Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка):
S
Турецкий сед
Исходное положение: удобный сед, корпус прямой, конечности прямые. Турецкий сед со скрещенными ногами очень полезное упражнение для позвоночника, (рис. 2.3). После предварительных подготовительных упражнений, такой сед должен бы стать позой для отдыха, после работы в сидячем положении, для релаксации или концентрации.
Лотос
Исходное положение: сед на коврике с ровными коленями. Согнуть ногу в колене и осторожно положить пятку к паху. Согнуть
• СТРЕСС •
• 23
правую ногу в колене и положить на левую пятку так, чтобы она касалась нижней части под животом. Колени развернуты по направлению наружу и постепенно приближаются к коврику при расслаблении бедер. Пальцы левой ноги вложить между правым бедром и икрой по направлению вверх, пальцы правой ноги - вниз. Руки свободно лежат на коленях ладонями кверху, благодаря чему выравниваются позвоночник и лопатки, (рис. 2.4). Глаза закрыты и таким образом можно сознательно следить за своим спокойным дыханием и концентрированию внимания на своем организме. Это лучшая поза для медитаций и расслабления.
АРОМОТЕРАПИЯ ПРИ СТРЕССАХ
Аромотерапия - одна из самых древних наук. И применялась она еще в Древнем Египте. Изначально ароматы использовалась в религиозных целях - для окуривания благовониями храмов, дворцов. Затем египетские целители начали применять благовония для лечения людей, обратив внимание на благотворительное воздействие аромотерапии на здоровье человека.
АРОМОМАСЛА
Существует много способов применения эфирных масел - можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным является аромолампа. Аромолампа представляет собой небольшой фарфоровый или керамический сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней - немного воды, в которую добавлено несколько капель масла. От нагревания запах масла достаточно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока не выкипит вода.
А можно просто нанести несколько капель масла на холодную лампочку светильника и включить его.
Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа - в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.
Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно применять для снятия стресса, успокоения нервов, улучшения настроения. Мы расскажем о принципе действия самых популярных и эффективно действующих из них.
24 •
• СТРЕСС
Анис
АРОМАТ: пряно-сладкий. Вселяет в человека оптимизм, делает его дипломатичным, улучшает умственную деятельность, повышает способность гс адаптации.
ОСТОРОЖНО: применять только небольшими дозами; нельзя использовать регулярно в течение длительного времени во избежании раздражения слизистой оболочки желудка.
Применение в аромолампе:
• оказывает успокаивающее действие при стрессах,
• помогает преодолевать депрессивные состояния.
Апельсин
АРОМАТ: свежий, фруктовый, сладкий.
Наружное применение:
Массаж (7 капель апельсинового масла смешать с 10 мл растительного масла):
• при потрескавшейся, «измученной» стрессами коже;
• для регенерации кожи (способствует обновлению клеток);
• при целлюлите.
Ванны (4 капли на полную ванну - не больше!):
• против бессонницы (можно применять в смеси с лавандой);
• при депрессии;
• для «согревания» в холодные зимние дни.
Внутреннее применение:
2-3 капли на стакан фруктового или овощного сока.
Помогает при бессоннице и хроническом бронхите. Оазывает спазмолитическое и слабое седативное действие, нормализует перистальтику кишечника, успокаивает желудок, возбуждает аппетит, снижает кровяное давление, очищает кровь, стимулирует обмен веществ.
Применение в аромолампе:
• создает радостное, веселое настроение;
• облегчает преодоление последствий стресса;
• помогает при бессоннице (можно использовать в смеси с другими маслами).
Базилик
АРОМАТ: сильный, приятный пряно-сладкий, свежий, с оттенком эстрагона.
ОСТОРОЖНО: противопоказан эпилептикам и беременным женщинам!
• СТРЕСС •
• 25
Внутреннее применение:
2 капли на 1 чайную ложку меда со стаканом, воды или чая с травами.
Принимать при нервном истощении, меланхолии, мигрени, подагре, бронхите, коклюше, удушье, воспалении лобных и придаточных пазух. Нормализует деятельность желудка, оказывает успокаивающее действие, используется для устранения спазмов, уменьшения болей при менструациях, очистки кишечника.
Применение в аромолампе:
• оказывает успокаивающее действие при стрессе и переутомлении;
• оптимизирует интеллектуальную деятельность;
• помогает проявлять тонкость в отношениях.
Иланг-иланг
