Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 114

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 108 109 110 111 112 113 < 114 > 115 116 117 118 119 120 .. 335 >> Следующая

Вдохните, следуя технике, описанной в ступени 1а.
Теперь начинайте процесс выдоха через правую ноздрю. Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения носовой перегородки.
Частично откройте правую ноздрю кончиком большого пальца, сохраняя ее внутреннюю стенку параллельно носовой перегородке.
Выдохните медленно и осторожно через частично открытую правую ноздрю. Контролируйте плавный поток дыхания с помощью кончика большого пальца и следите, чтобы не было утечки дыхания через левую ноздрю.
Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено.
Теперь глубоко вдохните через открытые ноздри, пока легкие не наполнятся до предела, и задержите дыхание на одну-две секунды.
Теперь начинайте процесс выдоха через левую ноздрю. Поднимите правую руку к носу. Кончиком большого пальца закройте правую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки.
Кончиками безымянного пальца и мизинца частично откройте левую ноздрю, сохраняя ее внутреннюю стенку параллельно перегородке.
Выдохните медленно и полностью через частично открытую левую ноздрю. Контролируйте плавный ток исходящего дыхания с помощью двух кончиков пальцев. Следите, чтобы не происходила утечка дыхания через правую ноздрю.
Когда воздух из легких полностью выйдет, опустите правую руку и положите ее на колено.
172
Современные дыхательные методики
Это составит один цйкл. Повторяйте его в течение пятнадцати—двадцати минут. Вдохните, затем отдохните в расслабленной позе.
Воздействие:
Эта пранаяма приносит радостное настроение (которое возникает от насыщения организма энергией) и хороша для регулирования высокого кровяного давления.
Ступень 2а
Эта ступень подобна ступени 1а, в нее вводится задержка дыхания на вдохе. Она предназначена для людей среднего уровня подготовки.
Техника:
Сядьте в любую позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.
Вдохните, следуя технике, описанной в ступени 1а. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание на 10—15 секунд или насколько возможно.
Теперь выдохните, следуя технике ступени 1а, затем опустите правую руку.
Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти—пятнадцати уинут. Вдохните, затем отдохните в расслабленной позе.
Воздействие:
Практика этой ступени приводит к обострению внутренней осознанности и сосредоточенности.
Ступень 26
Эта ступень аналогична ступени 1 а, но здесь вводится задержка дыхания на вдохе.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Глубоко выдохните.
Вдохните, следуя технике, данной в ступени 1а. Когда легкие заполнятся, задержи те дыхание на 15—20 секунд или насколько возможно.
Теперь выдохните через правую ноздрю.
Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и расположите ее на колене.
Теперь глубоко вдохните через открытые ноздри, пока легкие не наполнятся.
Задержите дыхание на такое же время.
Выдохните через левую ноздрю, следуя технике, данной в ступени 1 б. Затем опустите правую руку.
Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти—пятнадцати минут. Вдохните, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Практика этой ступени приводит к улучшению контроля над процессом выдоха и увеличением его продолжительности.
Ступень За
Эта ступень аналогична ступени 1а, но в нее вводится «задумчивая» задержка дыхания на вьщохе.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу С прямой спиной. Выдохните.
Вдохните, следуя технике, данной в ступени 1а. Теперь начинайте выдох через частично открытые ноздри, как описано в ступени 1а.
Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и расположите ее на колене. Оставайтесь пассивными, не вдыхая в течение пяти секунд. Это — «задумчивая» задержка дыхания на выдохе.
Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение десяти—пятнадцати минут Вдохните через открытые ноздри, затем от дохните в расслабленной позе.
Результаты:
Практика этой ступени очищает носовые проходы и порождает спокойствие и тишину в сознании человека.
Ступень 36
Эта ступень аналогична ступени 16, в нее вводится «задумчивая» задержка дыхания на выдохе.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной и выдохните. Вдохните, следуя технике, данной в ступени 1а.
Теперь выдохните через правую ноздрю, как описано в ступени 16.
Современные дыхательные методики
173
Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено. Сохраняйте пассивность (не вдыхайте) в течение пяти секунд.
Затем глубоко вдохните через открытые ноздри.
Теперь начинайте процесс выдоха через левую ноздрю, как описано в ступени 16.
Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и сохраняйте пассивность в течение пяти секунд.
Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти—пятнадцати минут, завершив вдохом. Затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Практика этой ступени обращает человека к внутреннему осознаванию< ведущему к лучшему контролю над выдохом.
Предыдущая << 1 .. 108 109 110 111 112 113 < 114 > 115 116 117 118 119 120 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed