Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Логинова Л -> "Волшебные руки. Энциклопедия массажа" -> 120

Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л

Логинова Л Волшебные руки. Энциклопедия массажа — М.: Рипол классик, 2001. — 590 c.
Скачать (прямая ссылка): volshebnierukienciklopediyamassaga2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 114 115 116 117 118 119 < 120 > 121 122 123 124 125 126 .. 172 >> Следующая

Сеанс восстановительного массажа после физической нагрузки такого рода назначается через 10-12 минут. В этом случае продолжительность сеанса составляет 12 минут —по 6 минут на каждую ногу: на бедро 4 минуты, на голень 2 минуты.
Нагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к началу выполнения повторной работы. Особо тщательно массируются те мышечные группы, которые несли максимальную нагрузку.
Массаж нижних конечностей
Перед проведением массажа нижних конечностей спортсмен должен лечь на спину. Для того чтобы произошло расслабление мышц бедра и возникли естественные условия для оттока крови и лимфы, нужно, чтобы нога массируемого находилась на бедре массажиста.
420
СПОРТІГПІІЬГП МАССАЖ
Методика массажа:
1. Массаж бедра
В течение 1,5 минут делается одновременный массаж задней и передней поверхностей бедра. Выполняются приемы: поглаживание, двойное кольцевое разминание (этот прием наиболее эффективеи), валяние. После этого массируется другое бедро.
2. Массаж голеней
При выполнении массажных приемов следует акцентировать внимание на массаже икроножной мышцы. Сначала выполняется массаж первой голени. Проводятся следующие приемы: поглаживание, двойное кольцевое разминание, потряхивание. Затем на передней большой берцовой мышце делается поглаживание, разминание одной и двумя руками. Потом таким же образом массируется вторая голень.
3. Массаж бедер
Вновь массируются оба бедра, каждое в течение 2,5 минут. Применяются двойное кольцевое разминание, валяние, встряхивание, поглаживание. Продолжительность сеанса составляет 12 минут. Если спортсмен работал на дистанциях 5000 и 10000 м, первый сеанс восстановительного массажа следует проводить спустя 15-30 минут после нагрузки. Он должен принять душ или в течение 3-6 минут побыть в суховоздушной бане типа сауны. Сеанс общего массажа длится в течение 8-10 минут.
Общин массаж
Методика проведения:
Вначале выполняются успокаивающие поглаживания по всей спине, в области шеи, таза, бедер. Затем осуществляется постепенный переход к легкому выжиманию на спине. После этого выполняют глубокое, но легкое двойное кольцевое разми-
421
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
наыие на широчайших мышцах спины и снова поглаживание по всей спине, потряхивание на широчайших мышцах.
Следующий этап — массаж области таза, ног и т. д. При его выполнении используются те же приемы, что и на спине. Отличие состоит в том. что при массаже бедер (как передней, так и задней поверхности) проводят двойное кольцевое разминание. Массаж ног и рук заканчивают встряхиванием.
После окончания сеанса кратковременного восстановительного массажа спортсмену нужно тепло одеться и 20-30 минут полежать. Спустя 1-2 часа после нагрузки большой мощности проводится повторный сеанс восстановительного массажа про* должительностью 15-25 минут.
Вначале выполняются поглаживания и выжимания на спине, постепенно переходящие в растирание межреберных мышц. После каждого разминающего движения необходимо проводить потряхивание. В конце массажа делается поглаживание.
В случае, если на следующий день спортсмен не участвует в соревнованиях, проводится глубокий общий восстановительный массаж. Длительность сеанса — 35-40 минут. Его делают по той же схеме.
Если спортсмен выполняет работу в течение довольно длительного времени (лыжные гонки на 50-80 км, марафонский бег, велосипедные гонки и т. п.), в организме происходит большой расход энергии.
Независимо от того, будь то тренировка или выступление на соревнованиях, после такого рода нагрузок спортсмены сильно утомляются. Зачастую им в качестве средства восстановления рекомендуется активный отдых.
Однако экспериментально доказано, что сеченовский эффект повышения работоспособности после активного отдыха значителен лишь при небольшом утомлении, а после предельных нагрузок он весьма невелик.
После продолжительной работы наиболее эффективно применение восстановительного массажа. Ему принадлежит первостепенная роль в борьбе с сильным утомлением.
422
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
Восстановительный массаж у лыжников, прошедших дистанцию 30 или 50 км, и у марафонцев проводится 2-3 раза в день.
Сначала спортсмен в течение 20-30 минут отдыхает, потом принимает душ или в течение 3-6 минут находится в суховоздушной бане типа сауны. Затем проводится первый сеанс восстановительного массажа. Его задача — максимальное снижение активности возбудительных процессов. Чтобы этого достичь, нужно выполнять приемы легко, ритмично и мягко. Продолжительность сеанса — 10-15 минут. Делается массаж всего тела с незначительным акцентом на мышцах, выполнявших основную работу.
Вначале производится массаж спины — 5-6 комбинированных поглаживаний. Затем выполняется 4-5 поглаживаний в области таза, 2-3 — на бедрах.
Следующий прием — 2-3 легких выжимания на спине. Потом растирание в области поясницы и фасции трапециевидной мышцы, двойное кольцевое разминание широчайших мышц — этот прием является основным и его нужно выполнять 80% времени сеанса. В заключение — потряхивание и поглаживание.
Предыдущая << 1 .. 114 115 116 117 118 119 < 120 > 121 122 123 124 125 126 .. 172 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed