Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Другой пример связан с пожарными, у многих из которых часто далеко не идеальное физическое состояние. Основная проблема для них в том, что приходится часто перенапрягаться, когда объявляют тревогу и надо проявить высокую физическую активность.
В одном из исследований, продолжавшемся 15 месяцев, была поставлена задача выяснить, в чем причина смерти многих пожарных при исполнении служебных обязанностей и каковы масштабы этой смертности. За указанный период зарегистрирован 101 случай смерти. Но не думайте, что все они связаны с гибелью от ожогов или под обломками рушащихся зданий. 45 человек из 101 погибли от инфаркта, их средний возраст — 51 год.
Проводилось и изучение реакций зрителей на спортивные телевизионные репортажи. В одном случае датчики электрокардиографа были установлены на теле человека с ишемической болезнью сердца. В тот день его любимая команда «Бостон Селтикс» выступала в решающем матче. С полудня до начала игры частота его пульса колебалась от 60 до 80 ударов в минуту. Но когда начался матч, пульс подскочил до 120 ударов, причем отмечались и нарушения сердечного ритма. В течение следующего часа, когда игра стала более напряженной, пульс достиг 150 ударов в минуту, одновременно наблюдалась аритмия. Если бы такие сбои продолжались достаточно долго, человек уже давно бы погиб. Но спустя два часа после матча пульс этого человека вернулся к норме, а нарушения ритма исчезли.
Мы обнаружили, что время проведения занятий аэробикой тоже может дополнительно оказывать положительный эффект на способность справляться со стрессовыми ситуациями. Если вы упражняетесь в конце тяжелого, напряженного дня, то аэробная физическая активность помогает снять напряжение, расслабиться, подавить аппетит (если вы решаете проблему лишнего веса) и заряжает вас энергией на значительно большее время.
Я постоянно замечал это как при наблюдениях за больными, так и при разговорах с тренирующимися. Один из наиболее напряженных периодов тренировок в Центре аэробики приходится на время с 16.30 до 19 часов. Я при-
134
учил моих главных помощников к мысли, что физическая нагрузка в конце дня — наиболее физиологичный способ справляться со стрессом, тот самый, который предназначен самой природой.
Почему же физические упражнения в конце дня так хорошо помогают контролировать стрессовые ситуации и уменьшать нервное возбуждение?
Вероятнее всего, увеличение скорости обмена веществ нейтрализует эффект повышенной секреции адреналина, направленной на подготовку организма к борьбе или к бегству от врага. Если вы взвинчиваете себя до состояния, приводящего к высокому уровню этих гормонов, то организм не находится в состоянии химического равновесия и вы не можете надеяться на то, что достигнете расслабления и хорошего самочувствия, пока ситуация не разрядится. Физические упражнения действуют в качестве естественного фактора, уничтожающего излишки гормонов и помогающего организму вернуться к состоянию гармонии.
Эндорфиновый эффект
Ощущение счастья и даже эйфории, вызванное занятиями бегом и другими аэробными упражнениями, в последние годы связывают с мощным выделением гормонов, называемых эндорфинами. Они усиленно вырабатываются при занятиях физическими упражнениями, направленными на развитие выносливости. Эндорфи-ны — морфиноподобные вещества, вырабатываемые гипофизом в самых разных ситуациях, в том числе при напряженной физической активности.
В результате нескольких исследований, проведенных шотландскими и английскими специалистами в середине 70-х годов, было выявлено строение молекулы эндорфина и установлена связь между состоянием эйфории и выделением эндорфинов после напряженной физической работы. Это ощущение может продолжаться с довольно высокой интенсивностью от получаса до часа и даже дольше.
В опытах на собаках ученые установили, что сразу после напряженной физической нагрузки уровень эндорфинов высокий и остается таким в течение 1—1,5 часа. В ряде случаев показано, что эндорфины оказываются отличным и эффективным анестезирующим средством. Считают, что присутствие эндорфинов в организме может объяснить случай, когда футболист сломал ногу в первом
135
тайме, сыграл оставшуюся часть матча и до позднего вечера не замечал, что у него перелом.
В 1982 году во время Бостонского марафона у Гая Ге-риша, бегуна из Солт-Лейк-Сити, на седьмой миле случился перелом берцовой кости. Несмотря на это, он закончил дистанцию. Правда, потом потребовалась многочасовая операция, чтобы иммобилизировать кость с помощью стальной шины, наложенной от тазобедренного сустава до колена. Хирурги считали, что у этого 38-летнего бегуна были столь мощные мышцы бедра, что могли служить своеобразной шиной для сломанной кости во время бега. Эндорфины помогли ему стерпеть боль и продолжать бег, затрачивая в среднем 4 минуты 20 секунд на каждый километр.
Эффективность целительного воздействия акупунктуры также, вероятно, связана с выделением эндорфинов. Многие годы китайцы использовали акупунктуру в качестве анестезирующего средства во время операций, включая операции на открытом сердце. В некоторых работах, исследовавших феномен электропунктуры, показано, что обезболивающий эффект связан с повышенным уровнем эндорфинов в организме.
