Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Суворова М. -> "Как победить пищевую зависимость настольная книга толстушки" -> 50

Как победить пищевую зависимость настольная книга толстушки - Суворова М.

Суворова М. Как победить пищевую зависимость настольная книга толстушки — Эксмо , 2006. — 223 c.
ISBN 5-699-14881-7
Скачать (прямая ссылка): kakpobeditpishevuyuza2006.djvu
Предыдущая << 1 .. 44 45 46 47 48 49 < 50 > 51 52 53 54 55 56 .. 57 >> Следующая

• Не нужно каждый день готовить как в ресторане — пусть на столе не будет большого разнообразия блюд, а в блюдах не будет слишком много компонентов.
• Не перекусывайте на бегу, когда ваши мысли судорожно скачут, а эмоции захлестывают, и неважно, положительные они или отрицательные, лучше отложите трапезу. Такой схваченный впопыхах и непереваренный бутерброд уйдет в шлаки.
• В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки — это хорошо уберегает от чревоугодия...
190
как їїсбємсгь тшш&у-ю зшсииеаъ
Придерживаться подобных рекомендаций (вы также найдете их в главе «Советы тем, кто решил худеть») не так уж и сложно. Помните, что они не должны восприниматься вами как страдание, это просто еще один повод уважать и ценить себя.
РЕШАЕМ ПРОБЛЕМЫ И ИЗМЕНЯЕМ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Ну вот, мы добрались до этапа, когда мы начинаем решительно действовать. Насколько решительные действие вам потребуются — можете определить только вы. Кто-то сменит работу и заведет новый роман, а кто-то просто станет по-новому относиться к жизненным проблемам, откроет в себе новый потенциал и, не нуждаясь в радикальных действиях, изменит свой взгляд на мир. Кстати, очень часто оказывается, что к началу третьего этапа половина проблем, осознанных и зафиксированных на втором этапе, сами собой разрешились, как будто и без вашего участия. Ничего подобного. Вы и именно вы так сформировали события своим настроем. Зеркало стало вам улыбаться, появилось чувство легкости. Вы настроены решительно. «Берегитесь, неурядицы и проблемы. Мы вас не боимся».
Тогда за дело! Изменяем пищевое поведение, чтобы не возвращаться к прошлому. Дело в том, что пищевое поведение имеет функцию «консти-туирования образа себя». Не только образа жиз-
191
'OLC*VLC*4*b+t4L*%r
ни, но и образа себя. «Скажи мне, что и как ты ешь, и я скажу, кто ты». Человек, который любит дорогие вина, понимает в них толк и смакует их, — это не тот человек, который пьет какое-нибудь пиво, не обращая внимания, какое именно. Человек, который знает, как правильно есть устриц, — это совсем не тот человек, который ест селедку с газеты. И кстати, если не говорить о психотехниках, то человеку, который знает, как есть устриц, будет трудно есть селедку с газеты. И наоборот. За этим следует большой комплекс черт «образа себя».
Давайте начнем строить образ себя, а в этом нам помогут и несложные рекомендации по изменению пищевого поведения.
Ешьте тогда, когда голодны. Если вас подталкивают к приему пищи внешние воздействия, не имеющие ничего общего с действительной потребностью вашего организма в еде, отвлеките себя или обманите свой аппетит (о том, как это можно сделать, мы уже говорили выше, а также вы можете прочесть об этом в главе «Советы тем, кто решил худеть»), ешьте только тогда, когда присутствует истинное чувство голода.
Прежде чем приступить к трапезе, сознательно немного помедлите. Внимательно рассмотрите приготовленное блюдо и мысленно сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения (для удобства это можно сделать с закрытыми глаза-
192
как твёМсгь тшрву-ш з-шеаиоаъ
ми). А теперь ответьте себе на два вопроса: «Что я сейчас чувствую? Чего я хочу на самом деле?»
Пища может быть способом «затушевать» напрягающие вас чувства и эмоции. Выполняя эту рекомендацию, вы обнаружите, что ваши истинные потребности в этот момент никак не связаны с яством, которое лежит перед вами.
Когда вы принимаете пищу — в одиночестве или вместе с семьей, друзьями и т.д., устраните любые раздражители, такие, как телевизор, радио, газеты, журналы. Откажитесь от еды «на ходу» или стоя.
Древняя мудрость гласит: «Не делайте из еды культа!» Лучше сделать из еды праздник вкуса и эстетического наслаждения.
Воз' мчте за правило изысканно сервировать свой стол (даже если вам предстоит банальный полдник в одиночестве). Постелите нарядную скатерть, поставьте самый красивый сервиз, положите лучшие столовые приборы, чтобы все внимание было сосредоточено только на еде.
Чтобы вам было легче исправить свое пищевое поведение, попробуйте изменить окружающую обстановку. Поменяйте свое привычное место за обеденным столом. Имеет смысл внести новшества в кухонный интерьер. Во время еды концентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь ими, тщательно смакуя каждый кусочек. Предпочитайте качество блюда его количеству. В соответствии с восточным мировоз-
7 Как победить.
193
зрением, насыщает не столько сама еда, сколько сопровождающие ее эмоции.
По возможности не притрагивайтесь к пище, если вы находитесь в состоянии сильного волнения, дождитесь, пока не будете чувствовать себя спокойно и непринужденно. В процессе еды позвольте себе думать о чем-либо хорошем и приятном. Например, о том, как, питаясь таким образом, в недалеком будущем вы обретете стройную фигуру, тонкую талию и легкую походку.
Тщательно пережевывайте пищу: на один кусочек пищи необходимо совершать 9—12 жевательных движений. С позиций физиологии акт жевания подготавливает пищеварительный тракт к приему пищи, улучшает ее переваривание. Но здесь присутствует еще один важный момент: собственно медленная еда и способность вовремя прекратить есть.
Предыдущая << 1 .. 44 45 46 47 48 49 < 50 > 51 52 53 54 55 56 .. 57 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed