Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 45

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 39 40 41 42 43 44 < 45 > 46 47 48 49 50 51 .. 91 >> Следующая

1 24/55 6.00 Не более 140 3 2,25
2 24/55 8.00 » > 140 3 3,0
3 24/55 10.00 » » 140 3 3,75
4 24/55 12.00 » » 150 4 5,5
5 24/55 14.00 » » 150 4 7,0
6 24/55 16.00 » » 150 4 8,0
7 24/55 18.00 * » 150 5 11,25
8 24/55 20.00 » » 150 5 12,5
9 28/65 18.00 Не менее 150 5 13,0
10 28/65 20.00 » » 150 5 14,5
11 32/75 18.00 » » 150 5 18Д
12 32/75 20.00 » » 150 5 19,4
13 32/75 2230 » » 150 5 22,5
13 40/90 25.00 » > 150 5 30,0
Таблица 36. Программа ходьбы по лестнице (30—49 лет)
Неделя Кол-во Время, Частота Очки за
лестничных мин, с занятий неделю
маршей, в неделю
пройденных
в 1 мин
1 5 730 3 0
2 5 730 3 0
3 5 10.00 3 0
4 5 10.00 3 0
5 5 12.00 3 0
б 5 12.00 3 0
7 б 6.30 4 6,0
8 6 730 4 7,0
9 б 830 5 10,0
10 7 9.00 4 12,0
11 7 10.30 4 14,0
12 7 1030 5 17,5
13 8 11.00 5 25,0
14 8 13.00 5 29,5
111
Таблица 37. Программа прыжков со скакалкой (30—49 лет)
Неделя Время, Кол-во Частота Очки за
мин, с прыжков занятий в неделю
в I мин неделю
1 730 70---90 3 0
2 10.00 70---90 3 0
3 10.00 70---90 3 0
4 12.30 70---90 3 0
5 12.30 70---90 3 0
б 15.00 70---90 3 0
7 5.00 90---110 4 8
8 7.30 90---110 4 12
9 7.30 90---110 4 12
10 10.00 90---110 4 16
И 10.00 90---110 5 20
12 12.30 90---110 5 27,5
13 12.30 90---110 5 27,5
14 15.00 90---110 5 30
Таблица 38. Программа ходьбы (50 лет и старше)
Неделя Дис Время, Час Очки Неделя Дис Время, Час Очки
тан мин тота за тан мин тота за
ция, заня неде ция, заня неде
км тий в лю км тий в лю
неде неде
лю лю
1 1,6 20 4 4,0 7 4,0 42 4 21,7
2 2,4 30 4 8,0 8 4,0 40 4 23,5
3 3,2 40 4 12,0 9 4,0 38 4 25,5
4 3,2 38 4 13,3 10 4,8 47 4 30,0
5 3,2 36 4 14,7 11 4,8 46 4 31,0
6 3,2 34 4 16,2 12 4,8 45 4 32,0
Таблица 39. Программа бега (50—59 лет)
Неде Дис Время, Частота Очки Неделя Дис Время, Частота Очки
ля тан мин занятий 38 танция, мин занятий за
ция, в неде неделю км в неде неделю
км лю лю
1 1,6 18 5 5,3 7 3,2 22 4 31,6
2 3,2 36 4 14,7 8 3,2 20 4 36,0
3 4,8 54 3 18,0 9 4,0 27 4 41,6
4 4,8 52 4 25,6 10 4,0 25 4 46,0
5 3,2 26 4 24,9 11 4,8 32 4 51,5
6 3,2 24 4 28,0 12 4,8 30 4 56,0
112
Таблица 40. Программа езды на велосипеде (50—59 лет)
Неде Дис Время, Частота Очки Неде Дис- Время, Частота Очки
ля танция, мин занятий за не ля танция, мин занятий за не
км в неде делю км в не делю
лю делю
1 4,8 20 3 3,6 7 8,0 24 4 19,0
2 4,8 18 3 4,5 8 9,6 30 4 22,8
3 6,4 26 4 9,4 9 9,6 26 4 27,2
4 6,4 24 4 10,0 10 11,2 32 4 30,8
5 8,0 32 4 12,8 11 11,2 30 4 33,2
б 8,0 32 4 15,4 12 11,2 28 4 36,0
Таблица 41. Программа плавания (50—59 лет)
Неде Дис Время, Частота Очки Неде Дис Время, Частота Очки
ля танция, мин занятий за ля танция, мин занятий за
Предыдущая << 1 .. 39 40 41 42 43 44 < 45 > 46 47 48 49 50 51 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed