Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Мамаева О. -> "100 легких диет" -> 5

100 легких диет - Мамаева О.

Мамаева О. 100 легких диет — Тригон, 2007. — 384 c.
ISBN 5-94684-848-8
Скачать (прямая ссылка): 100legkihdiet2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 < 5 > 6 7 8 9 10 11 .. 54 >> Следующая

23
все начинается с таких утверждений. Нести ответственность за свою жизнь - значит, понимать, что все, что случается, - выбор самого человека, все, что он имеет, - это то, чего он сам захотел и попытался добиться. Если женщина переедает - это ее выбор. Но она может выбрать и другое - начать питаться правильно, нормализовать свой вес, снова стать привлекательной.
Полезные пищевые привычки:
© есть понемногу, но часто;
© есть только с появлением чувства голода; растягивать трапезу, наслаждаться'едой;
. © если не хочется есть -отказываться от еды;
©¦-не есть “за компанию’1,
“потому что праздник”, потому что /'жалко выкидывать”, "иначе Маша обидится” и т. п.;
29
ф не решать свои психологические проблемы с помощью еды (для этого есть ванна, прогулка, подружка и т. п.]; ф есть супы, не питаться всухомятку;
есть больше овощей и фруктов; ф есть хлеб с отрубями, из муки грубого помола;
ф предпочитайте нерафинированные, неочищенные продукты (например, нерафинированное растительное масло, нешлифованный-рисі;
ф использовать растительные масла, а не животные жиры; б> выбирайте обезжиренные продукты; Q употреблять кисломолочные продукты; ф г от о бить с шнимвпьным применением жира, где это возможно, варить или жа-рмть на шампуре (с помощью гриля], но не жарить .в масле [это добавляет более 100 калорий каждому блюду); ест приходится
30
жарить, то сначала растапливать масло в горячей сковородке, прежде чем класть туда ингредиенты (пища быстрее впи! ывает холодное мзсло];
© уменьшить количество приправы в салатах (4 стоповые ложки приправы содержат приблизительно 180 калорий), - капать, а не лить приправу в салат; добавлять в салаты больше жидкости или использовать сочные овощи и фрукты, канршер, псшдары; ©ограничить употребление сахара и соли; © по возможности заменять булочки на 'завтрак мюслями, йогуртами, кашами, сухофруктами;
© последний раз з день есть не позднее 19 часов; ни в коем случае не есть перед Спом (в крайнем случае, не позднее чем за два часа до сна);
© пить зеленый чай он богат антиоксидантами и виташками.
31
Есть нестолько правил, которыми следует воспользоваться, чтобы выбрать диету, которая подходила Ьь\ именно’вам,
Правило первое:
диета должна быть безопасной -приносить пользу, а не вред
Поэтому прежде чем садиться не диету, выясните о своем здоровье все, что только возможно. Сначала задумайтесь и попробуйте ответить на следующие вопросы {"да" или "нет"):
1. У вас увеличена щитовидная железа?
32
2. У вас бывает изжога?
3. После еды у вас бывает неприятный привкус во рту, будто вы только что объелись очень сладкого торта?
4. Замечзш ли вы, что у вас появился неприятный запах изо рта?
5. После обычной еды у вас бывает легкая тошнота^
6. Бывает, что у вас болит желудок?
7. Бывают пи у вас бапи слева под нижними ребрвш?
8. Бывает ощущение, что вы объелись, хотя вы точно знаете, что съели совсем немного?
9. Чувствуете ли вы время от времени тяжесть в правом боку?
10. Был ли у вас в последнее время повышен билирубин в крови?
11. Бывает ли } вас тошнота, если вы съели огромный кусок сладкого и жирного торта?
33
Yd. Бывают m у вас запоры чаще чем раз в месяц?
13. Бывает ли у вас сильная диарея?
14. Бывают ли у в’зс легкие расстройства кишечника два-три раза в месяц?
15. Бывает ш у вас вздутие живота, повышенное газообразование?
16. Вы замечаете, что едите гораздо меньше, чем ваши знакомые, но при зтсм набираете вес?
17. Вы замечаете, что ходите в туалет реже, чем ваши знакомые? ¦
18. Вы замечаете, чт стоит вам всего пару раз наесться на ночь, как вы тут же набираете килограммы, в то время как ваши знакомые делают это периодически и ничем это для них не оборачивается?
13. У вас бывают гинекологические проблемы?
20. V вас бывают циститы?
Уі. У бэс бывает частое мочеиспускание?
22. Были ли у вас когда-нибудь проблемы с почками?
23. Бывают ил у вас боли по верхней границы поясницы без видимой причины?
24. Бывают ли у вас подобные боли при простуде?
25. У вас есть варикозное расширение вен?
26. Бывает ли у вас судороги мышц?
27. У вас мягкие ногти, тусклые секущиеся волосы?
28. У вас сильно устают глаза?
29. Есть ли у вас аллергия на что-луїбо?
30. Вы отмечаете у себя синдром хронической усталости?
31. Вы употребляете алкоголь чаще, чем в официальные праздники?
32. Вы употребляете алкоголь чаще, чем четыре-пять раз в неделю?
33. Вы курите?
35
о4. Ны имеете склонность держать все свда проблемы при себе, коптъ обиды, терпеть?
35. Вы ведете себя совершенно противоположным образом; сразу выясняете отношения, считаете, что скандалы укрепляют семью, и не считаете нужным себя сдерживать?
Посмотрите внимательно, на сколько вопроса вы ответили “да”, Если бы ответилип да" хоть на один из вопросов №2-6 - возможен гастрит. Вопрос №7 - проблемы с поджелудочной железой. Вопросы №8—10 - проблемы с печенью. Положительный ответ на вопрос №12 - у вас сделан первый шаг к геморрою. №13-15 - проблемы с пищеварением, дисбактериоз. С дисбактериозом могут быть связаны и гинекологические проблемы -нарушение микрофлоры влагалища, что'ве-дет к частым воспалительным реакциям. Положительные ответы ка вопросы №20-24 -проблемы с почками и мочевыводящими
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 < 5 > 6 7 8 9 10 11 .. 54 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed