Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
После напряженной физической нагрузки увеличение уровня эндорфинов достигало пятикратных размеров, как это зарегистрировано в 1980 году итальянскими специалистами. В этом исследовании восемь спортсменов мирового класса (мужчины в среднем 21 года) тестировались предельными нагрузками на тредбане. Перед началом теста уровень эндорфинов в среднем составлял 320, сразу после тестирования, продолжавшегося 12 минут, поднялся до 1620. Через 15 минут он еще оставался равным 1080, а еще через 30 количество его было примерно 420, что все еще превышало уровень покоя.
Уровень эндорфинов имеет тенденцию увеличиваться при беременности и резко повышаться во время родов. Это, скорее всего, и объясняет, почему женщина может переносить неприятные ощущения во время беременности и страшные боли при родах в естественных условиях. Если женщина хорошо аэробно тренирована, потенциальный максимальный уровень эндорфинов у нее может быть выше, чем у нетренированной, что заметно облегчит роды. Конечно, благоприятный эффект аэробных упражнений сказывается и на протекании беременности. Особенно выражен он у тех женщин, которые занимались физическими упражнениями до беременности и, забеременев, не
136
прекратили умеренных тренировок (даже с включением легкого бега трусцой).
Эндорфины влияют и на умственную деятельность. Психиатры уже многие годы используют физические упражнения в качестве антидепрессанта как стандартную процедуру. Порой при депрессии уровень эндорфинов оказывается ненормально низким, и в таких ситуациях физическая активность имеет особенно большое значение.
Многие врачи считают, что физические упражнения — лучший природный физиологический транквилизатор, и применяют их не только для борьбы с депрессией, но и в некоторых случаях для смягчения стрессов и снятия перевозбуждения.
Вот один случай из моей практики. Речь идет о человеке, которого я долгое время консультировал и сейчас наблюдаю реіулярно. Послушаем его рассказ.
«Все началось несколько лет назад, когда я, еще относительно молодой человек, перенес обширный инфаркт. До того я настойчиво делал карьеру, тратя многие часы на работу и развлечения. Я вел типичный образ жизни удачливого и не очень скромного чиновника. Но после инфаркта я начал заниматься физическими упражнениями, которые стали компонентом моей реабилитационной программы. Вскоре я обнаружил, что они помогают мне не только в восстановлении физических сил. Случилось так, что после многих лет спокойной семейной жизни нам с женой пришлось развестись, причем процесс этот был длительный и болезненный. Тогда я испытал жесточайшую депрессию. И скоро обнаружил, что только бег и мои друзья по совместным тренировкам помогли мне пережить тяжелый период. Но это еще не все. У одного из моих сыновей произошло нервное расстройство, и я вынужден был поместить его в психиатрическую лечебницу. Затем умер мой брат, который к тому же был моим компаньоном в делах. Перед его смертью мы испытывали некоторые финансовые затруднения, но потом ситуация обострилась еще больше и едва не привела к банкротству.
В этот самый тяжелый период моей жизни я еще больше ощутил потребность бегать. А недавно я обедал с одним моим сослуживцем (это было между б и 7 часами вечера) и вдруг почувствовал себя плохо. Состояние было скверным. Это было как раз время моего бега, моего физиологического транквилизатора».
Слишком сильно сказано? Может быть. Но согласитесь, что бег — это много лучше, чем привычка к алкого-
137
лю, наркотикам или курению. И гораздо эффективнее. Ведь бег помог моему знакомому не только в борьбе со стрессом и депрессией, но и, вероятно, спас ему жизнь.
Подобные случаи заставили меня поверить, что человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями, психологически здоровее, чем человек, физическая активность которого невелика. И у этого мнения есть своя научная основа.
Например, работа доктора Дж. X. Хартунга из Бэйлор-ского медицинского колледжа, опубликованная в 1977 году, посвящена сравнению 48 здоровых мужчин, занимающихся бегом (в возрасте от 48 до 59 лет), с примерно таким же числом неспортсменов. Любители трусцы обладали, несомненно, более высоким интеллектом и воображением, были более сдержанны и скромны. Вывод, сделанный исследователями: бегуны среднего возраста приобретают высокую самооценку, а их личность имеет тенденцию становиться более интровертированной.
Итоги изучения пациентов Центра аэробики в целом согласуются с выводами Хартунга, пожалуй, за одним лишь исключением. Наши более тренированные люди имели обратную тенденцию: они были скорее похожи на экстравертов, чем на интровертов.
За последние 20 лет, в течение которых я занимаюсь изучением аэробики, я наблюдал перемены, происшедшие с моими друзьями и пациентами после начала занятий оздоровительным бегом. Особенно удивительные превращения случались с женщинами.
Вот один пример. Женщина была классическим интровертом: во время встреч и приемов обычно держалась в тени, была столь стеснительной, что никогда не выходила на стадион в шортах. Но скоро ее характер круто изменился, особенно когда она стала регулярно бегать и показывать довольно неплохие результаты в нагрузочном тесте на тредбане. Со временем настолько изменились черты ее личности, что она стала типичным экстравертом.
