Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка):
Водные процедуры
Любая система физических упражнений, если она применяется правильно, способствует развитию мышц, укреплению здоровья и повышению жизненного тонуса.
Перед выполнением упражнений йоги обычно совершают водные процедуры: обтирание, обливание, душ и купание, которые оказывают общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм. Они не только закаляют, снижают восприимчивость к простудным заболеваниям, но и благотворно влияют на нервную систему. Поры тела открываются, и все тело начинает «дышать», что способствует повышению эффективности физических упражнений.
Для тех, кто еще не привык к каждодневным закаливающим водным процедурам, лучше всего осваивать их в приведенном порядке, начиная с обтирания, с последующим переходом к бо-
12 •
СТРЕСС •
лее сильнодействующим процедурам — обливанию, душу и купанию. Йоги возражают против использования слишком холодной или горячей воды. Температура воды должна быть приятно прохладной и но мере освоения процедур постепенно снижаться. Не стоит форсировать события, стремясь как можно быстрее снижать температуру воды. Водная процедура должна выполняться с удовольствием, а не становиться ежедневным испытанием характера.
• ;
Создайте хорошее настроение на весь день
Особенно эффективны положительные установки во время утреннего пробуждения, когда человек находится между сном и бодрствованием. Настроение, с которым человек утром поднимается с постели, во многом определяет его настроение в течение всего дня. Поэтому утром не спешите вскакивать с постели, а мысленно несколько раз повторите, например, следующую установку: «Я пробудился и начинаю день отдохнув и с хорошим настроением. Я готов с удовольствием прожить сегодняшний замечательный день». Это, конечно, очень примерный текст, Вы придумаете то, что ближе Вам и на что будет отзываться Ваша душа. Таким образом Вы создаете положительный настрой, который будет вас питать в течение всего дня, каким бы тяжелым он ни выдался.
Затем надо убрать из-под головы подушку, лечь на спину и выполнить «упражнение после пробуждения от сна»: медленно потянитесь пяткой левой ноги вперед. При этом носок направлен на себя, а нога не отрывается от постели. Вытяните пятку, зафиксируйте ногу в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте ее. Сделайте такое же потягивающее движение пяткой правой ноги и, наконец, двумя пятками вместе. Весь этот цикл надо повторить не менее пяти раз. Дыхание произвольное. При выполнении упражнения внимание фиксируется в области копчика.Эго упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на нервную систему,' снимает боли в пояснице.
Затем рекомендуется выполнить водные процедуры, которые в любом случае очень полезно делать по утрам. И можно приступить к утреннему комплексу упражнений «Здравствуй, солнце!», а уже после этого, если есть время и желание, выполнить несколько упражнений йоги, развивающих Ваше тело.
• СТРЕСС • • 13
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЦЕ!»
«Здравствуй, солнце!» — так называется небольшой комплекс из 12 упражнений. Это комплекс, занимающий по времени всего насколько минут, служит прекрасной подготовкой к выполнению дальнейших упражнений йоги по развитию тела. Он разогревает мышцы всего тела, адаптирует к последующим нагрузкам дыхательные и сердечные органы.
Но этот комплекс имеет и большое самостоятельное значение. Йоги считают, что он оказывает благотворное влияние на желу-дочно-кишечный тракт, сердце, легкие и нервную систему. Систематическое выполнение комплекса укрепляет тело и развивает гибкость позвоночника. А именно гибкость позвоночника, по представ-’ лению йогов, определяет возраст человека. Они говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, — человек молод, но как только исчезает гибкость позвоночника — человек стареет». Занимаясь упражнениями по системе йогов, можно развить или вернуть былую гибкость позвоночника, а значит, и вернуть молодость! Кроме того, комплекс улучшает кровообращение, восстанавливает равновесие и гармонию вегетативной нервной системы, улучшает способность концентрироваться. Благодаря этим упражнениям можно до такой степени активизировать организм, что он будет готов физически и психически к любой деятельности.
Комплекс упражнений «Здравствуй, солнце!» - это прекрасный способ начать день! Но Вы можете выполнять это упражнение не по утрам, а в более удобное для Вас время (кроме позднего вечера, как и все упражнения йоги).
По традиции йоги перед выполнением упражнений поворачиваются лицом на Восток, приветствуя солнце.
Комплекс выполняется в следующей последовательности.
Исходное положение: стоя прямо, руки вдоль туловища, тяжесть тела приходится на обе ступни.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью (рис. 1.1), благодаря чему лопатки лучше прижимаются к позвоночнику, но не напряженно. Сделайте медленный и спокойный выдох.
2. Одновременно со вдохом поднимите руки вверх, и, не сгибая ног, слегка прогните назад корпус и голову (рис. 1.2).
