Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Ў Смойте груз дневных проблем
Горячая ванна успокаивает и расслабляет спину. Чтобы было удобнее, подкладывайте под шею свернутое полотенце.
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ
РЕШЕНИЕ
ПОВСЕДНЕВНЫХ
ПРОБЛЕМ
I
¦
НА РАБОТЕ И ДОМА
229
ГЛАВА 14
НА РАБОТЕ И ДОМА
Большинство из нас ведет сидячий образ жизни.
Многое мы могли бы делать и стоя, но предпочитаем сидеть. Ничто не мешает нам, подобрав подходящую мебель, оставаться на ногах во время еды и даже работая с бумагами или компьютером (помните музейные конторки?), однако почетное место в наших квартирах и офисах занимают стулья, кресла, диваны. Мы не любим стоять. Мы хотим сидеть, сидеть, сидеть...
Сидите вы целыми днями за рабочим столом в офисе или не выходите из дому, где всегда куча всевозможных дел, делать повседневные дела нужно так, чтобы от них не страдала спина, которой грозят и неудачная поза, и случайное падение, и лишняя тяжесть, и просто неловкое движение. Миссия невыполнима? Отнюдь. Мы подскажем, как без особого труда свести риск к минимуму.
Сидячая работа
Сидеть за столом в течение целого рабочего дня для поясницы гораздо тяжелее, чем если бы вы в это время стояли или тем более ходили. Неважно, насколько эргономически грамотно изготовлено кресло: спина, ягодицы и ноги, если время от времени не разминать их, напрягаются и переутомляются.
Другая проблема сидячей работы — стереотипные движения в строго ограниченном пространстве, обычно прямо перед грудью. Руки практически постоянно лежат на столе, а шея наклонена вперед. Хуже всего, что движения редкие, с очень маленькой амплитудой. Сохранение далеко не оптимальной позы перенапря-
гает и переутомляет мышцы плеч и межлопаточной области.
Если уж от такой работы никуда не деться, надо постараться минимизировать ее негативные стороны. Этим занимается эргономика - наука, изучающая трудовые процессы с целью их оптимизации, прежде всего путем создания оптимального окружения (дизайна помещений, инструментов, мебели и т.п.), которое облегчает выполняемые операции и повышает их безопасность для здоровья человека. Этому в наши дни уделяется все больше внимания. В США, например, ежегодно почти 2 млн людей страдают от травм, связанных с эргономическими просчетами, включая неудачную высоту столов и стульев в офисах, неудобный размер компьютерной мыши и т.п.
Чем проще и эффективнее становится работа, тем меньше физических усилий она требует, а это оказывается еще вреднее. Например, лет 20 назад секретарша стучала на механической пишущей машинке, сновала по зданию с бумагами, то и дело заглядывала в кабинет к шефу, напоминая о встречах и представляя визитеров. Временами она отправлялась с поручениями в банк и другие
230 БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
конторы, а по дороге домой могла зайти в магазин, чтобы подобрать и заказать офисное оборудование. Сейчас для всего этого практически не надо шевелиться — достаточно поиграть клавиатурой.
Безусловно, мы стали больше успевать, однако расплачиваемся за это здоровьем. Специалисты по эргономике утверждают, что дни, проводимые нами за рабочим столом, негативно сказываются на кровообращении, мускулатуре, костях, соединительных тканях, зрении, слухе и нервной системе.
Большинство этих проблем вызывается хроническими стрессами и усталостью. Типичные жалобы «белых воротничков» — боли в шее, плечах и спине, быстрая утомляемость глаз и так называемые болезни стереотипного напряжения, прежде всего синдром запястного канала (см. раздел «Зашита спины ог компьютера» на с. 236).
Короче, работать целый день за столом — значит страдать от гиподинамии. Следовательно, после работы нуж-
Защита спины при сидячей работе
Простые изменения рабочего места дают заметный результат. Эти эргономические рекомендации помогут
сохранять хорошую осанку и здоровую спину.
¦ Подкорректируйте позу с помощью полотенца или подушки. Создайте дополнительную опору для поясницы, подложив скатанное полотенце или подушку между спиной и спинкой стула. Отрегулируйте угол его сиденья, чтобы колени были чуть ниже тазобедренных суставов, а ступни плотно стояли на полу. Небольшой наклон таза вперед существенно разгружает поясницу.
¦ Правильно выбирайте стул. Лучшие сиденья — те, которые не отклоняются назад, когда вы опираетесь нд спину, т.е. не давят на заднюю поверхность колен и бедер. Если кресло с подлокотниками, важна их высота: положив на них руки, вы должны иметь возможность опустить и расслабить плечи, сняв напряжение с верхней части спины. Когда сидите, старайтесь не скрещивать ноги. Подвиньте стул поближе к столу, чтобы как можно меньше сгибаться во время работы.
¦ Правильно размещайте компьютер и прочую оргтехнику. Экран монитора должен быть на уровне вашего лица, чтобы, глядя на него, не сгибать шею. Клавиатуру положите на высоте, позволяющей работать, согнув руки в локтях под прямым углом. Говоря по телефону, не зажимайте его между плечом и ухом.
