Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
всего таза и равновесии спины. Цепочка компенсаторных механизмов в конечном счете дойдет до основания черепа.
Если долго стоять, нарушится и кровообращение. Кровь поднимается вверх к сердцу против силы тяжести благодаря давлению на вены окружающей мускулатуры. Если ноги долгое время неподвижны, кровь в них застаивается. В мышцах накапливаются продукты обмена веществ. Жидкость просачивается из переполненных вен в окружающие ткани, приводя к появлению отека ниже колен. Это чревато сдавливанием нервов. Общий результат — болезненность ног, а нередко также варикоз, тромбофлебит, трофические язвы и прочие беды.
Падающие в обморок кадеты напоминают еще об одной опасности. Если кровь застаивается в нижней половине тела, ее не хватает в верхней. Это грозит кис-
ЕСЛИ ВЫ ДОЛГО СТОЯЛИ
ч*
ш
1. Растягивание вращателей груди и поясницы
Полное описание см. на с. 56.
История болезни: Эд Маттьюс
Эд — массажист и ортопед. Обратившись к нам по поводу болей в спине, он считая, что хорошо знает их причину.
Эд считал, что поясница ноет, потому что он долго стоит, согнувшись, а в межлопаточной области часто бывают спазмы, поскольку плечи и руки сильно устают от занятий массажем. Насчет усталости он был прав, однако, по нашему мнению, главная причина таилась в другом. Эд целыми днями стоял на твердом полу.
Стопы находятся далеко от сердца, поэтому, когда человек долго стоит, они не только утомляются, но и страдают от застоя крови. Эд ежедневно подолгу работал стоя: лечил других в ущерб собственному здоровью. Кроме того, несколько лет назад вывихнул голеностопный сустав. Травма оказалась тяжелой и привела к опущению свода стопы, что нагнуло внутрь лодыжку. Мы с братом понимающе переглянулись: Эду предстояло кое-что узнать.
Когда голеностоп нестабилен, а стопа уплощена, коленная область перенапрягается. Ее недостаточная подвижность компенсируется тазобедренной мускулатурой. Это ведет к ее перегрузке, что в свою очередь переутомляет и ослабляет поясницу. А от нее проблемы распространяются вверх до самой шеи.
Кроме того, когда стопа уплощена, она плохо амортизирует удары ног о землю. В норме она должна прогибаться, принимая на себя вес тела, рассеивать ударную энергию, а затем упруго восстанавливать исходную форму, слегка подталкивая ногу при ходьбе. У Эда она всего этого не делала. При каждом шаге удар распространялся вверх по ноге — вплоть до черепа. Слабое звено находилось в обуви нашего пациента.
Вместо того чтобы разминать больную спину Эда, мы предложили ему комплекс активного избирательного растягивания для всех суставов. Надо было восстановить их подвижность и улучшить кровообращение. Потом мы научили пациента упражнениям для укрепления стопы и голени.
Когда Эд почувствовал себя лучше, мы добавили к его занятиям силовой комплекс, делая упор на ягодичные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Ломота в спине быстро прекратилась, но полное выздоровление потребовало шести недель, поскольку годы аномальной нагрузки привели к нарушениям на разных уровнях тела.
С гордостью можем сказать: Эд стал энтузиастом нашей системы. Более того, сейчас он работает в нашей нью-йоркской клинике.
НА РАБОТЕ И ДОМА
Защита спины при стоячей работе
Профилактика проблем спины требует
определенной подготовки. Вот несколько советов
тем, кто долго стоит на ногах.
¦ Выбирайте обувь. Основа профилактики - обувь, сочетающая надежную опору и удобство для ног.
Носите ли вы кроссовки, сапоги или туфли, они должны хорошо сидеть, амортизировать при ходьбе и быть устойчивыми.
¦ Используйте вкладыши. Советуем вставлять в обувь под свод стопы специальные разгружающие ее, амортизирующие подушечки-супинаторы.
¦ Застилайте пол. Если вы работаете, стоя на твердом полу, стелите под ноги мягкий мат, который послужит дополнительным амортизатором. Разумеется, такое покрытие не должно быть скользким. Никакой половик не исправит дисбаланс стоп и голеностопных суставов, но он смягчит удары стопы о поверхность.
¦ Поднимайте ноги — не надолго. Если долго стоять, ноги, естественно, утомляются, отекают и их хочется поднять вверх. Неплохая мысль, если знать меру. Усталость — один из главных поводов отлынивания от физкультуры. С усталостью лучше всего бороться активно. Если вы целый день стоите или ходите, не считайте, что нижняя часть вашего тела достаточно поработала. Используйте любую возможность
для увеличения силы, гибкости, устойчивости. Это поможет выдержать долгие нагрузки лучше, чем отдых в кресле с закинутыми на стол ногами.
лородным голоданием головному мозгу. Результат — потеря сознания. Чтобы кровь активнее оттекала от ног к сердцу, надо двигаться. Однако, если момент уже упущен и вы чувствуете, что сознание вот-вот отключится, быстрее садитесь и опускайте голову между колен, а еще лучше — ложитесь и поднимайте вверх пятки. Остальное сделает гравитация. Кровь быстро прильет к головному мозгу, и вы почувствуете себя лучше. Не надо героизма. Терпя до последнего мгновенья, можно упасть так, что мало не покажется. Лучше пусть пострадает самолюбие, а не спина.
