Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Горшкова О. -> "Как избавится от стресса и сберечь нервы " -> 6

Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.

Горшкова О. Как избавится от стресса и сберечь нервы — Слово , 2010. — 35 c.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка): kakizbavitsaotstressa2010.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 < 6 > 7 8 9 10 11 12 .. 24 >> Следующая

3. На выдохе низко наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько возможно. Поста-
• СТРЕСС •
*«ЇЛ ИШМ№
»
шД^рЖЛІСІСОС ЛМ^'іП
M-tir >.
»шт
млзшк
НЬШ'. Ч
Рис. 1.. Комплекс упражнений «Здравствуй, Солнце!»
ШШЕ
ШсііШЛ
Г
И&Ш* 'X
• СТРЕСС •
• 15
райтесь лбом коснуться прямых коленей (рис. 1.3). Голова, шея и корпус при этом расслаблены. Завершив выдох, прижмитесь к коленям еще плотнее.
4. Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступней стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голову слегка отвести назад, смотреть прямо (рис. 1. 4).
5. При выдохе отставьте назад левую ногу, приподнимите таз, колени держите прямо, пятки прижаты к коврику. Голова вертикально опущена. Положение тела напоминает треугольник. Тяжесть тела равномерно распределена на ладони и стопы, тело не напряжено (рис. 1.5).
6. С задержанным дыханием медленно опускать тело в положение лежа на животе так, чтобы коврика касались только подбородок, ладони, грудная клетка, колени и пальцы ног. Таз приподнять, его можно повернуть направо и налево (рис. 1.6).
7. При вдохе медленно опуститься на коврик и постепенно поднимать шейный и грудной отделы корпуса вплоть до талии. Голова отведена назад, рыки прямые (рис. 1.7).
8. При выдохе возвратиться в положение 5, приподнимая при этом таз до положения треугольника, колени прямые. Ладони и стопы все время „на том же месте (рис. 1.8).
9. При вдохе возвратиться в положение 4, только согнуть правое колено и ровно держать левую нижнюю конечность (рис. 1.9).
10. При выдохе возвратиться в положение 3, придвинув левую ногу к правой и сохраняя наклон вперед с расслабленным туловищем, головой (рис. 1.10)
11. При вдохе возвратиться в позицию 2 , медленно поднять руки вверх, а все туловище и голову слегка наклонить назад (рис. 1.11).
12. При выдохе возвратиться в исходное положение.
Не смущайтесь, если с первого раза не все получится, как надо. Попробуйте выполнить сначала первые четыре позы и вернитесь в исходное положение, проделав три последние. Через неделю разучите остальные позы — с 5 по 9. Когда отдельные движения будут хорошо освоены, выполняйте их последовательно одно за другим. Все движения должны быть плавными, без рывков. Дышать следует через нос. На первых порах могут возникнуть трудности в синхронизации дыхания с движениями. Но скоро вы найдете правильный ритм. Выполняя комплекс «Здрав-
16 •
• СТРЕСС •
ствуй, солнце!» как предварительную разминку, сначала его надо делать 1 раз, а затем постепенно довести количество повторений до 4-х.
Внимание! Не рекомендуется делать эти упражнения при сердечных и сосудистых заболеваниях, при высоком кровяном давлении и головокружениях. В таком случае следует предварительно подготовить организм выполнением более легких упражнений в качестве утренней зарядки.
КАК СНЯТЬ СТРЕСС
Психотренинг
Представьте себе, что вы пришли с работы, закрыли входную дверь. И сразу же окунаетесь в повседневные заботы. Попробуйте сделать иначе: закрыли за собой входную дверь и, прежде всего, мысленно представили, что скинули с плеч тяжелый рюкзак - как бы избавились от всех забот, накопившихся за день. В этом «рюкзаке» собрались все отрицательные эмоции, неприятности, обиды, оскорбления.
Предупредите домашних о том, что с сегодняшнего дня вы всегда будете в форме, перестанете болеть, будете хорошо выглядеть, останетесь молодой и красивой. Для этого вам потребуется всего 15 минут.
В своей комнате возьмите сложенное пополам одеяло или коврик, расстелите его на полу; наденьте хлопчатобумажную одежду и примите позу «мумии».
Поза «Мумия»
\ f
Лежа на спине, закройте глаза, мысленно расслабьте пальцы на обеих ногах, затем ступни, икры, колениу бедра. Затем — поясницу, живот, спину, грудь. Потом — шею, затылок, лоб, глаза, лицо. Глаза и лицо при этом мягкие, расслабленные, прохладные. Женщины представляют, что они молоды, прекрасны и беззаботны. Мужчинам, выполняя «мумию», следует полностью расслабиться, до потери ощущения своего тела, оно становится легким и невесомым. Вы как бы летите.
Поза «мумии» снимает нервное напряжение, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность. По действию это упражнение эквивалентно 6 часам ночного сна.
<
• СТРЕСС •
Pi-Yao Greend
• 17
Упражнение для дыхания
Выполняется при очень сильном стрессе. Делать его нужно стоя. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед, ладонями вверх. Приподнимитесь на носках, одновременно поднимая руки вверх, прогнитесь в позвоночнике. Мысленно представьте себе, что внутри вас «полый цилиндр»: В него собирайте все отрицательные эмоции, конфликтные ситуации, оскорбительные замечания. Выдохните все это через широко открытый рот. Регулярно делая это упражнение, вы скоро убедитесь в его эффективности.
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 < 6 > 7 8 9 10 11 12 .. 24 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed