Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 50

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 44 45 46 47 48 49 < 50 > 51 52 53 54 55 56 .. 91 >> Следующая

ИЛИ
28/65 35 5 30
ИЛИ
32/75 30 5 32,5
ИЛИ
40/90 20 5 28,5
ИЛИ
40/90 25 4 30
ИЛИ
48/105 25 3 30
122
Ходьба по лестнице
Кол-во маршей, Время, мин, с Частота занятий Очки за
пройденных в 1 юга в неделю неделю
7 12.00 8 32
7 15.00 6 30
8 11.00 6 30
8 13.00 5 30
9 14.30 4 35
Прыжки со скакалкой
Время, мин, с Кол-во прыжков Частота занятий Очки за
в 1 мин в неделю неделю
12.30 90---110 6 30,0
или
15.00 90---110 5 31,25
или
17.30 70---90 5 30,0
или
17.30 90---110 4 30,5
или
20.00 90---110 3 27,0
Выполнение программы желательно фиксировать в дневнике самоконтроля, куда заносятся следующие данные: дата, вид упражнений, длина дистанции, длительность упражнения или результат, очки за день, очки за неделю.
Формулы аэробики*
Ходьба и бег
1. Для того чтобы определить, сколько аэробных очков (Р) можно получить на дистанциях 1 миля и меньше и при скорости меньше 6 миль в час (10 мин на 1 милю), используется следующая формула:
Р = (V — 2) • S,
где Р — количество очков; S — длина дистанции в милях; V — скорость (дистанция в милях, деленная на время ходьбы).
Пример. Ходьба на 0,75 мили за 15 минут:
* Формулы аэробики составлены К. Купером исходя из принятых в англоязычных странах мер длины — ярда и мили. Поэтому для удобства расчетов по формулам Купера надо метры и километры переводить в ярды и мили. 1 ярд — 0,91 м, 1 миля — 1609 м. — Прим. пер.
123
Р= (3 — 2) . 0,75 = 0,75.
2. Для дистанции 1 миля и меньше и скорости больше
б миль в час:
Пример. Ходьба на 0,5 мили за 4 минуты:
_ 0,5- 60 зо
у — 4 — 4 —
Р=~1Г~" °>5 = -3— • 0,5 = 5- 0,5 == 2,5.
3. Для дистанции больше 1 мили и скорости 6 миль в час или меньше:
Р = [(У — 1) • S] -1.
Пример. Ходьба на 2 мили за 36 минут:
V=~3<Г = 3,33;
Р = 2,33- 2 — 1 = 4,66 — 1 = 3,66.
4. Для дистанции больше 1 мили и скорости больше
6 миль в час:
2- V
Пример. Бег на 3 мили за 19 минут:
9’4?;
Р = + 1) • 3 — 1 = 20,93.
Велосипед
Р = - 1,5,
где t — время в минутах.
Пример. Прогулка на 6 миль за 36 минут:
Р = -ТГ- - ^ = 4’5-
124
Футбол, хоккей, баскетбол, гандбол
Р = t- 0,15.
Пример. 2 футбольных тайма:
Р = 90- 0,15 = 13,5.
Бег на месте
1. Для бега продолжительностью меньше 10 минут:
р — /І? 40л . t ' 100 ' ’
где d — количество шагов в минуту.
Пример. Бег на месте в течение 5 минут с частотой 60 шагов в минуту:
_60-40 .
100
2. Для бега продолжительностью 10 или больше минут:
—20 100
Пример. Бег на месте в течение 15 минут с частотой 70 шагов в минуту:
р — 7°—20 . J5______2—55
100
Лестница
. t
19—R ’
где R — количество лестничных маршей, пройденных за минуту.
Пример. Тренировка в течение 9 минут с преодолением
8 маршей за минуту
Р = • 9 = 0,45 • 9= 4,05.
Скакалка
1. Для упражнения длительностью менее 10 минут: Р = (0,005 • М—0,1) • t,
где М — количество шагов в минуту.
Пример. Тренировка в течение 5 минут с частотой 100 шагов в минуту:
Предыдущая << 1 .. 44 45 46 47 48 49 < 50 > 51 52 53 54 55 56 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed