Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
125
Р= (0,005 • 100) • 5= 2,0.
2. Для упражнения длительностью более 10 минут:
Р= (0,005 • М + 0,1) • t—2.
Пример. Тренировка в течение 15 минут с частотой 100 шагов в минуту:
Р = (0,005 • 100+0,1) * 15—2=7,0.
Гребля
(2 весла, 20 ударов в минуту) Р= t ¦ 0,233 Пример. Гребля в течение 20 минут:
Р= 20 • 0,233 = 4,66.
Теннис, бадминтон (одиночный разряд)
Р = —.
15
Пример. Игра длительностью 1 час 20 минут:
Р = -= 5,33.
Теннис, бадминтон (парный разряд)
Р = t • 0,025.
Пример. Игра длительностью 45 минут:
Р= 45 ¦ 0,025= 1,125.
Лыжи
Р= t ¦ 0,3.
Пример. Трехчасовая прогулка:
Р = 180 • 0,3 = 53.
Катание на лыжах с гор
Р = t • 0,1.
Пример. Двухчасовая тренировка:
Р= 120 • 0,1 = 12.
126
Коныси
Р = t • 0,075. Пример. Получасовое занятие:
Р= 30 • 0,075 = 2,25.
Волейбол
Пример. Час игры:
Фехтование
Р — t • 0,1.
Пример. Часовая тренировка:
Р = 60 • 0,1 = 6.
Борьба
Р = t ¦ 0,4.
Пример. Получасовая тренировка:
Р= 30 • 0,4 = 12.
Гимнастические упражнения
Р = / • 0,025.
Пример. Час занятий:
Р = 60 • 0,025 = 1,5.
Круговая силовая тренировка
Р = t • 0,1679.
Пример. 20-минутная тренировка:
Р = 20 • 0,1679 = 3,35.
Суперкруговая силовая тренировка
P=t • 0,2605.
127
Пример. 20-минутная тренировка:
Р= 20 • 0,2605= 5,21.
Танцевальная аэробика или другие упражнения, выполняемые под музыку
Р= t ¦ 0,2.
Пример. 45-минутное занятие:
Р = 45 • 0,2 = 9.
В зависимости от темпа выполнения сумма очков в этом и некоторых других упражнениях может быть несколько выше или ниже указанных здесь.
Глава 9
АЭРОБИКА — ПУТЬ К ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ
ГАРМОНИИ
Агент одной страховой компании подорвал свое здоровье на работе. Когда-то он был одним из лучших работников, но затем дела пошли совсем не так, как хотелось бы. Его успехи постепенно становились все более скромными. Он с трудом мог что-то запомнить и, говоря откровенно, не очень-то и старался на работе, быстрее уставал, все чаще впадал в состояние депрессии. Слишком часто он оставался в постели, вместо того чтобы идти на службу.
Прежде он не мог и подумать о своей схожести с несчастным самоубийцей Уилли Лоуманом из пьесы Артура Миллера «Смерть коммивояжера». Но теперь сравнение не казалось ему нелепым. Порой он чувствовал себя так ужасно, что думал: не лучше ли уйти из жизни, чем влачить столь жалкое существование?
Жена этого страхового агента была сильно обеспокоена его состоянием и настаивала на визите к врачу. На осмотре врач сразу определил, что здоровье у нашего коммивояжера явно не в порядке: 10 килограммов лишнего веса, сердце тоже не в норме. Ему «прописали» ограниченную диету и упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой.
Он начал с чередования ходьбы и бега трусцой в течение 20—30 минут 3—4 раза в неделю. Вскоре выяснилось, что он может пробегать всю дистанцию. А через шесть месяцев он сбросил 10 килограммов, укрепил мыш-
128
цы и помолодел. Улучшилось его эмоциональное состояние, уверенность в себе и интерес к работе возросли, как и успехи по службе.
Подобные истории снова и снова происходят с теми, кто открыл для себя аэробику.
Трудно количественно оценить связь между физическими упражнениями и эмоциональным состоянием. Во многих случаях личные заключения по поводу того, что дали занятия аэробикой, являются единственными данными. Но тем не менее есть серьезные основания думать, что психологический эффект от физических упражнений — явление реальное. А в последние несколько лет исследования врачей и физиологов спорта приблизили нас к необходимому научному пониманию единства физического и психического здоровья.
В работе, проведенной в университете Пардью, исследовалось 58 мужчин, которые занимались по оздоровительной программе, включающей три 90-минутные тренировки в неделю. За каждое занятие они разминались 10 минут, занимались гимнастикой 25 минут, бегом трусцой 30 минут и различными играми еще 25 минут.
