Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
Если массаж происходит не в помещении, и при этом стоит холодная ветреная погода, применяются растирки, изготовленные на жировой основе. Рекомендуется использовать различные масла в смеси с согревающими веществами, например финалгон с оливковым маслом, ланолин с долышком и другие.
5. Массаж в условиях бани
Баня является средством, способствующим совершенствованию общей физической подготовленности, регулированию веса. Кроме того, тренеры, спортивные врачи и тренеры-массажисты давно используют баню как средство, снимающее утомление, нервное напряжение, помогающее лечению спортивных травм.
Чтобы спортсмен мог легче приспособиться к клпмату с повышенной влажностью и высокой температурой воздуха, также используется баня. Ее применение делает более интенсив-
426
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
нымн восстановительные процессы после интенсивной физической нагрузки. Во время непосредственной подготовки к соревнованиям, в период тренировок тоже применяют баню.
Массаж в бане улучшает обменные процессы, усиливает функции органов выделения, поэтому сочетание бани с массажем особо эффективно.
При этом происходят следующие процессы: сосуды под влиянием тепла расширяются, кровь циркулирует намного быстрее и уносит больше продуктов распада. Вес тела уменьшается главным образом из-за потери с потом воды — во время банной процедуры выделяется до 1,5-2 л пота. После бани наблюдается временное повышение температуры тела. Ее повышение в пределах 0,5-1 градус положительно влияет на деятельность ряда органов и систем, обеспечивающих выполнение усиленной мышечной работы. Причем при посещении парной, где температура воздуха достигает 40-60 градусов, а влажность воздуха 90%, отдача тепла организмом практически прекращается, это ведет к повышению температуры тела до 38-39 градусов. После выхода в прохладное помещение или обливания холодной водой в среднем через 12-15 минут температура снова становится нормальной.
В настоящее время наибольшее распространение получили три вида бани: обычная городская баня-каменка типа русской бани, суховоздушная баня-сауна финского типа и паровая баня. Главным различием между ними является источник нагревания воздуха и парообразования, кроме этого, они имеют различную температуру и относительную влажность воздуха.
В обычной городской бане-парной воздух нагревает печь-каменка. Она нагревается газом, углем или дровами. Источником парообразования в этом случае служат докрасна разогретые камни, на которые льют небольшое количество воды. В банях такого типа температура воздуха достигает 50-80 градусов, а влажность 30-80%.
Баня городского типа может приближаться к суховоздушной финской бане-сауне (по показателям относительной влаж-
427
энциклопедия массажа
ности и температуры воздуха). Это достигается правильным режимом работы. В финской бане воздух нагревает специальная электрическая печь-каменка с центральным управлением и термостатом. Температура воздуха достигает 70-110 градусов при относительной влажности 10-15%. Стены и потолок финской бани изготовляются из хорошей хвойной древесины, полок же и скамейки — из осины, которая не обжигает тело даже при очень высокой температуре.
В паровой бане, которая нагревается горячим паром, поступающим по трубам, температура воздуха достигает 40-60 градусов, влажность —75-100%. Применяется довольно редко.
Методика проведения банной процедуры
Прежде чем приступить к процедурам в парной, нужно запастись вениками. Для этой цели подойдет березовый или дубовый веник, можно использовать оба.
Чтобы сухой веник можно было использовать, нужно сначала опустить его в холодную воду на 20-25 минут, затем, зайдя в парное отделение, подождать 2-3 минуты и только после этого приступать непосредственно к парению.
Если веник пересох, то его следует хорошо расправить наподобие веера, положить на скамью, облить 2-3 тазами крутого кипятка и накрыть тазом на 10-15 минут. Можно сделать несколько иначе: опустить в таз с кипятком, накрыть другим тазом и распаривать 5-10 минут.
В случае, если веник свежесрезанный, можно париться им без всяких подготовительных процедур.
Чтобы тело быстрее разогрелось, следует применять хлестание веником. Этот прием также позволяет локально воздействовать на тот или иной участок тела.
Непосредственно в процессе парения веник мочить в воде не нужно, так как он слипнется, станет тяжелым и потеряет способность нагнетать пар.
428
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
Применение сухого легкого веника способствует равномерному распределению по телу более согретого воздуха окружающей среды. Кроме того, он собирает с тела испарину.
Перед тем как зайти в парную, нужно постоять в течение
2-4 минут под теплым душем (35-38 градусов). Голову мочить при этом не следует. Эта процедура поможет легче переносить высокую температуру в парном отделении. Не стоит при этом мыться с мылом, т. к. мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от жжения. Применение мыла рекомендуется при мытье после посещения парной.
