Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Суббота Вилома 56 20-25
Воскресенье Вилома 3 20-25
Третья неделя
Понедельник Сурья Ьхедана 2 20-25
Вторник Чандра Бхедана 2 20-25
Среда Вилома 7 20-25
Четверг Анулома 56 20-25
Пятница Пратилома 1а 20-25
Суббота Нади Садхана 1а '20-25
Воскресенье Удджайи 10 20-25
Что касается нескольких малых пранаям,
о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в 20—25 минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.
Четвертый (продвинутый) курс
Сту Время
Недели Пранаяма пени в мину
тах на
каждую
с 121 до 125 Сурья Бхедана 1 5
Недели Пранаяма Сту Время
пени в мину
тах на
каждую
Мщжайи 12 10
Вилома 8 10
с 126 до 130 Чандра Бхедана 1 5
Анулома За 10
Пратилома За 10
Вилома 8 5
с 131 до 136 Анулома 7а 10
Нади Садхана 2а 10
Вилома 8 5
с 137 до 142 Сурья Бхедана 2 10
Нади Садхана 26 15
с 142 до 148 Чандра Бхедана 2 10
Нади Садхана 16 15
с 149до 155 Сурья Бхедана 3 10
Анулома 36 8
Пратилома 36 8
с 156 до 160 Чандра Бхедана 3 10
Анулома 76 8
Пратилома За 8
Нади Садхана 26 8-10
Важные ступени в четвертом курсе: Анулома (36), Пратилома (36), Сурья Бхедана (3), Чандра Бхедана (3) и Нади Садхана (26).
с 161 до 170. Повторите все важнейшие пранаямы прежних курсов.
Пятый (высокоинтенсивный) курс
Недели Пранаяма Сту Время
пени в мину
тах на
каждую
с 171 до 175 Нади Садхана 16 8-10
Удджайи 13 10
Анулома 8а 10
с 176 до 180 Вилома 9 10
Пратилома 4а 10
с 181 pj 185 Нади Садхана За 10
Анулома 86 10
Удджайи 12 8
(лежа)
с 186 до 190 Сурья Бхедана 4 10
Нади Садхана 36 15
Удджайи 2 8
(лежа)
Современные дыхательные методики
191
Недели Пранаяма Сту Время
пени в мину
тах на
каждую
с 191 до 195 Чандра Бхедана 4 10
Пратилома 46 10
Вилома 2 8-10
(лежа)
с 196 до 200 Нади Садхана 4а 10
Нади Садхана 46 10
Удджайи 2 10
(лежа)
Важные ступени в пятом курсе: Сурья Бхедана (4), Чандра Бхедана (4) и Нади Садхана (46).
Недельная практика
Недели Пранаяма Сту Время
пени в мину
тах
Понедельник Нади Садхана 16 15-20
Удджайи 11 15-20
Расслабление 10
Вторник Вилома 5 и 6 15-20
Сурья Бхедана 2 и 3 15-20
Расслабление 10
Среда Нади Садхана 26 15-20
Анулома 76 15-20
Расслабление 10
Четверг Чандра Бхедана 2 и 3 15-20
Пратилома 36 15-20
Расслабление 10
Пятница ОДджайи 8 20
Нади Садхана 46 20
Расслабление 10
Суббота Вилома 7 10
Нади Садхана 16 20
Расслабление 10
После окончания главных пранаям перед расслаблением в течение двух-трех минут может выполняться бхастрика. При этом можно регулировать величину носовых проходов, но это не обязательно.
ДЫХАНИЕ В КИТАЙСКИХ МЕТОДИКАХ ЦИГУН И ОККУЛЬТИЗМЕ
ДЫХАНИЕ
В КИТАЙСКИХ МЕТОДИКАХ ЦИГУН
Дыхание лежит во всех известных методиках набора и управления энергии. Особенно широко оно используется в китайских методиках Цигун. Слово «цигун» состоит из двух слов: «ци», означающего энергию, и «гун» — работу. В общем, «цигун» можно понимать как «работа с энергией».
