Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
В случае назначения второй тренировки через 4 часа и более рекомендуется провести три сеанса массажа. Первый делают в душе, его длительность — 10-12 минут, второй — в середине перерыва между первой и второй тренировками.
Общий массаж (если он стоит в графике) следует проводить только в течение 20 минут, при этом 80% времени следует массировать мышцы, на которые падала основная нагрузка. Если же по графику назначен частный массаж, то 20% времени надо
417
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
уделять мышцам, которые несли второстепенную нагрузку. Третий сеанс массажа проводится после второй тренировки. Массаж делается легкий, частный или общий. Его продолжительность не должна быть более 20-25 минут.
Вместо сеанса общего массажа можно провести сеанс частного, если в тренировочный режим спортсмена вносятся изменения в виде дополнительного отдыха, посещения парной и т. п.
Частный или общий массаж проводят в день, свободный от тренировочного занятия. При этом учитывается нагрузка, приходящаяся на отдельные участки тела.
Общий тренировочный массаж в бане с предварительным посещением парного отделения необходимо проводить один раз в неделю.
3. Восстановительный массаж
Одной из самых важных проблем подготовки спортсмена является восстановление и повышение его работоспособности.
Спортивный восстановительный массаж так же, как и физическая и психологическая подготовка, способствует повышению спортивной работоспособности, росту спортивных результатов. Чтобы организм восстановился как можно быстрее, массаж нужно использовать после нагрузок как во время тренировок, так и во время соревнований. Таким образом восстановительный массаж становится важным средством спортивной тренировки.Поскольку в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу уделяется особое внимание. Наибольший эффект достигается в случае, когда восстановительный массаж проводится после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которая способствует расслаблению мышечной ткани. Допускается дополнительное использование вибрационного и пневмомассажа, а также массажа под водой.
418
спортивные МАССАЖ
Одновременно с восстановительным массажем в настоящее время применяют в качестве вспомогательных средств физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.
При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных нагрузок. При этом спортсмен не может достичь своего обычного уровня работоспособности в течение двух и более суток.
Если спортсмены работают на спринтерских дистанциях, они за короткий промежуток времени максимально расходуют энергию. При этом в мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает.
Дождавшись, когда после таких нагрузок пульс и частота дыхания спортсмена придут в норму, следует приступать к восстановительному массажу.
Обычно это время составляет 8-16 минут.
В зависимости от вида спорта определяется продолжительность сеанса, которое составляет 5-10 минут. Мышцы, на которые падала основная нагрузка, массируются особенно тщательно.
Максимальные нагрузки на соревнованиях возникают неоднократно (в легкой атлетике, плавании, велосипедном спорте и т. д.). Поэтому из набора приемов восстановительного массажа, делаемого в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, Двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками всех пальцев. После каждого приема размннания следует выполнять потряхивание. Если между нагрузками перерывы составляют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывания в сухо-
419
энциклопедия массажа
воздушной бане. Массаж должен длиться 7-15 минут. При отсутствии условий нужно делать сухой восстановительный массаж. По окончании массажа спортсмен должен одеться и провести некоторое время в покое. Через час желательно провести повторный 5-минутный частный восстановительный массаж.
Чтобы после выступления восстановительный период проходил быстро, равномерно и работоспособность повышалась более эффективно, необходимо первый сеанс восстановительного массажа проводить сразу после выступления.
К сверхмощной работе относится бег на средние дистанции. С самого начала очень велик бескислородный распад веществ в мышцах, при этом в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородная задолженность возрастает, происходит значительное накопление недоокисленных продуктов распада в мышцах и большой биохимический сдвиг в крови (ацидоз).
