Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Мамаева О. -> "100 легких диет" -> 7

100 легких диет - Мамаева О.

Мамаева О. 100 легких диет — Тригон, 2007. — 384 c.
ISBN 5-94684-848-8
Скачать (прямая ссылка): 100legkihdiet2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 54 >> Следующая

17B-17S ' 63 S3 , 7S
180-1B2 65 ¦ 70 74
» 183-104 ; SB . 72 76
‘ 185-1E7 j SB 74 73
Для женщин в возрасте от 18 до 25 пет от указанных в таблице значений следует отнять 1-2 м .
43
Начинайте худеть,'применяя низкокалорийные диеты, только если вам это действительно необходимо. Очень часто стремление походіть на знаменитых тол-моделей Vi иметь стандартные для них параметры (бюст - 90 см, талия - 60 см, бедра -90 см) приводит женщину к мысли с том, что у нее избыточный вес, хотя это не ТЭК. Во-первых, есть разные тилы людей [см. выше), во-вторых, у всех своя наследственность, против которой не пойдешь, в-третьих, букет хронических болезней накладывает свой узор на общую картину. Поддерживать свои 90-6D-9D манекенщицам приходится ценой невероятных усилий (ограничения в еде, специальные дорогие продукты, личный тренер, особенный режим дня и т. п.), на которые обычная женщина, связанная работой, семьей и финансовыми возможностями, в принципе не способна. Ну и наконец,
44
понятие о женское красоте - вещь, из связанная с четкими рамками размеров груди и бедер.
Начинать снижать вес можно только з том случае, если он превышает оптимальные параметры на пять и более килограммов [ожирение - это превышение оптимального веса на 20% и более).
Если вы хотите сбросить около 5 кг, то лучше всего просто пересмотреть свою систему литания и образ жизни в целом, следовать советам здорового литания, и лишние килограммы уйдут сами собой, Если же вы хотите избавиться от них српчно, тогда подойдут регулярные разгрузочные дни. моно-дивты (до 5 дней). Но помните о том, что после них тоже придется задуматься о правильном питаний, чтобы вес не вернулся.
Если зы хотите сбросить больше 5 кг, но меньше десяти - не поддавайтесь нэ
45
соблазн избавиться от них в течение недели, максимально сократив калорийность рациона! Зто чревато проблемами со здоровьем, быстрой утомляемостью: обвисани-ем кожи, малопривлекательным внешним видом. Лучше всего сориентироваться на пару курсов монодуієт или на одну принципиальную (основанную на каком-либо принципе, например, питание исходя из группы крови или раздельное питание) диету, но не менее двух недель. Как правило, достаточно потерять первые 5 кг, чтобы появился стимул пересмотреть правила питания, дальше контролировать количество потребляемых калорий.
Если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг, то лучше всего сразу настроиться На пересмотр всего образа жизни, на долгий путь к желаемому весу и хорошему самочувствию. ГІериодичЕские [раз в неделю)
46
разгрузочные дни (однодневные монодиеты] на фоне одной из принципиальных диет -ваш вариант. Причем количество калорий должно сокращаться постепенно: для женщины с 20-ю лишними килограммами не подходит диета женщины с 5-ю лишними килограммами, так как вторая до того, как сесть на диету, потребляла меньше калорий, чем'первая, и для нее разница в калориях будет не столь существенной. Поэтому, если вы хотите сбросить больше 10 кг, сначала подсчитайте, сколько калорий составляет ваш обычный рацион (см, ''Калорийность ¦продуктовп).
Если вы собираетесь сбросить более 20 кг, то, лучше всего это делать под наблюдением врача. ч
Итак, первое, на что надо обратить вки-мание, анализируя понравившуюся диету, это количество калорий в предложенных
47
продуктах. Чем меньше, тем лучше - не самый лучший принцип. Тем более что нижний предел калорийности для всех индивидуален. Ведь даже если вы абсолютно неподвижны, жизненно важные процессы в вашем организме не останавливаются: бьется сердце, работают дыхательная и выделительная системы, кости и мышцы постоянно требуют питательных веществ, у нас растут волосы и ногти, обновляются кожные покровы, а для всего этого нужно определенное количество, калорий. Б физиологии их называют "калории, требующиеся для обеспечения основного обмена".
Что произойдет, если организм получит их меньше этого количества? Да, он начнет использовать собственные запасы жира. Но кроме этого - сократить имеющуюся мышечную массу. Затем - замедление процессов
48
пищеварения и выделения. Дальше -ломкие волосы, ногти, кости, сухая шелушащаяся кожа. И самое неприятное - если спустя месяц вы вернетесь к обычному по калорийности рациону, организм далеко не сразу вернется к своему обычному состоянию - он еще долго будет работать в пониженном режиме, увеличивая жировую прослойку на случай следующего такого же стресса.
Считается, что самым безопасным является снижение веса на 300-500 г в неделю. Для этого, калорийность вашей диеты должна быть на 500-600 ккал меньше требуемого значения, рассчитанного вами ранее. Например, если ваше нормативное значение 2000 кквл, то диету вы должны выбрать с калорийностью 1400-1500 ккал.
49
Правило третье: диета должна содержать все необходимое
0 выбранном рационе следует проанализировать количество основных питательных веществ: белков, жиров
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 54 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed