Как победить пищевую зависимость настольная книга толстушки - Суворова М.
ISBN 5-699-14881-7
Скачать (прямая ссылка):
Солевые растирания. Приготовьте раствор из 2 литров воды, столовой ложки соли и столовой ложки уксуса (можно фруктового). Если вы хотите повысить свой метаболизм, каждый раз (или хотя бы через раз) после мытья растирайте все тело жесткой рукавичкой или полотенцем, смоченным в солевом растворе. Это растирание действует очень глубоко, омолаживает кожу, повышает сопротивляемость инфекциям, ускоряет метаболизм и помогает избавиться от растяжек и целлюлита. Кожа должна немного покраснеть.
Массаж льдом. Для общего метаболизма полезен криомассаж (массаж холодом). Возьмите кубики льда из холодильника, туго закрутите их в хлопчатобумажный платок и сделайте массаж лица, декольте, шеи, плеч, рук. Можно водить сверточком по телу равномерно, а можно прижимать на несколько секунд. Это не просто стимулирующая, но также омолаживающая и освежающая процедура.
Массаж стоп
Не забывайте о ногах! Массаж активных областей на стопах поможет усилить метаболизм и также повысит иммунитет, особенно местный.
208
клк. тшшъ тшръум зшшмоаъ
Берите ваши стопы обеими ладонями и разминайте до тех пор, пока не ощутите тепло, мните и растирайте подошву и пальцы, межпальцевые промежутки.
Двигайте пальцами
Движения пальцев ног действуют как массаж. Перед сном или утром после пробуждения целенаправленно пошевелите пальцами ног.
Дышите свежим воздухом
Пробежки или прогулки полезны не просто потому, что во время них сгорают лишние калории, но также потому, что они сами по себе ускоряют метаболизм. Именно поэтому пользу от таких нагрузок нельзя высчитывать только по потраченным калориям! Нагрузки на свежем воздухе буквально омолаживают и помогают сохранять здоровье и подвижность.
ТісилСеи&гьсЛ'
O' ojCbL&MA,
Начните день по-новому. Поднявшись утром, примите душ, наденьте любимый халат или спортивный костюм, приведите волосы в порядок, улыбнитесь — у вас появится хорошее настроение на весь день.
ис*л?ШМЬ<ЛС
209
ICHUJZ*,
Определитесь, к чему вы предрасположены больше — спорту или диете. Если к обоим сразу — прекрасно, ваши результаты не заставят долго ждать, но если спорт для вас — испытание, просто строго следите за рационом.
Никогда не насилуйте себя. Прислушайтесь к своему телу — оно само подскажет, что ему нужно: шейпинг или тренажерный зал, бег или бассейн. Того же правила придерживайтесь и в еде.
Не бойтесь экспериментировать. Если вы не похудели, соблюдая диету, возможно, просто это «не ваша» диета. Попробуйте что-то новое.
Нужно с любовью и пониманием относиться к себе и своему организму. Если вам не хочется на обед жевать сырую капусту — не жуйте, съешьте немного того, чего вы хотите, но тогда вечером откажитесь от половины своего ужина.
Не отчаивайтесь. Если вы нарушили диету — это еще не повод все забросить, простите себе эту погрешность и продолжайте диету.
Награждайте себя за успехи — но не едой. Сходите в театр, музей, посетите косметолога (вы ведь сэкономили на мучном и сладком?!), купите себе новую вещь.
Любите свое тело уже сейчас, оно это заслужило, ведь оно подчиняется вам, постепенно меняясь в объемах.
Главная гарантия вашего успеха — безумное желание изменить себя. Вы должны четко представлять, ради чего вы идете на определенные жертвы.
210
KMC їїббЄШГЬ Ш1ЩУ46 зшсинєсгь
Не меняя в целом своего рациона, попробуйте
соблюдать эти несложные рекомендации:
• Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!
• Избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.
• Сразу определяйте себе порцию и держитесь насмерть при попытке гостеприимной хозяйки положить на вашу тарелку добавку.
• Употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться диет с экзотическими продуктами.
• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.
• При невысоком ежедневном количестве потребляемых калорий, и особенно в холодное время года, принимайте витаминные комплексы.
• Принимайте биологически активные добавки с йодом, например «йод-актив». Они способны обеспечить снижение веса вследствие нормализации обмена веществ.
• Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно.
211
існмла. ил#**.с+*лмшЛби.
• Не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и...
• Не выходите из дома голодной, обязательно перекусите. А то рискуете купить и съесть на ходу жирный беляш или кремовое пирожное!
• Не делайте из еды культа. И помните: кроме еды в жизни есть еще немало увлекательных занятий!
ІІВ0<МиЛ*ЬЄ, С404О-
Тем, кто решил что-то изменить в своей жизни, иногда просто не хватает полезной инфррмации о том, как правильно подобрать режим или рацион для новой активной жизни. Вот несколько советов, следуя которым вы сумеете продлить молодость и сохранить свежесть, красоту и сексуальность.
