Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
Чтобы предохранить голову от перегревания, нужно надеть специальную шляпу, желательно с большими полями. Шляпа как бы создает микроклимат. После этого можно идти в парное отделение.
Бели температура невысокая, рекомендуется лечь на верхнюю полку на 5-7 минут погреться, чтобы подготовить организм к предстоящей процедуре. При высокой температуре следует посидеть внизу.
Благодаря этому механизмы терморегуляции организма «включаются» постепенно, и исключается резкое повышение температуры тела в начале парения.
Чтобы сделать пар менее влажным, следует в парной около їієчки на скамейку поставить таз с кипятком, а вторым тазом выливать подготовленную воду по 100-200 г на раскаленные камни. Этот процесс обеспечивает получение нужной температуры и влажности воздуха.
Поскольку при носовом дыхании горячий воздух охлаждается, а сухой увлажняется, дышать в парном отделении нужно носом.
Для большего удобства следует париться вдвоем. Причем делать это нужно лежа, так как температура в этом случае воздействует на все участки тела одинаково. Даже в самых благоустроенных парных разница в температуре воздуха на уровне пола и головы в положении стоя составляет 10-15 градусов, а это неблагоприятно влияет на терморегуляцию организма.
429
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
Благодаря такому положенню возникает возможность полного расслабления всех мышц. В случае если помещение парной не позволяет принять положение лежа, париться нужно сидя, при этом нужно ноги положить на скамью. Они не должны свисать.
Вначале нужно лечь на живот. Париться желательно двумя вениками. После этого следует производить легкое поглаживание от стоп до головы: веники кладут на стопы, затем онм скользят по икроножным мышцам, ягодичным, средней части спины и по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому, затем по боковым поверхностям таза, бедрам к пяткам.
Этих движений должно быть 3-4 на прием, продолжительность каждого движения — 10 секунд.
Веники должны обязательно касаться тела — на это следует обращать особое внимание.
При высокой температуре воздуха в парном отделении нужно веники передвигать медленно. Чтобы не нагнетать пар, не следует поднимать веники вверх у стоп и головы.
Если температура воздуха в парном отделении находится в пределах нормы (а это устанавливается индивидуально в каждом отдельном случае), ее можно увеличить, быстро перемещая веники с одних участков тела на другие и периодически (то у стоп, то у головы) поднимая их повыше. Благодаря этому будет создана желаемая температура.
После выполнения поглаживания производится постегива-нне. Его нужно делать во всех направлениях на спине легкими касаниями, напоминающими нанесение штрихов. После этого прием выполняется на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. Длительность приема — от 45 до 60 секунд. В конце делается поглаживание, но движения должны ускоряться. Их должно быть 5-6 за 6-7 секунд. Затем нужно лечь на спину и продолжать постегивание. Последовательность выполнения приемов такая же, как и при парении лежа на животе. Спортсмен вновь ложится на живот, и повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание. Время их выполне-
430
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
ния — до 2 минут. Затем применяется основной прием — по-хлестывание в сочетании с венечным компрессом. Вначале прием проводится на спине. Нужно слегка приподнять веники (захлестывая горячий воздух) и сделать 2-3 легких похлестывали» по широчайшим мышцам спины.
Потом, вновь подняв веник, опустить его на те участки, которые постегивали, причем веник нужно поворачивать и класть на тело той стороной, которая была обращена вверх (горячей), прижимая рукой на 2-3 секунды, создавая эффект компресса. После этого производится похлестывание на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, от голени до стоп, исключая подколенные ямки, кожа которых очень чувствительна.
Применение этих приемов особенно рекомендуется в местах травм, болей в мышцах вследствие физической нагрузки, при радикулите и т. д.
Прием, называемый «растяжкой», применяется после компресса на стопах. Веники необходимо положить на поясницу и одновременно развести их в стороны: к голове и стопам.
Выполнять его нужно 4-5 раз, затем спортсмен снова принимает положение лежа на спине, и прием выполняется на передней поверхности тела.
Процедура повторяется во втором и третьем заходах, однако в конце парения следует делать растирание. Этот прием выполняется следующим образом: одной рукой (чаще всего левой) нужно взять веник за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть веника, делать растирание ягодичных мышц, спины, поясницы, области груди (во всех направлениях) и конечностей (вдоль).
Проводить в бане ударные приемы (энергичное постегива-нпе) и растирание более энергично следует в том случае, если после посещения парной не запланирован сеанс массажа.
Спортсмену не следует после парной плавать в бассейне, можно лишь окунуться, если не будет массажа и он не сгоняет вес, затем снова на 1—2 минуты зайти в парную. Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть 15-30 ми-