Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
431
энциклопедия массажа
нут. При этом 5-7 минут провести в мыльном отделении, а затем в раздевалке, укутавшись в простыню. Париться следует не более 2-3 раз.
При этом нужно учитывать самочувствие спортсмена, его здоровье, возраст, поставленную перед ним задачу. После парения спортсмен массируется, принимает 1-2-минутный теплый душ и приступает к мытью.
При подготовке парной в воду, выливаемую на камни, желательно добавлять различные ароматические или целебные вещества, настои и т. п. Обычно добавляют (из расчета на один таз воды):
1. Чайную ложку эвкалиптовой настойки.
2. 1,5 чайной ложки меда.
3.150 г кваса.
4. 1,5 куска пиленого сахара.
5. Чайную ложку сухой горчицы.
6. 10-20 ментоловых или мятных капель.
7. 1,5 чайной ложки растворимого кофе.
Максимальная длительность всей банной процедуры не должна занимать более 2,5 часов, а пребывание в парном отделении — в среднем 30 минут в зависимости от состояния спортсмена. Это не касается лиц, специально снижающих вес.
Новичкам не стоит делать более одного захода в парное отделение, который должен продолжаться 4-6 минут. Постепенно продолжительность пребывания в парной можно увеличивать на 0,5-1 минуту и затем перейти к 2-3-разовому заходу с общим временем 15-30 минут. Парная баня очень благоприятно действует на организм. Об этом свидетельствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Если же баня отрицательного влияет на организм, то возникает бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Очевидно, что в этом случае баня используется неправильно. Следовательно, необходимо пересмотреть методику и дозировку банных процедур.
432
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
Методика массажа в условиях бани
Массаж в бане используется для повышения и восст.. мовлення работоспособности организма спортсмена, а также с гигиенической и лечебной целями. Обычно его делают массажисты, но можно делать массаж друг другу или самомассаж.
Когда проводится самомассаж, невозможно использовать все приемы. Самыми доступными и полезными считаются: выжимание — делается на мышцах как одной, так и двумя руками с некоторым давлением, растирание — делается на суставах, фасциях, а также на мышцах пальцами и кулаками, разминание — делается на мышцах одной и двумя руками, применяются такие его виды, как: ординарное, двойное кольцевое и кулаками, следующий прием — потряхивание. Рекомендуется выполнять каждый прием 2-3 раза. Массаж следует проводить в течение 8-12 минут. При этом массируемый должен занимать максимально удобное положение, мышцы должны быть предельно расслабленными.
Перед посещением парной спортсмены взвешиваются, затем сидят 5-8 минут в парном отделении (внизу), осуществляя таким образом предварительную подготовку организма к парению, затем отдыхают (лучше в движении) в мыльном отделении в течение 15-20 минут.
Первое посещение парной не должно превышать 5-8 минут. Массажист в это время подготавливает место для проведения сеанса массажа.
Скамью следует облить 4-5 тазами кипятка или горячей воды. Затем на нее кладутся два веника. Один должен находиться под головой, другой — под стопами на тазу. Кроме этого, там должны находиться два поролоновых коврика размером 10 х 15 см, которые нужно будет подкладывать под колено, локоть и т. д.
Вначале проводится энергичное поглаживание спины, переходящее в глубокое выжимание. Затем разминание чередуется с выжиманием и потряхиванием.
433
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
После этого те же приемы делают на ягодичных мышцах и мышцах бедра.
Выжимание на бедре, в отличие от сухого массажа, делается обхватом: бедро обхватывается поперек, при этом кисти несколько смещены: одна вперед, другая назад. При выполнении выжимания они словно стремятся друг к другу и скручивают мышцы. Растирание выполняют гребнями обоих кулаков, при этом одна кисть захватывает палец другой, чтобы руки не расходились.
Массаж этот длится не более 2-3 минут и является предварительным. Затем проводится детальный массаж.
Методика детального массажа
1. Массаж поясницы
Делаются растирания следующих видов: основанием ладони со значительным давлением — от центра в стороны, до скамейки; прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — от ягодиц вверх на 10-12 см. Эти же приемы проводятся и в поперечном направлении.
2. Массаж вдоль позвоночного столба
Применяются растирания: кругообразное подушечками
больших пальцев — каждый палец со своей стороны, кругообразное подушечками четырех пальцев — каждая рука со своей стороны.
3. Межреберных промежутков
Используются те же приемы растирания, что и при сухом массаже.
4. Массаж вокруг лопатки
Проводится кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с отягощением.
434
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
б. Массаж плечевого сустава
Проводится аналогично массажу вокруг лопатки.
После растирания в той же последовательности делается разминание. На длинных мышцах применяются: щипцеобразное и кругообразное разминания подушечками четырех пальцев, одной рукой и с отягощением; кругообразное подушечкой большого пальца, одной рукой и с отягощением; кругообразное фалангами согнутых пальцев, одной рукой и с отягощением; разминание основанием ладони. На широчайших мышцах спины проводят двойное кольцевое разминание. Разминание надо чередовать с выжиманием и потряхиванием.
