Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 1

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Аэробика для хорошего самочувствия

Автор: Купер К.
Издательство: М.: Физкультура и спорт
Год издания: 1989
Страницы: 225
Читать: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91
Скачать: aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu

Кеннет Купер
АЭРОБИКА ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
її ПП G a G В ffl В D §
Ш
bnttlLCNKI p В в (1 В a
If (D В її (В її ffl G
W G a a о В G D ПІ @
QJ
BANTAM BOOKS
TORONTO NEW YORK LONDON SYDNEY AUCKLAND
А 3 Р 0 і и к А
Кеннет КУПЕР Д Л Я
X 0 Р 0 ш I г В
САМО Ч У В с т в и я
2-е издание, доп., перераб.
«PCS
W
Москва
„Ошулыура и спврт”
ПРЕДИСЛОВИЕ ДЛЯ СОВЕТСКОГО ЧИТАТЕЛЯ
Следует приветствовать издание книги К. Купера «Аэробика для хорошего самочувствия». Уже первая напечатанная у нас его работа «Новая аэробика» послужила для многих любителей физкультуры практическим пособием по расчетам нагрузок и правилам тренировки. Новая не просто повторяет прежние рекомендации, но и значительно расширяет сферы борьбы за здоровье, предлагая целостную систему поведения, стиль жизни.
Несомненно, Кеннет Купер — крупнейший специалист профилактической медицины. Он создает оригинальную систему, проверяет ее на себе, на своих многочисленных последователях, изучает результаты, вносит коррективы и пишет книгу. Он постоянно стремится широко распространять свой опыт — в созданном им Центре аэробики занимаются сотни людей. Завоевав мировую известность, он обеспечил еще более широкую апробацию собственной оригинальной системы.
Но Купер не просто врач-методист, врач-практик — у него аналитический ум. Подробно исследуя физиологические функции своих пациентов в разных условиях тренировок, он стремится выразить их количественными характеристиками. Отсюда его системы оценок по очкам и формулам.
По сравнению с первой книгой автор внес значительные дополнения и коррективы в «Аэробику для хорошего самочувствия». Прежде всего расширено содержание, подчеркнуто, что одна физкультура без правильного питания, без отказа от алкоголя и курения не может обеспечить хорошее здоровье. Даны подробные рекомендации по применению диет, перечень советов, как легче бросить курить. К. Купер отмечает, что благодаря изменению режима питания и физкультурным программам в США удалось на одну четверть снизить смертность от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни американцев.
В книге нашли отражение и новые взгляды автора. Например, он рекомендует не увлекаться длинными дистанциями бега. Для здоровья достаточно бегать пять километров в день. Все, что больше, — уже для самоутверждения или других целей. Молодым вреда от этого нет, но и пользы ждать не следует. Правило «чем больше, тем лучше» для физкультуры имеет пределы. Именно поэтому необходимы многочисленные таблицы оценок по очкам разных видов физических упражнений, составленные на основании исследований потребления кислорода. Конечно, не стоит абсолютизировать очки, но для ориентировки они очень полезны, особенно пожилым и ослабленным людям, которым опасна передозировка нагрузок. Им следует придерживаться принципа постепенности, а без цифровых оценок сделать это трудно.
Книга интересна и полезна. Ни одно из положений автора не вызвало у меня сомнений. Возникло лишь несколько второстепенных замечаний.
Оценки в тестах тренированности К. Купера существенно зависят от возраста. Если для 30 лет определенный уровень тренированности оценивается «плохо», после 60 тот же уровень — почти «отлично». Но значи-
5
мость упражнений в очках одинакова для молодых и пожилых. Возникает некоторое противоречие. Мне кажется, тесты должны быть одинаковые, а скидка на возраст в оценках состоять в оговорке, что пожилым не следует стремиться к «отличным», а старикам вообще надо довольствоваться «удовлетворительными». Впрочем, особенного значения это не имеет, так как пожилые уже не самоутверждаются и проверять себя по тестам, возможно, не будут. Гораздо важнее другое: хотя пожилым нужны те же 30 очков в неделю, набирать их следует за счет более легких единовременных нагрузок, то есть бегать, прыгать или плавать медленнее, руководствуясь пульсом и не экономя времени. Кстати, формула, предложенная автором для оптимального пульса, при этом пригодится как ориентир.
Другое замечание касается гимнастики. Автор лишь условно относит ее к «аэробическим» нагрузкам. Мне кажется это неправомочным. Правильно подобранный комплекс упражнений в хорошем темпе обеспечивает достаточную общую нагрузку и газообмен, дает равномерное развитие всех мышц. Думаю, что гимнастика никак не хуже бега, плавания или велосипеда и, конечно, гораздо доступнее. Если упражнения дополнять бегом на месте, то можно легко получить нужное количество очков. О ритмической гимнастике говорить не приходится — у молодых она вышла на первое место, но вполне пригодна для всех возрастов.
Скажу и о врачебном осмотре перед тем, как принять решение заниматься аэробикой. Не могу опротестовать довольно категоричное требование автора о необходимости этой меры безопасности, однако, зная консерватизм врачей, боюсь, что многим аэробика будет запрещена. Мое личное мнение по этому вопросу — врачебный осмотр и ЭКГ нужны прежде всего людям с нарушениями сердечной деятельности. Всем остальным можно начинать занятия без контроля врача, но при условии строжайшего соблюдения постепенности в наращивании нагрузок (6-недельный подготовительный курс Купера) и обязательного подсчета пульса. Если в ходе занятий появятся неприятные ощущения, нужно обратиться к врачу. К слову сказать, цифры для максимально допустимой частоты пульса (табл. 75) следовало бы уменьшить по крайней мере на 20 процентов. Определять уровень тренированности по тестам я бы советовал только после окончания подготовительного курса, да и то молодым. Нужно помнить: главное — получить 30 очков в неделю, выбирая удобные и по возможности приятные виды упражнений.
< 1 > 2 3 4 5 6 7 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed