Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.
Вдохните, следуя технике, описанной в ступени 2, завершив вдох мула бандхой. Затем выдохните, следуя технике, данной в ступени 3, завершив выдох уддийяна бандхой.
Выполните задержку дыхания в конце каждого вдоха, начиная с малой продолжительности и постепенно увеличивая ее по мере развития возможностей легких. Не превышайте длительности в восемь-десять секунд в уддийяна бандхе.
Это составит один цикл. Выполняйте столько циклов, сколько можете без напряжения, либо в течение десяти-пятнадцати минут. Вдохните с открытыми ноздрями, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Практика этой пранаямы повышает теплообразование в теле и силу пищеварения. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи. Полезна для людей, страдающих от низкого кровяного давления.
Чандра Бхедана пранаяма
Эта пранаяма была описана в Йога Чу-дамани Упанишаде без упоминания названия, дан только метод ее выполнения.
«Чандра» означает «луна». В Чанора Бхедана пранаяме все вдохи выполняются через левую ноздрю, а все выдохи — через правую. Праническая энергия во всех вдохах проходит через Ида, или Чандра (лунную) Нади. Все выдохи происходят через Пингала, или Сурья(солнечную) Нади.
Чандра Бхедана выполняется в четыре ступени, аналогичные ступеням Сурья Бхе-даны.
Техника:
Следуйте такой же технике, как описано во всех ступенях Сурья Бхедана, но заменяя слово «правый» на «левый», и наоборот. Завершайте практику отдыхом в расслабленной позе.
Результаты:
Эти результаты аналогичны результатам Сурья Бхеданы, за исключением того, что эта пранаяма охлаждает органы.
180
Современные дыхательные методики
Примечания:
Иногда ширина левого и правого носовых проходов бывает различной. В этом случае давление пальцами должно уравнять ее. В других случаях одна ноздря бывает полностью закрыта (например, если там полипы или нос был поломан), а другая — свободна. В таком случае вдыхайте через открытую ноздрю и выдыхайте, насколько сможете, через закрытую. Со временем, благодаря манипуляциям кончиками пальцев, закрытая ноздря очистится и вдохи через нее станут возможными.
Если хрящ носовой кости искривлен, научитесь манипулировать хрящом перегородки вверх по направлению к носовой кости. Со временем закрытый проход откроется.и пальцевая Пранаяма станет возможной.
Никогда не выполняйте Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы в один и тот же день.
В обе пранаямы можно включить прерывистое дыхание (Вилома), доводя число возможных ступеней до шестнадцати. Однако возможное число перестановок и комбинаций очень велико.
Ступень 5
Прерывистый вдох, долгий выдох.
Ступень 6
Долгий'вдох, прерывистый выдох.
Ступень 7
Прерывистый вдох, прерывистый выдох.
Ступень 8
Прерывистый вдох, задержка дыхания на вдохе, долгий выдох.
Ступень 9
Долгий вдох, задержка дыхания на вдохе, прерывистый выдох.
Ступень 10
Прерывистый вдох, задержка дыхания на вдохе, прерывистый выдох.
Ступень 11
Прерывистый вдох, долгий выдох, задержка дыхания на выдохе.
Ступень 12
Долгий вдох, прерывистый выдох, задержка дыхания на выдохе.
Ступень 13
Прерывистый вдох, прерывистый выдох, задержка дыхания на выдохе.
Ступень 14 .
Прерывистый вдох, задержка д ыхания на вдохе, долгий выдох, задержка дыхания на выдохе.
Ступень 15
Долгий вдох, задержка дыхания на вдохе, прерывистый выдох, задержка дыхания на выдохе.
Ступень 16
Прерывистый вдох, задержка дыхания на вдохе, прерывистый выдох, задержка дыхания на выдохе.
Надо Садхана пранаяма
Нади представляет собой энергетические каналы, похожие на трубки, по которым проходит энергия в полевой форме жизни человека, питающая все жизненные проявления. «Садхана» означает очищение. Термин «Нади Садхана» означает очищение энергетических каналов в полевой форме жизни. Незначительное их загрязнение может вызвать сильный дискомфорт и даже паралич конечности или органа.
В древних книгах по йоге (« Хатха-Йога Прадипика», «Шива Самхита», «Гхеранда Самхита» и др. описывается видпранаямы, очищающей На їй. Тексты упоминают технику ее выполнени і и описывают ее благотворные результаты, особенно подчеркивая то, что они возникают «благодаря очищению Нади»(«Нади Садхана»).
Современные дыхательные методики
181
Эта пранаяма, огисываемая ниже в деталях, совмещает в ceti технику вьщоха Ану-лома и вдоха Пратилома пранаямы. Она также имеет отличительнук черту: цикл Сурья Бхедана пранаямы состоит из вдоха, выполняемого через правую ноздрю, и выдоха через левую, в то время как в Чандоа бхедана вдох происходит через левую ноздрю, а выдох — через правую. Нади Садхана пранаяма объединяет обе эти пранаямы в один цикл. Этот процесс ранее описан (дыхание через правую и левую ноздри).
Мозг разделен на два полушария: левое, которое контролирует правую часть тела, и правое, контролирующее левую сторону. Также считается, что мозг содержит две части: более примитивную — мозжечок, расположенный в основании черепа и, предположительно, несущий созерцательную функцию, вместилище мудрости, в то время как большое полушарие является активным и вычисляющим мозгом, который обрабатывает информацию извне.
