Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 46

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 40 41 42 43 44 45 < 46 > 47 48 49 50 51 52 .. 91 >> Следующая

м в неде неделю м в неде неделю
лю лю
1 275 15 4 0 7 550 17 4 0
2 275 12 4 0 8 550 15 4 0
3 350 15 4 0 9 650 20 4 8,35
4 350 13 4 0 10 650 18 4 10,4
5 450 16 4 0 11 725 22 4 12,5
6 450 14 4 0 12 725 20 4 16,65
Таблица 42. Программа ходьбы на тредбане (50—59 лет)
Неделя Скорость, Угол Время, Частота Очки за
км/ч наклона, мин занятий в неделю
град. неделю
1 4,8 0 20 4 4,0
2 4,8 0 25 4 6,0
3 4,8 0 30 4 8,0
4 5,6 0 25 4 10,5
5 5,6 0 30 4 13,5
6 6,0 0 25 4 13,2
7 6,0 0 30 5 20,7
8 6,4 0 30 5 25,0
9 6,4 0 45 5 40,0
10 6,4 5 45 4 35,2
113
Таблица 43. Проірамма танцевалыюй аэробики и других упражнений, выполняемых под музыку (50—59 лет)
Неделя Время, ЧСС, Частота Очки за
мин уд/мин занятий в неделю
неделю
1 12 100---110 3 7,2
2 15 100---110 3 9,0
3 18 110-120 3 10,8
4 21 110---120 3 12,6
5 24 120---130 3 14,4
6 27 120---130 3 16,2
7 30 130---140 3 18,0
8 33 130---140 3 19,8
9 36 130---140 3 21,6
10 39 140---145 3 23,4
11 42 140---145 3 25,2
12 45 140-145 3 27,0
Таблица 44. Программа спортивных игр (50—59 лет)
Неде Время, Частота Очки Неделя Вре Частота Очки
ля мин занятий за не мя, занятий за не
в неделю делю мин в неделю делю
1 10 3 0 9 25 4 15
2 15 3 0 10 30 4 18
3 20 3 0 11 35 4 21
4 25 3 0 12 40 4 24
5 30 3 0 13 45 4 27
6 30 3 0 14 45 4 27
7 15 4 9 15 45 4 27
8 20 4 12 16 60 4 36
114
Таблица 45. Программа бега на месте (50—59 лет)
Неделя Время, Кол-во шагов Частота Очки за
мин, е а 1 мин занятий неделю
в неделю
1 5.00 70---80 3 0
2 7.30 70---80 3 0
3 10.00 70---80 3 0
4 10.00 70---«0 3 0
5 12.30 70---80 3 0
6 12.30 70---80 3 0
7 5.00 70---80 4 7,0
8 7.30 70---80 4 10,5
9 10.00 70---80 4 14,0
10 10.00 70---80 5 17,5
11 10.00 70---80 5 17,5
12 12.30 70---80 5 24,4
13 12.30 70---80 5 24,4
14 15.00 70---80 5 31,25
15 15.00 70---80 5 31,25
16 17.30 80---90 4 37,5
Таблица 46. Программа тренировки на велотренажере (50—59 лет)
Неделя Скорость, Время, ЧСС, Частота Очки за
км/ч мин уд/мин занятий неделю
и об/мин в неделю
1 24/55 4 Не более 135 3 1,5
2 24/55 6 * » 135 3 2,25
3 24/55 8 » * 135 3 3,0
4 24/55 10 » » 140 4 5,0
5 24/55 10 » » 140 4 5,0
6 24/55 12 » » 140 4 5,5
7 24/55 14 » » 140 5 8,75
8 24/55 16 » » 140 5 10,0
9 24/55 18 » » 140 5 11,25
10 24/55 20 » » 140 5 12,5
11 28/65 18 » » 150 5 13,2
12 28/65 20 » » 150 5 14,4
13 32/75 20 » » 150 5 19,4
14 32/75 20 Не менее 150 5 19,4
15 32/75 25 » » 150 5 25,0
16 32/75 30 » » 150 4 26,0
115
Таблица 47. Программа ходьбы по лестнице (50—59 лет)
Неделя Кол-во лестнич Время, Частота Очки за
ных маршей, мин, с занятий в неделю
Предыдущая << 1 .. 40 41 42 43 44 45 < 46 > 47 48 49 50 51 52 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed