Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Жизненная энергия, пришедшая из энергии вакуума на вдохе, проходит к чакрам и питает железы. Центр дыхательного контроля мозга стимулируется и становится свежим, чистым и спокойным. Свет разума про-ливгется в мозг и ум одновременно. Это ведет к правильному образу жизни, правильному мышлению, быстрому действию и здравым суждениям.
Если вы желаете заниматься Пранаямой, то описание ее курсов — для вас. Вы сможете с пользой для себя практиковать эти непростые дыхательные упражнения и получать пользу.
КУРСЫ ПРАНАЯМЫ
Курс Пранаямы разделен на пять ступеней: подготовительную, начальную, проме-
жуточна ю, продвинутую и высокоинтенсивную. Ступени Пранаямы даны для ежедневной практики с указанием времени, которое может потребоваться, чтобы иметь возможность достичь определенного уровня. Овладение каждой ступенью зависит от того, насколько человек посвятил себя цели и предан этой практике.
Перед тем как расписывать практику от недели к неделе, представим программы курсов в форме, удобной д ля ссылок.
1. Подготовительный курс Ступени
Удджайи пранаяма 1 —7
Вилома пранаяма 1 и 2
2. Начальный курс
Удажайи пранаяма 8— 10
Вилома пранаяма 3—5
Анулома пранаяма 1 а и 16,5а и 56
Пратилома пранаяма 1а и 16
Сурья Бхедана пранаяма 1
Чандра Бхедана пранаяма 1
3. Промежуточный курс
Удджайи пранаяма 11
Вилома пранаяма 3, 6 и 7
Анулома пранаяма 2а и 2 6,6а и 66
Пратилома пранаяма 2а и 26
Сурья Бхедана пранаяма 2
Чандра Бхедана пранаяма 2
Нади Садхана пранаяма 1а и 1 б
4. Продвинутый курс
Удджайи пранаяма 12
Вилома пранаяма 8
Анулома пранаяма За,36,7а, 76
Пратилома пранаяма 3
Сурья Бхедана пранаяма 3
Чандра Бхедана пранаяма 3
Нади Садхана пранаяма 2а, 26
5. Высокоинтенсивный курс
Удджайи пранаяма 8
Вилома пранаяма 9
Анулома пранаяма 8
Пратилома пранаяма 4
Сурья Бхедана пранаяма 4
Чандра Бхедана пранаяма 4
Нади Садхана пранаяма За, 36,4а, 46
188
Современные дыхательные методики
Ситали и Ситкари можно время от времени выполнять несколько минут как с пальцевым контролем, так и без него, как с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, так и без нее. В жаркое время года рекомендуется выполнять их перед восходом или после заката солнца, если человек чувствует перегревание.
Бхрамари и Мурчха могут выполняться просто для изучения метода, так каких эффекты перекрываются другими более важными пранаямами, приведенными в таблице.
Капалабхати и Бхастрика описаны в тексте. Любая из них может быть добавлена к ежедневной практике для выполнения по несколько минут только лишь для очищения ноздрей и освежения мозга при прохи/кдении тех ступеней, которые соответствуют вашей индивидуальной конституции и состоянию ноздрей.
Ограничивается время для задержек дыхания, но не для вдохов и выдохов, так как в один день человек может сконцентрироваться на увеличении продолжительности вдохов и выдохов, а на другой день — на задержке дыхания. Когд а будет достигнут достаточный контроль, можно включить в занятия Врит-ти пранаяму (но это человек может делать только на свой страх и риск).
Первый (подготовительный) курс
Недели Пранаяма Ступени Время
в мину
тах на
каждую
1и 2 ^^щжайи 1 и 2 7-8
3 и 4 Удджайи 2 и 3 8
5 и 6 Удджайи 2 и 3 5
Вилома 1 и 2 5
7 и 8 Удджайи 1,2,3 5
Вилома 1 и 2 5
9 и 10 Удджайи 4 и 5 5
Вилома 4 5
Вилома 1 5
11 и 12 Удджайи 5 и 6 5
Вилома 4 10
с 13 до 15 Удджайи 5,6.7 5
Недели Пранаяма Ступени Время
в мину
тах на
каждую
Вилома 2 10
с 16до 18 ЬІщжайи 6 и 7 5
Вилома 1 и 2 5
с 19 до 22 Повторение и закрепление.
создание устойчивого навыка
с 23 до 25 Удджайи 6 и 7 8
Вилома 4 и 5 8
В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи (2)
Второй (начальный) курс
Недели Пранаяма Ступени Время
в мину
тах на
каждую
с 26 до 28 Удожайи 7 10
