Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Устроившись поудобнее, расслабьтесь, начните сосредоточиваться.
Вспомните о самом прекрасном и радостном в вашей жизни.
Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании, посторонние воздействия проходят мимо вашего сознания. Присту-
Упражнение «Бутон лотоса»
196
Современные дыхательные методики
пайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:
1. «Сознательное регулирование дыхания» с тем, чтобы сделать вдох и выдох «глубокими, продолжительными, тонкими и ровными». Выполняется около 5 минут.
2. Сосредоточение только на ььщохе. На рыдохе тело полностью расслаблено; на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, «глубоким, продолжительным, тонким и ровным». Выполняется около
5 минут.
3. Бессознательное регулирование дыхания.
Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно. При возникновении побочных ощущений и мыслей их устраняют с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосре юточенности на дыхании — «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы — 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20—30 или 40—50 минут. Завершается выполнение этого упражнения таким же образом, как и «Дыхание лягушки».
Заниматься следует 3 рлза вдень, можно утром или перед сном, а также после выполнения «Дыхания лягушки». Для занятий выбирайте тихое место, где вы были бы полностью гарантированы от помех,— это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полная сосредоточенность.
Упражнения «Дыхание лягушки», «Лягушка, покачивающаяся на волне» и «Бутон лотоса» способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. Поэтому они могут применяться отдельно или
в сочетании сдругими упражнениями Цигун в качестве общеоздоровительных методик.
По своему психофизиологическому действию данное дыхание тождественно погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7—8 часов в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого (медленного) сна он пребывает лишь очень короткое время. Оно и соответствует собственно «полному отдыху», т. к. кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Третья фаза «Бутона лотоса» («бессознательное регулирование дыхания», или «погружение вдыхание») вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора мозга почти полностью «заторможена» и «поддерживает связь» только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.
Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы тренирующийся мог постепенно погрузиться в предельное состояние «покоя», имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала «крепко заснуть» заведомо обречены на неудачу.
По указанным выше причинам дыхание «Бутон лотоса» можно считать воплощением таких принципов, как «годъем духовных сил», «восстановление физических сил» и «укрепление здоровья». Практика «Бутона лот >са» в сочетании с «Дыханием лягушки» может служить эффективным способом нормали *а-ции самочувствия при ограничении себя в пище и тем самым обеспечить достижение цели — уменьшение жировой прослойки.
«Лягушка, покачивающаяся на волне»
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы параллельны, прижаты к постели. Одну руку положите на грудь, другую на — живот. Приступайте к выполнению дыхательного упражнения.
Современные дыхательные методики
197
Упражнение «Лягушка, покачивающаяся на волне»: грудная клетка втянута, живот выпячен
Сделайте вдох, расширяя группу гУїС.ку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и «выпячивая» живот. Старайтесь «выпятить» его как можно больше, но без чрезмерного уси -лия. Иначе вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота. Поэтому, если вы почувствовали, что с грудью или животом что-то нелад но, занятия на несколько д ней прекратите.
При выполнении данного дыхания грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь», поэтому оно имеет и другое название — «Лягушка переворачивается». Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его неоправданное ускорение может вызвать головокружение. В таком случае следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.
Данное дыхание можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе. Его целесообразно применять только тогда, когда вы испытываете голод, или ежедневно — перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения, как правило, можно без труда отказаться от пищи или ограничиться небольшим ее количеством. Число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня этого не было — значит, не было и необходимости в выполнении дыхания.
