Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Ступень )а
На этих двух ступенях вводятся бандхи: задержка дыхания на вдохе с мула бандхой и задержка на выдохе с уддийяна бандхой.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните.
Вдохните, следуя технике, данной в ступени 1а. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой на десять-двенад-цать секунд или насколько возможно.
Медленно выдохните, следуя технике, данной в ступени 1 а, постепенно освобождая сжатие абдоминальных органов.
Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено. Затем выполните задержку дыхания на выдохе с уддийяна бандхой на пять-шесть секунд.
Ослабьте напряжение уддийяны.
Это составляет один цикл. Повторяйте такие циклы в течение пятнадцати—двадцати минут. Вдохните, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Практика этой ступени порождает выносливость, развивает способность ума к
размышлению и подготавливает занимающегося к медитации.
Ступень 46
Эта ступень аналогична ступени 1 б. в нее вводятся бандхи, как в ступени 4а.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните. Вдохните, следуя технике, данной в ступени 1а.
Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой, как описано в ступени 4а. Выдохните через правую ноздрю, сохраняя левую закрытой, следуйте технике, данной в ступени 1 б, постепенно ослабляя абдоминальное сжатие.
Когда вы ощутите, что легкие пусты, опустите правую руку и расположите ее на колене. Затем выполните задержку дыхания на выдохе с уддийяна бандхой на пять—шесть секунд.
Ослабьте сжатие уддийяны, затем глубоко вдохните открытыми ноздрями. (Вдыхать надо глубоко, но плавно и медленно.)
Задержите дыхание с мула бандхой на десять—пятнадцать секунд.
Теперь выдохните через левую ноздрю, сохраняя правую совершенно закрытой, следуя технике, описанной в ступени 16.
Когда легкие наполнятся, опустите правую руку и выполните задержку на выдохе с уддийяна бандхой на пять—шесть секунд.
Ослабьте сжатие уддийяны.
Два вдоха с открытыми ноздрями, две задержки на вдохе с мула бандхой, два выдоха через каждую ноздрю попеременно и две задержки на выдохе с уддийяна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его в течение десяти—пятнадцати минут, завершив вдохом. Затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты: -
Так как эта ступень более интенсивна, то и эффект более выражен.
Во всех последующих ступенях (от 5 до 8) используется техника Вилома для вдоха и техника Анулома — для выдоха.
174
Современные дыхательные методики
Ступень 5а.
Эта ступень аналогична ступени 1 а, описанной выше, техника выдоха сохраняется той же, а вдох выполняется с остановками, как в Виломе, так что следует в ступени 1 заменить технику вдоха.
Ступень 56
Эта ступень аналогична 1 б, но вдохи в ней прерываются паузами.
Ступени 6а и 66
Эти ступени аналогичны 2а и 26 соответственно, но вдохи в них прерываются паузами.
Ступени 7а и 76
Эти ступени аналогичны За и 36, но вдохи прерываются паузами.
Ступени 8а и 86
Эти ступени аналогичны 4а и 46 соответственно, но вдохи прерываются паузами.
Результаты ступеней 5—8:
Эти ступени более интенсивны, чем предшествующие пранаямы, и их воздействие, соответственно, более интенсивно и эффективно. Ступень 8 наиболее интенсивная из всех. Она требует большого усилия, прилежания, постоянства, выносливости и решимости.
Пратилома пранаяма
«Прати» означает против или вопреки, «лома» означает волосы. Следовательно, «пратилома» означает «вопреки существующему порядку вещей». Она как бы обрат-на Ануломе. В Пратилома пранаяме ноздри контролируются во время вдоха и сужаются кончиками пальцев, чтобы входящее дыхание могло идти очень тонко.
Во всех ступенях «а» вдох выполняется с обеими частично открытыми, но контролируемыми ноздрями; в ступенях «б» вдох выполняется через каждую ноздрю попеременно. Все выдохи выполняются с открытыми ноздрями, как в Удджайи.
В этой пранаяме вдох длится дольше, чем выдох; акцент делается на медленном, тонком продлении каждого вдоха. Анулома и Пратилома пранаямы служат основанием для Висамавритти пранаямы и средством, способствующим продвижению в этом искусстве.
Ступень 1а
В этой ступени вдох выполняется через чуть открытые, но контролируемые ноздри, а за ним следует выдох через открытые ноздри. Это тренирует кончики пальцев осуществлять равномерный контроль обеих ноздрей, чтобы ток входящего дыхания был тонким и плавным.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните.
Приведите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6—16 о пальцевой Пранаяме.
Регулируйте обе ноздри кончиками пальцев, сузив носовые проходы насколько возможно и сохраняя их стенки параллельными носовой перегородке.
Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри — так, чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой. Не нарушайте положение перегородок. Теперь ноздри готовы принять поток вдыхаемого воздуха.
