Как победить пищевую зависимость настольная книга толстушки - Суворова М.
ISBN 5-699-14881-7
Скачать (прямая ссылка):
• Почистите зубы или прополощите рот антисептиком для полости рта, он понижают вкусовую чувствительность.
203
ICHUJZA*
Когда мы наконец садимся за стол после тяжелого трудового дня, мы расслабляемся и часто не замечаем за разговорами или собственными мыслями, что уже наелись. Что же можно сделать, чтобы избежать этого ?
• Помните, что чувство насыщения приходит приблизительно через 15—20 минут ПОСЛЕ еды. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, отводите на трапезу не менее 30 минут.
• Научитесь уважительно относиться к пище, ценить качественные продукты, разбираться в винах, сырах, вообще в кулинарии. Все произведения кулинарного искусства требуют вдумчивого и трепетного поглощения, а никак не обжорства.
• Обязательно соблюдайте столовый этикет. Еда с ножом и вилкой с симпатичной тарелочки при тщательном пережевываний насыщает лучше, чем быстро,е заглатывание пищи прямо со сковородки. Да и предаваться обжорству в цивилизованной обстановке как-то не с руки.
• Употребляйте алкоголь как можно реже, пока не выработаете новые пищевые привычки. После принятия горячительного вы можете слишком сильно «расслабиться» и переесть, сами того не желая. Если совсем отказаться от выпивки не получается — позволяйте себе немного, но с очень легкой закуской. Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеваре-
204
как ткєєшгь тш?$т зшеимеаъ
ния и обмена веществ, но помните, что их количество не перейдет в качество.
• Постарайтесь не есть стоя, на ходу, на улице. Так действительно больше «влезает».
• Если вы человек верующий, соблюдайте предписанные посты. И пытайтесь не просто отказываться от определенного набора продуктов, а обращайте внимание на духовную составляющую поста.
• Внимательно слушайте свой аппетит. Если вы захотели чего-нибудь солененького, значит, вы нуждаетесь в соли. Сильно посолите любой нейтральный продукт, который вы едите.
• Постарайтесь перейти с трехразового питания на пятиразовое. Разбейте ваше обычное количество еды на большее число приемов.
Попробуйте использовать простые народные
средства для снижения аппетита.
• Пучок петрушки отварить в 0,5 л воды. Считается, что пол стакана отвара отбивает аппетитна два часа. Держите этот полезный напиток в холодильнике.
• Полкило плодов инжира залить тремя литрами воды и варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по 100 мл до еды.
• Для полоскания рта мятным отваром нужно взять пучок мяты или столовую ложку сухой травы на стакан воды. Можно купить готовый — в некоторых аптеках он продается.
205
tCtcuZa,
• Для приготовления чесночного настоя разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Настаивайте не менее суток, принимайте по столовой ложке перед сном.
Есть же на свете люди, которые могут, кажет-
ся, съесть гору, а остаются стройными как ни в чем не бывало. А некоторые и при достаточно строгой диете сбрасывают лишние килограммы достаточно вяло. В чем причина? Отчасти причина в метаболизме. Возможно, он у вас пониженный. Конечно, принципиально изменить свой метаболизм мы не можем. Но есть несколько способов повлиять на него.
Косметический салон в ванной
Горячие ванны. Рекомендуется принимать теплые ванны продолжительностью 20—30 минут. Добавляйте в ванну: 3 столовые ложки меда и 3 литра молока, отвар любых трав (малиновый лист, липа, ромашка, розмарин и так далее — используйте просроченные лекарственные сборы, недорогой зеленый чай), соль (морскую, обычную или йодированную), пену. В ванну с солью можете добавить чайную ложку раствора йода и 2
‘ 206
как тєьіль тшЕВУ-ю зшшмсаъ
столовые ложки соды, получится морская вода! Такие ванны расширяют поры тела, стимулируют кровообращение.
После ванны очень хорошо сделать растирание с натуральным эфирным маслом: 10 капель масла (мандарин, лаванда, герань и пр.) развести в детском массажном масле (2 ст. л.) и растереть все тело.
Только не увлекайтесь: не стоит нежиться в ванне чаще одного раза в неделю, лучше всего выберите себе для этого определенный день недели, например пятницу (конец рабочей недели, есть возможность хорошо выспаться, а в субботу проснуться хорошо отдохнувшей и помолодевшей, чтобы провести два чудесных дня с удовольствием и комфортом). Частые теплые ванны усиливают целлюлит, вредны при варикозном расширении вен, сосудистых сеточках, больном сердце, остеохондрозе.
Обливания холодной водой. Холодные обливания не только закаляют организм и ускоряют обмен веществ. Они способствуют повышению местного и общего иммунитета, выравнивают и омолаживают кожу. Холодные обливания рекомендуют делать на груди и ногах (включая бедра) как профилактическую меру против целлюлита, растяжек и для сохранения упругости тела.
Контрастные обливания. Термический массаж, или контрастный душ, стимулирует кровообращение, повышает метаболизм, помогает сохра-
207
нить кожу гладкой. Полезно не только контрастное обливание стоп, но и бедер, и даже всего тела! Для начала можно брать прохладную и теплую воду, а потом при желании увеличивать контрастность до холодной или почти горячей.
