Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 47

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 41 42 43 44 45 46 < 47 > 48 49 50 51 52 53 .. 91 >> Следующая

пройденных неделю
в 1 мин
1 4 5.00 3 0
2 4 5.00 3 0
3 4 7.30 3 0
4 4 7.30 3 0
5 4 10.00 3 0
6 4 10.00 3 0
7 5 5.00 4 2,9
8 5 7.00 5 5,0
9 5 9.00 5 6,4
10 5 11.00 5 7,9
11 6 9.30 5 11,0
12 6 11.00 5 12,7
13 7 10.30 5 17,5
14 7 12.00 5 20,0
15 8 11.00 5 25,0
16 8 13.00 5 29,5
Таблица 48. Программа прыжков со скакалкой (50—59 лет)
Неделя Время, Кол-во Частота Очки за
мин, с прыжков занятий неделю
в 1 мин в неделю
1 5.00 70---90 3 0
2 7.30 70---90 3 0
3 10.00 70---90 3 0
4 10.00 70---90 3 0
5 12.30 70---90 3 0
6 12.30 70---90 3 0
7 5.00 70---90 4 6,0
8 5.00 70---90 5 7,5
9 7.30 70---90 4 9,0
10 7.30 70---90 5 11,25
11 10.00 70---90 4 12,0
12 10.00 70---90 5 15,0
13 12.30 70---90 5 21,25
14 12.30 70---90 5 21,25
15 15.00 70---90 5 27,5
16 15.00 90---110 5 35,0
116
Программы бега и танцевальной аэробики (60 лет и старше)
Эти виды физической нагрузки не рекомендуются тем, кто вообще не занимался физическими упражнениями. Но их можно включать в программу занятий людей, которые хотят продолжать беговые и танцевальные тренировки, начатые в более молодом возрасте. Нагрузки и их переносимость должны при этом контролироваться врачом.
Программа езды на велосипеде (60 лет и старше)
Для людей старше 60 лет не рекомендована программа, предназначенная для более молодых возрастов. Но если человек долгое время регулярно ездил на велосипеде, то он может продолжить эти занятия и после 60 лет, но под обязательным контролем врача.
Программа ходьбы, плавания и занятий на тредбане
Эти программы в возрасте старше 60 лет можно выполнять, пользуясь таблицами, предложенными для людей 50—59 лет.
Программы бега на месте, ходьбы по лестнице, прыжков со скакалкой и спортивных игр для людей старше 60 лет не рекомендованы.
Таблица 49. Программа тренировки на велотренажере (60 лет и старше)
Неделя Скорость, Время, ЧСС, Частота Очки за
км/ч, мин, с уд/мин занятий неделю
об/мин в неделю
1 24/55 4.00 Не более 100 3 1,5
2 24/55 4.00 » » 100 3 1,5
3 24/55 6.00 » » 100 3 2,25
4 24/55 6.00 » » 110 4 3,0
5 24/55 8.00 » » 110 4 4,0
6 24/55 10.00 » » 110 4 5,0
7 24/55 12.00 » » 110 4 5,5
8 24/55 14.00 » » 110 4 7,0
9 24/55 16.00 » » 110 4 8,0
10 24/55 16.00 » » 120 5 10,0
И 24/55 18.00 » » 120 5 11,25
12 24/55 20.00 » » 120 5 12,5
13 28/65 18.00 » » 120 5 13,2
14 28/65 20.00 » » 120 5 14,4
15 32/75 20.00 » * 130 5 19,4
16 32/75 22.30 » » 130 5 22,5
17 32/75 25.00 » » 130 5 25,0
18 32/75 30.00 » » 130 4 26,0
117
Таблица 50. Программа ходьбы для имеющих лишний dec (применяется в сочетании с диетой)
Неделя Дис Время Час Очки Неде Дис Время, Час Очки
тан мин, тота за ля тан мин, тота за
ция, с заня неделю ция, с заня ределю
км тий в км тий в
неделк неделк
1 3,2 40.30 3 3 9 4,8 52.00 5 25
2 3,2 39.00 3 9 10 4,8 51.00 5 25
3 3,2 38.00 4 12 11 4,8 50.00 5 25
4 3,2 37.00 4 12 12 4,8 49.00 5 25
5 3,2 36.00 5 15 13 4,8 48.00 5 25
6 3,2 35.00 5 15 14 4,8 47.00 5 25
7 4,0 45.00 5 20 15 4,8 46.00 5 25
8 4,0 43.00 5 20 16 4,8 Мень 4 32
ше
Предыдущая << 1 .. 41 42 43 44 45 46 < 47 > 48 49 50 51 52 53 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed