Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Снова установите пальцы для выюха, следуя технике, описанной в ступени 1а, с тем, чтобы полностью опустошить легкие.
Если ток, ритм или согласованность вдоха и вьщоха нарушены, это означает, что вы превысили ваши возможности либо допустили утечку воздуха во время задержки дыхания. В первом случае уменьшите продолжительность задержки дыхания, а во втором — удостоверьтесь, что обе ноздри во время задержки дыхания закрыты должным образом.
Один вдох, одна задержка д ыхания на вдохе и один выдох составят один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершив вдохом. Опустите руку, поднимите голову и отдохните в расслабленной позе.
Ступень 26
Эта ступень аналогична ступени 16, но добавляется задержка дыхания на вдохе и мула бандха.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6— 16 о пальцевой Пранаяме.
Закройте левую ноздрю. Частично откройте правую, сузьте ее насколько возможно и вдохните через нее, следуя всем инструкциям, описанным в ступени 1 б.
Когда легкие наполнятся, закройте обе ноздри и задержите дыхание с мула бандхой на 20 секунд.
Остановите пальцы для выдоха через левую ноздрю. Закройте правую ноздрю, частично откройте левую и сузьте носовой проход, насколько возможно.
Выдохните через левую ноздрю и опустошите легкие, как описано в ступени Іб.Недо-пускайте утечки воздуха через правую ноздрю.
Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, задержите дыхание и продолжайте, следуя описанию ступени 1 б, чтобы подготовиться к вдоху через левую ноздрю.
Теперь вдохните через левую ноздрю, как описано выше, но заменяя слово «правый» на «левый», и наоборот.
Когда легкие наполнятся, закройте обе ноздри и задержите дыхание, как описано выше.
Установите пальцы для выдоха через правую ноздрю, следуя технике, описанной ранее, но заменяя слово «правый» на «левый», и наоборот.
Выдохните через правую ноздрю, как описано в ступени 16. Не допускайте утечки воздуха через левую ноздрю.
Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, задержите дыхание на несколько секунд, затем все повторите.
Последовательность дыхательных процессов следующая:
а) выдох через правую ноздрю всего находящегося в легких воздуха;
б) вдох через правую ноздрю;
в) задержка дыхания на вдохе с мула бандхой;
г) вьщох через левую ноздрю;
д) вдох через левую ноздрю;
е) задержка на вдохе с мула бандхой;
ж) выдох через правую ноздрю;
з) вдох чїрез правую ноздрю и т. д.
Цикл начинается с 6) и заканчивается на
ж). Повторяй ге его в течение десяти-пятнад-цати минут, заіершив вдохом через прсвую ноздрю. Затем отдохните в расслабленной позе.
Современные дыхательные методики
185
Эта ступень подготавливает человека к концентрации (дхьяне).
Ступень За
Эта ступень аналогична ступени 1 а, но добавляется внешняя задержка суддийяной.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной.
Поднимите правую руку к ноздрям и сузьте оба носовых прохода кончиками пальцев, выдохните через обе как можно более суженные ноздри.
Вдохните, следуя технике, описанной в ступени 1а.
Затем выдохните, следуя технике ступени la.
Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на выдохе с уддийяной на пятнадцать секунд или насколько возможно.
Уменьшите напряжение уддийяны, снова установив пальцы на носу и следуя технике вдоха и выдоха, описанной выше. Затем повторите задержку д ыхания на выдохе суд-дайяной.
Последовательность дыхательных процессов следующая:
а) глубокий выдох через обе ноздри;
. б) вдох через обе ноздри;
в) выдох через обе ноздри;
г) задержка на выдохе с уддийяной;
д) вдох через обе ноздри;
е) выдох через обе ноздри;
ж) задержка на выдохе с уддийяной и т. д.
Один вдох, один выдох и одна задержка
на ьыдохс с уддийяной составляют один цикл этой ступени. Повторяйте его в течение пятнадцати минут, завершив вдохом. Затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 36
Эта ступень аналогична ступени 16, но добавляется задержка дыхания на выдохе с уддийяной.
Техники:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано выше, и вдохните, следуя технике, данной в ступени 16.
Когда легкие наполнятся, закройте правую ноздрю и задержите дыхание на одну секунду, как это описано в ступени 16.
Вдохните через левую ноздрю, какописа но в ступени 1 б. Не допускайте утечки воздуха через правую ноздрю. Когда легкие станут совершенно пустыми, закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на выдохе суддийяной на пятнадцать секунд или насколько возможно.
Затем уменьшите напряжение уддийяны, закройте правую ноздрю и снова /становите пальцы для вдоха через левую ноздрю.
Сузьте проход левой ноздри и выдохните — медленно, мягко и плавно.
Когда легкие наполнятся, установите пальцы. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
