Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Логинова Л -> "Волшебные руки. Энциклопедия массажа" -> 116

Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л

Логинова Л Волшебные руки. Энциклопедия массажа — М.: Рипол классик, 2001. — 590 c.
Скачать (прямая ссылка): volshebnierukienciklopediyamassaga2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 110 111 112 113 114 115 < 116 > 117 118 119 120 121 122 .. 172 >> Следующая

408
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
их силах, которая выражается в уменьшении скорости двигательной реакции, понижении внимания, нежелании разминаться и участвовать в соревнованиях, в вялости, сонливости.
Весьма сложно вывести организм спортсмена из такого состояния, особенно если оно появилось за 2-3 часа до старта. Массаж может успешно решить эту задачу, однако для некоторых спортсменов следует увеличивать продолжительность сеанса и проводить его дваэвды.
Методика тонизирующего массажа
Если у спортсмена наблюдается состояние стартовой апа= тии, проводится тонизирующий стартовый массаж. Продолжительность сеанса — 9-12 минут (в зависимости от вида спорта). При этом используются следующие приемы: разминание (6-8 минут); выжимание (1,5-2 минуты); ударные приемы — поколачивание, рубление, похлопывание (2-2,5 минуты). Благодаря своему физиологическому воздействию, эти приемы способствуют быстрейшему выходу спортсмена из состояния апатии, помогают ему стать активным, готовым к борьбе.
Массаж должен быть глубоким, энергичным, но ни в коем случае не грубым, болезненным.
Выполнять все приемы следует в быстром темпе, захватывая как можно большую площадь тела.
Вначале проводится массаж спины. Делается энергичное поглаживание двумя руками (не более 3-4 раз) со значительным давлением, готовя ткани массируемого участка к более глубокому и энергичному приему — выжиманию, которое проводится с отягощением (2-3 раза).
Затем проводится растирание гребнями кулаков (3-4 раза) и основанием ладони (3-4 раза) по всей спине.
На длинных мышцах спины следует делать разминание основанием ладони (3-4 раза), растирание межреберных промежутков подушечками четырех пальцев (2-3 раза). На пшро-
409
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
чаиших мышцах спины выполняется энергичное глубокое двойное кольцевое разминание (3-4 раза), чередующееся с энергичным потряхиванием. Затем производят ударные приемы по всей спине.
После их выполнения делают растирание гребнями согнутых пальцев и спиралевидное растирание основанием ладони.
Массаж обеих сторон таза и задней поверхности бедер заключается в энергичном растирании гребнями кулаков.
Затем массируемый принимает положение лежа на спине. Впачале проводится энергичное выжимание, разминание и ударные приемы одной рукой на груди.
После этого выполняется массаж бедер. Нога массируемого должна быть поднята на бедро массажиста, затем проводится выжимание с отягощением по всему бедру (по 2-3 раза на каждом участке) и растирание гребнями кулаков — прямолинейное и спиралевидное, а также ударные приемы (по 4-5 раз). Эти приемы производятся в основном на передней и наружной поверхностях. Следующий этап — глубокое и энергичное разминание: двойное ординарное, длинное, двойное кольцевое, двойной гриф в положении сидя.
Массаж передней большой берцовой и икроножной мышц включает следующие приемы: выжимание, ординарное разминание, потряхивание. В конце сеанса проводят встряхивание.
Весьма полезно чередование разминания с ударными приемами. Применение этой группы приемов повышает возбудимость центральной нервной системы.
Как при стартовой апатии, так и при стартовой лихорадке, предварительный предстартовый массаж должен заканчиваться за 5-7 минут до старта. Массаж можно проводить на воздухе, при этом место проведения должно находиться в тени, быть загороженным от ветра. Однако лучше это делать в теплом, изолированном от внешних раздражителей помещении.
Массажист, независимо от стартового состояния спортсмена, должен оказывать влияние на его психику словесно, уверяя его, что нет никаких причин для отрицательных эмоций,
410
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
что у него хорошо подготовленные, эластичные и работоспособные мышцы, подвижные суставы, для которых посильна предстоящая нагрузка.
Хотя в настоящее время благодаря стараниям психологов большинство спортсменов владеет способами саморегуляции эмоциональных состояний, на соревнованиях международного масштаба эмоциональные сдвиги бывают столь велики, что большинство спортсменов не в силах самостоятельно нормализовать состояние своего организма. В этом случае большую помощь может оказать предварительный предстартовый массаж в сочетании с элементами внушения.
Методика согревающего массажа
Согревающий массаж применяется, когда возникает угроза переохлаждения организма или отдельных частей тела.
Обычно он делается перед тренировкой, соревнованием или во время соревнования — между забегами, заплывами, схватками и т. д.
После проведения сеанса согревающего массажа значительно улучшается кровообращение в отдельных частях тела, которые подверглись охлаждению на соревнованиях (особенно в плавании, прыжках в воду, легкой атлетике, фехтовании). Он способствует быстрому u глубокому разогреванию мышц и тем самым повышению их сократительной способности.
Благодаря согревающему массажу происходит повышение температуры тела, мышцы и связки становятся более эластичными, подвижными, работоспособными, устойчивыми к травмам. Суставы, связочный аппарат и мышцы чаще подвергаются по* вреждениям, если они плохо разогреты.
Предыдущая << 1 .. 110 111 112 113 114 115 < 116 > 117 118 119 120 121 122 .. 172 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed