный дневник. 8 него нужно записывать, когда и сколько еды вы съели, а глазное -что побудило взс сес^ь зз стоп: чувство голода или что-то другое. Можно описывать ваши чувстве после приема пищи: считаете т вы, что этот перекус т был вам ток уж
21
необходим; что бы чувствуете по этому поводу. Уже через пэру недель будет ПОНЯТНО, что, сколько w почему вы едите; определятся ваши лкчныв причины переедания.
Но никакое кардинальное изменение, в т. ч. в питании, невозможно без достаточной мотивации. Задумайтесь, почему вы хо тите похудеть? В решении изменить свои привычки., сесть на диету, вступить в борьбу за свое здоровье важна мотивация. Мнопле люди, склонные к перееданию, не ОСТЭбЛЯЮТ свои привычки и не начинают ограничивать себя в потреблении ісаларий, так ка:< не г-ла-I у г точно сформулировать для себя, зачем им это нужно. Каждый раз удовольствие от еды, облегчение от решения психологических проблем с помощью еды перевешивает ожидаемую пользу от диеты, здорового обрзза жизни, правильного питания. ПрячЕм ввжно найти не просто весомый довод,
22
а наиболее выигрышный вариант. Ведь неверно выбранный мстив поступка способен свести на нет все старания.
1. Женщина хочет похудеть из-за недовольства собой, гневе, чувстве протеста, зависти.
Этот мотив возникает, если:
(?¦ над полнотой женщины подшучивает или достаточно резко критикует ее муж, любовник, друг;
©она заметила, что дети стесняются признаваться друзьям, что эта толстая тетка -их мама;
© коллеги, подруги смотрят сочувственно, не обсуждают при ней фасоны из модных журналов, не хвастаются обновами;
(j) близкая подруга сбросила несколько килограммов, выглядит сногсшибательно и вызывает стойкую зависть;
23
(?: есть кто-либо, кто не верит, что ока способна справиться с собой и похудеть.
Недостатки такого подхода заключаются в следующем:
© женщиной движут негативные чувства; © она чувствует, что вынуждена сделать это под воздействием окружающих;
Q во врег^я соблюдения диеты женщина начинает раздражаться, искать виноватых, сердиться на "них" - которые навязали ей зто решение.
. 2. Стрзх.
Этот мотив возникает, если:
© женщина боится потерять мужа, лю-бовника, друга,
© женщина боится потерять работу;
© женщина боится ходить в бассейн, на пляж, летом - просто выходить на люди;
24
Q женщина боится, что следствием избыточного веса могут стать хронические заболевания.
Недостатки подхода:
Q женщиной движут негативные чувства;
Q она чувствует, что вынуждена сделать это под воздействием окружающих обстоятельств.
Вообще, np*i таком мотиве женщина недовольна собой, неуверенна в себе, склонна связывать свои проблемы именно с полнотой. Соответственно, у нее возникает ощущение, что с то гг похудеть, как все проблемы тут же решатся. Когда она худеет, а проблемы остаются,, женщина впадает в депрессию и снова набирает лишние килограммы.
25
З. Желзнме измениться.
Этот мотив возникзет, если; ф женщине самой на нравится то, что она вкдитв зеркале;
© она постоянно-ощущает недостатки собственной полноты: трудно найти подходящий размер понравившегося фесока, трудно подниматься ло лестницам, выполнять физическую работу, обильное потоотделение, отеки и т. д.;
ф ей самой неприятно постоянное желание поесть, собственное безволие, отвращение к еде после каждого переедания.
Отсюда напрямую вытекают цели желаемых изменений: фенова стать привлекательной, нравиться себе и другим;
26
© вернуть себе хорошее самочувствие и настроение, легкость;
© заботиться о своем здоровье.
В этом мотиве нет негативных чувств -страха, завис™, гнева, желания что-то кому-то доказать, а есть позитивные - верз в собственную способность измениться, желание заботиться о сеЗв и своем здоровье.
Самое главное, с чего следует начинать, принимая решение избавься от лишних килограммов, - осознание личной отвєр ственнссти за собственную жизнь. Лишний вес набирается тогда, когда человек не в состоянии нести ответственность за свою жизнь, ь т. ч. - за свое здоровье к внешность. Человек постоянно ищет себе оправдания: “У меня генетическая предрасположенность клолкоте", "У меня нервная работа, которая требует расслабления с помощью еды", “V меня большая семья, я постоянно у плиты -
27
лю5сі“; на моем месте не смог 5ы отказаться от лишнего кусочка", "Жизнь тяжелая, s еде - единственная радость”. На подобном фоке начинать что-то менять в своей Ж113МИ: пытаться уменьшить sec “бесполезно. Привычный сгтосой мышления— оправданеє леки, нежелание что-либо менять, С 8 МОЙ отвечать за собственную жйзнь ~ все равно возьмет своз,
Поэтому Б первую очередь нзда изменить способ мышления - начать самой отвечать за собственную жизнь. "Я такая полная, потому что сама себя .доввлз до таких объемов", "Я сама променяло здоровье; легкость, красивую внешность на минутные удовольствия съесть пирожное илет лончик", "Я сема в ответэ за свою жйзнь, за свой вес, за своя пщасые пруВыч^Г, "Я сама своими руками разрушаю свое здоровье неправильным у\ лзрэкдето/ -
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 54 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed