Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 97

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 91 92 93 94 95 96 < 97 > 98 99 100 101 102 103 .. 123 >> Следующая

Рассуждая в терминах спортивной медицины, синдром запястного канала - эго типичная усталостная травма. Иными словами, вы переработали рукой. Утешают в такой ситуации два момента. Во-первых, ее нетрудно предупредить; во-вторых, этот синдром все-таки можно вылечить
Прислушивайтесь к себе. Боль не обездвиживает внезапно. Синдром запястного канала развивается довольно долго, давая о себе знать постепенно усиливающимися симптомами.
Следите за усталостью рук. Вы можете заметить, что движения пальцев невольно замедляются, слегка ухудшается их координация. В конце концов накопившаяся усталость заявляет о себе дискомфортом, потом легкой болезненностью. Выход простой: через каждый час работы делайте короткий перерыв и разминайте руки, улучшая в них кровообращение и восстанавливая амплитуду движений.
Следите за компьютером
Уберечься от синдрома запястного канала помогут частые паузы в работе и некоторые простые приемы.
¦ Держите мышку как можно ближе к клавиатуре и на одном с ней уровне, чтобы не тянуть лишний раз руку.
¦ Если не пользуетесь мышкой, снимайте с нее руку. Шевелите пальцами, чтобы они отдохнули. Запястья не должны лежать на столе, когда вы не работаете на компьютере.
¦ Экран монитора должен находиться прямо перед вами на уровне глаз.
¦ Ставьте держатель для бумаг как можно ближе
к монитору — то с одной, то с другой стороны от него.
¦ Не сгибайте рук в запястьях, чтобы кисти могли расслабиться.
а Коварная «клава»
Клавиатура выглядит безобидно, однако постоянная работа на ней чревата болезнью стереотипного напряжения.
238
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
Тренируйтесь. Это основа профилактики. «Клавишнику», как и спортсмену, нужны специальные упражнения для наиболее нагруженных частей тела. Тренировки должны повышать силу рук, плеч и спины, гибкость запястий и пальцев.
Следите за всем телом. Как уже говорилось, клавиатура грозит не только синдромом запястного канала. Ежедневная работа на компьютере — чудовищная нагрузка для несбалансированного, нетренированного, неподготовленного тела, в том числе для поясницы, которая утомляется намного сильнее, чем в стоячем положении. Каким бы удобным и эргономическим ни был ваш стул, если долго с него не вставать, мышцы спины, ягодиц и ног сильно устают. Поддерживая вертикальную позу с вытянутыми вперед руками и лежащими на столе запястьями, мы перенапрягаем шею, плечи и мускулатуру межлопа-точной области. Выход: необходимо двигаться.
Используйте любой повод, чтобы встать и размяться. Заводите, если надо будильник, и ни в коем случае не щелкайте по клавишам больше двух часов подряд. Делайте перерывы по 5—10 минут, в течение которых растягивайте напряженные мышцы. Используйте упражнения, приведенные на с. 208—211.
И еще один момент. Целыми днями работая на компьютере, вы почти наверняка страдаете от общей гиподинамии. Поэтому вам жизненно необходима программа улучшения физической формы — силы, гибкости и выносливости всех частей тела. В общем, занимайтесь физкультурой.
А проведя целый день за клавиатурой, растягивайте спину с помощью упражнения со с. 238.
ДОМАШНИЕ ЗАБОТЫ
Для большинства людей собственный дом — синоним безопасности. Однако почти в каждой стране от несчастных случаев в своих квартирах ежегодно погибают более 4000 человек, а в больницах оказывается почти 3 млн. Больше травм с летальным исходом дают только дорож-но-транспортные происшествия.
При несчастных случаях в домашних условиях госпитализация чаще всего требуется из-за травм спины в результате падения. Почему же они так распространены?
Дело втом, что большинство людей просто не замечает множества таящихся в их доме опасностей. Даже не отрицая в принципе их наличия, они, как правило, не представляют себе, какую угрозу представляют собой обычные бытовые предметы и ситуации.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА НА ДОМУ
Если надо поднять что-нибудь тяжелое, кажется, что проще всего посильнее дернуть. Спина припомнит вам эту ошибку. В любом случае напрягать лучше голову, а не мышцы. Думайте, а потом действуйте. А для начала прочтите этот раздел.
1. Очевидные моменты. По мере возможности не поднимайте тяжестей вообще. Подумайте, нельзя ли их передвинуть, перекатить, перекантовать. Постарайтесь найти помощника. Попробуйте разделить груз на несколько сравнительно легких порций.
2. Если что-либо поднять все-таки необходимо, задайте себе следующие вопросы:
¦ Достаточно ли я для этого крепок?
¦ Хорошо ли я размялся?
¦ Удобно ли взяться за предмет?
¦ Нельзя ли о него пораниться?
¦ Насколько равномерно распределен его вес по объему?
3. Подвигайте или наклоните предмет, чтобы оценить его вес. Если он кажется достаточно легким, прикиньте, что будете делать с поднятой вещью. Определите кратчайший маршрут до цели. Убедитесь, что путь свободен.
4. Подготовьте место. «Куда ставить-то?!» Знакомый, душераздирающий вопль. Досадно, с трудом поднявшись
ПОСЛЕ РАБОТЫ НА КЛАВИАТУРЕ
1. Растягивание трапециевидных мышц
Полное описание см. на с. 63
НА РАБОТЕ И ДОМА
239
Предыдущая << 1 .. 91 92 93 94 95 96 < 97 > 98 99 100 101 102 103 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed