booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 49

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvuПредыдущая << 1 .. 43 44 45 46 47 48 < 49 > 50 51 52 53 54 55 .. 91 >> Следующая
уд/мин делю уд/мин неделю
5 200 110 3---4 8 200 110 3-4
отдых 1.00 отдых 1.00
800 120 1400 125
отдых 1.00 отдых 0.30
800 120 200 100
отдых 1.00 9 200 110 3---5
200 110 отдых 1.00
6 200 100 3---4 1400 130
отдых 1.00 отдых 0.30
1000 120 200 100
отдых 1.00 10 200 110 3---5
100 120 отдых 1.00
отдых 1.00 1600 130
200 100 отдых 0.30
7 200 100 3---4 200 110
отдых 1.00 п 400 110 3---5
1200 125 отдых 1.00
отдых 1.00 1600 130
1200 125 отдых 0.30
отдых 1.00 200 120
200 100 12 400 110 3---5
отдых 1.00
1600 135
отдых 0.30
200 120
Программа осуществляется при полном отсутствии обострений и болевых ощущений, обязательно под наблюдением врача.
После завершения этой программы можно переходить к программе, изложенной в предыдущей таблице.
Таблица 54. Программы поддержания хорошего уровня физической подготовленности (для всех возрастов)
Ходьба
Дистанция, км Время, мин, с Частота занятий Очки за
в неделю неделю
3,2 24.01---30.00 6 30
4,8 36.01---45.00 4 32
6,4 48.01---60.00 3 33
6,4 60.01---80.00 5 35
120
Бег
Дистанция, км Время, кии, с Частота зани- Очки за
тий в неделю неделю
1,6 6.41---8.00 6 30
2,4 10.01---12.00 4 32
2,4 12.01---15.00 5 32,5
3,2 16.01---20.00 4 36
3,2 13.21---16.00 3 33
Велосипед
Дистанция, км Время, мин, с Частота заня Очки за
тий в неделю неделю
8,0 15.01---20.00 5 30
9,6 18.01---24.00 4 30
11,2 21.01---28.00 4 36
12,8 24.01---32.00 3 31,5
Плавание
Дистанция, м Время, мин, с Частота занятий Очки за
в неделю неделю
550 10Л1---15.00 6 30,0
725 13.21---20.00 4 30,5
825 15.01---22.30 4 36,0
900 16.41---25.00 3 31,0
Тредбан
Скорость, км/ч Время, мин Частота заня Очки за
Угол наклона, град. тий в неделю неделю
9,6(0) 30 3 42
8.0(0) 30 4 36
7,2(5) 30 4 30
6,4(0) 45 5 40
6,4(5) 45 4 35
121
Аэробные танцы
Время, миа ЧСС, уд/мая Частота заня Очки за
тий в недели неделю
45 Более 140 3 27
40 » 140 4 32
30 » 140 5 30
Спортивные игры
Время, мин Частота занятий Очки за неделю
в неделю
30 6 27,0
35 5 26,25
45 4 27,0
60 3 36,0
Бег на месте
Кол-во шагов Время, мин, с Частота занятий Очки за неделю
в 1 мин в неделю
80---90 1230 6 33
80---90 15.00 5 35
90---100 15.00 4 34
70---80 20.00 4 32
80---90 20.00 3 30
Велотренажер
Скорость, км/ч Время, МИН Частота занятий Очки за неделю
в неделю
28+65 30 6 30
Предыдущая << 1 .. 43 44 45 46 47 48 < 49 > 50 51 52 53 54 55 .. 91 >> Следующая