Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
Особенно необходим спортсменам согревающий массаж, когда тренировки или соревнования проходят на воздухе или в холодном помещении, в тех случаях, когда старт по различным причинам откладывается, затягивается перерыв между
411
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
попытками, когда соревнования продолжаются несколько часов. При возникновении таких ситуаций продолжительность сеанса согревающего массажа должна быть от 5 до 10 минут. Когда до выхода спортсмена на старт остается 2-3 минуты, согревающий массаж заканчивают.
Делается согревающий массаж в быстром темпе, энергично. При этом поглаживание чередуется с разминанием и растиранием всего тела. Эти приемы вызывают прилив крови к кожным покровам и ощущение тепла. Согревающий массаж целесообразно начинать с поглаживания спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедер, затем проводить выжимание по всей спине и растирание гребнями кулаков и основан нем ладони (массируемый лежит на животе). Затем массируемый принимает положение лежа на спине, и те же приемы выполняются на передней поверхности бедер, груди.
Как только массаж какой-либо части тела заканчивается, ее необходимо укрыть теплым одеялом.
Если нет возможности делать массаж в положении лежа, его проводят рядом со стартом, ковром, площадкой и т. д. в положении массируемого стоя. Это можно также делать в том случае, если мало времени. В такой ситуации можно принять сеанс массажа в тренировочном костюме.
Спортсмену нужно наклониться вперед, расслабляя спину, руки должны быть опущены; массажист, стоя со стороны спины, должен энергично проводить поглаживание и затем разминание в чередовании с потряхиванием широчайших мышц спины. Потом следует энергичными растираниями разогреть заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы.
После 5-8 растираний нужно снова сделать первоначальный массаж спины. Если согревающий массаж проводится на обнаженном теле, после массажа спортсмен должен надеть тренировочный костюм или халат.
В некоторых случаях согревающий массаж делают через одежду, например мотогонщикам, конникам, лыжникам, конькобежцам — спортсменам в специальных закрытых спортив-
412
СПОРТИВИЫП МАССАЖ
яых формах. При частном согревающем массаже на суставах или отдельном участке тела применяются в основном растирания в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно-пассивными движениями с сопротивлением.
Чтобы тот или иной участок тела быстро согрелся, а также с целью более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах при проведении согревающего массажа применяют разнообразные мази и растирки.
2. Тренировочный массаж
Тренировочный массаж является средством спортивной тренировки и составной частью тренировочного процесса.
Массаж этого вида помогает избежать утомления, перенапряжения, перетренировки спортсменов, поскольку при подготовке спорстменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Массаж способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.
Проводится спортивный массаж по специальной методике, зависящей от методики спортивной тренировки, вида спорта, объема тренировочной нагрузки, ее интенсивности и других факторов.
Спортивный массаж не менее важен, чем тренировка. Нельзя добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две основные части спортивной тренировки.
Методика тренировочного массажа должна обеспечивать решение тех задач, которые поставлены перед тренировкой.
Тренировочный массаж ставит перед собой вполне определенные цели: максимальное способствование решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды движе-
413
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
ний, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) н подготовка организма к последующим тренировочным занятиям.
Только методически правильно проведенный тренировочный массаж дает желаемый эффект. Выбор методики осуществляется в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. С учетом вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена назначается массаж различной силы. В основном делается массаж средней силы.
Выполняться массаж должен безболезненно, особенно это нужно учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке.
Осторожность особенно нужна в первых сеансах, пока не ослабеет напряжение мышц массируемого участка.
Длительность сеанса общего тренировочного массажа составляет обычно 40-60 минут. Лишь иногда, например у спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжаться более часа (см. табл). Определение интенсивности массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других особенностей.
