Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 85

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 79 80 81 82 83 84 < 85 > 86 87 88 89 90 91 .. 123 >> Следующая

«Встряска». Существует любопытная теория о клеточной памяти мышц. Они сами «знают» о состоянии и ощущениях, которые положены им природой. Более того, если эта память подавлена, ее можно разбудить. Например, если причинить скованной мышце боль или резко напрячь ее, она сама расслабится и восстановит нормальную работоспособность. Иными словами, надо напомнить телу, что оно ведет себя неправильно, и облегчить исправление ошибок.
Способ неприятный, но простой. Сильно напрягитесь и полностью расслабьтесь. На выдохе как можно выше поднимите плечи. Несколько секунд терпите. Пусть болит, болит, болит! Потом, вдохнув полной гру-
214 СТРЕСС И СОН
дью, уроните плечи. Очень важно глубоко дышать — нужно насытить кислородом кровь, которая хлынет в расслабленные мышцы и смоет накопившиеся во время аномальной нагрузки продукты обмена веществ. Кроме того, такая принудительная вентиляция легких помогает организму снять напряжение. Если дышать таким образом вам трудно, просто облегченно вздыхайте, как обычно это делаете. Повторяйте процедуру; пока не почувствуете, что мышцы расслабились.
Глубокое дыхание. Физическое и душевное напряжение часто бывает причиной многих травм и заболеваний. Чтобы снять его, воспользуйтесь, как и мы в своей клинике, методикой всесторонней релаксации, предложенной д-ром Эндрю Уайлом.
Как уже говорилось, когда человек встревожен или расстроен, голова инстинктивно втягивается в плечи, что создает чрезмерное мышечное напряжение. Спокойному, довольному человеку такая поза не свойственна. Следовательно, психологическая релаксация — хороший способ профилактики и облегчения мышечной скованности, прежде всего между лопатками.
Успокаиваться проще всего с помощью йоговского дыхания. Устройтесь поудобнее, закройте глаза. Дышите только носом. Вдыхайте на четыре счета левой ноздрей, зажав правую. Задерживайте воздух, пока медленно не досчитаете до семи. Выдыхайте, медленно считая до восьми. Потом, зажав левую ноздрю, сделайте то же самое правой.
Достаточно четырех вдохов-выдохов каждой из них. Представляйте себе, что с воздухом в организм поступает свежая энергия, а мышечные волокна - одно за другим — расслабляются, удлиняются, восстанавливаются и перераспределяются оптимальным образом.
Медикаменты. В некоторых случаях от болезненного напряжения в спине надо избавиться побыстрее, а воспользоваться одним из предложенных способов по ка-ким-то причинам неудобно. Тогда примите обычный анальгетик, продающийся без рецепта.
Питье. Наше тело состоит в основном из воды. Когда ее не хватает, сочные и упругие в норме ткани усыхают. Нарушаются их состав, структура и функция. Обезвоженные мышцы, в частности, трудно как напрячь, так и расслабить. Если их болезненное сокращение в верхней части спины усугубляется дефицитом воды как внутри, так и снаружи, в кровеносных сосудах, возможны самые неприятные последствия. Короче, больше пейте. Это не
только помогает расслабиться, но и улучшает общее самочувствие.
Пить надо регулярно в течение всего дня, а также -обязательно — непосредственно перед упражнениями, во время и сразу после них. Простая вода — отличный вариант. Однако многие профессиональные спортсмены предпочитают специальные напитки, так называемые энергетические, которые содержат соли, а также легкодоступные калории в виде углеводов - глюкозы, сахарозы, фруктозы. Такая смесь быстро подпитывает
^ Быстрый эффект
Если спина ноет, не надо геройствовать. Пока подействуют другие средства, принимайте простейший анальгетик.
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
215
энергией. Некоторые специалисты считают, что перед занятиями лучше пить воду, а в ходе них, когда организм интенсивнее всего расходует углеводы, — спортивные напитки.
Их выбор достаточно широк, и порекомендовать оптимальный вариант невозможно — многое зависит от индивидуальной реакции. Кстати, если напиток холодный, он быстрее всасывается в кровь и поступает в клетки.
Отдых. Усталый человек автоматически сутулится, перегружая мышцы плеч и межлопаточной области. А чем сильнее в них болезненное напряжение, тем меньше шансов на полноценный отдых. А чем хуже отдыхается... в обшем, понятно: порочный круг. Вам все труднее сохранять правильную осанку, тело все хуже вас слушается, настроение все больше портится...
Специальные спортивные напитки
весьма популярны не только среди профессиональных атлетов. Они компенсируют потери воды и солей, вызванные усиленным потоотделением.
Попробуйте разные марки и выберите самую для вас подходящую.
Отдыхайте. Делайте регулярные короткие паузы и разминайте мышцы или просто расслабляйтесь. Вы удивитесь, насколько эффективно это снимает накопившееся напряжение.
Спите правильно. Если спать на одном боку без адекватной опоры под головой, она клонится вниз, а плечо, на котором вы лежите, под весом тела сгибается вперед и сжимается. Это затрудняет кровообращение в нем.
Такая поза автоматически создает мышечное напряжение. Тело балансирует на подвернутом плече и бедре, спина неестественно изогнута, в верхней ее части копится нагрузка. Если лежать так всю ночь, ничего хорошего не будет. Либо подкладывайте под шею и голову подходящую подушку, либо спите на спине.
Предыдущая << 1 .. 79 80 81 82 83 84 < 85 > 86 87 88 89 90 91 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed