Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Вдохните медленно, осторожно и глубоко, без какого-либо усилия. Почувствуйте, как воздух входит в носовые проходы. Сохраняйте тонус и чувствительность пальцев, располагая их кончики равномерно на каждой ноздре, чтобы наблюдать, направлять и уравновешивать силу и плавность входящего воздуха.
Когда вы почувствуете, что легкие совершенно наполнились, задержите дыхание на 1 —2 секунды, затем опустите правую руку и положите ее на колено.
Выдыхайте с открытыми ноздрями — медленно, устойчиво и плавно до тех пор, пока легкие не станут совершенно пустыми.
Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут или
Современные дыхательные методики
175
сколько сможете без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните с открытыми ноздрями, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Эта пранаяма эффективна для устранения вялости и уныния.
Ступень 16
В этой ступени вдох выполняется через контролируемую пальцами каждую ноздрю поочередно, за ним следует глубокий выдох через открытые ноздри. Цель этой пранаямы — порождение умственных способностей и развитие осознания, что необходимо для утончения и продления потока входящего в каждую ноздрю воздуха. Это подготавливает человека к Нади садхана пранаяме.
Техника:
Сядьте в любую асану с прямой спиной. Выдохните.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктахб—16 о пальцевой Пранаяме. Полностью закройте левую ноадрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения носовой перегородки.
Отреіулируйте правую ноздрю кончиком большого пальца и сузьте носовой проход насколько возможно. Это повышает скорость и силу потока входящего воздуха и уменьшает его ток.
Сохраняйте внутреннюю стенку правой ноздри параллельно перегородке.
Теперь вдохните медленно, глубоко и насколько возможно тонко и осторожно через частично открытую регулируемую правую ноздрю, пока легкие не наполнятся полностью. Задержите дыхание на одну-две секунды.
Опустите руку и положите ее на колено. Выдохните медленно, мягко, устойчиво и осторожно через открытые ноздри, пока легкие не станут пустыми.
Снова поднимите руку к носу и вдохните через левую ноздрю, следуя вышеописанной технике, но закрывая правую ноздрю и выдыхая через левую.
Опустите руку и положите ее на колено. Выдохните медленно и мягко.
Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Эта пранаяма развивает повышенную чувствительность носовых оболочек и искусность кончиков пальцев.
Ступень 2а
В этой ступени вдох выполняется через регулируемые и суженные ноздри. За ним следует задержка дыхания на вдохе с закрытыми ноздрями и мула бандхой, затем выдох через открытые ноздри.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните.
Поднимите правую руку к ноздрям и вдохните, следуя технике, описанной в ступени 1 -
Когда легкие совершенно наполнятся, закройте обе ноздри центральными областями кончиков пальцев, не допуская утечки воздуха. Задержите дыхание с мула бандхой на 15—20 секунд или насколько возможно.
Опустите правую руку и расположите ее на правом колене.
Выдохните с открытыми ноздрями мягко, медленно и плавно, пока легкие не опустошатся совершенно.
Это составит один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или столько-, сколько возможно без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 26
Эта ступень аналогична ступени 1 б, но добавляется задержка дыхания на вдохе с мула бандхой, как в ступени 2а.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните.
176
Современные дыхательные методики
Поднимите правую руку к ноздрям. Теперь вдохните, следуя технике, данной в ступени 16.
После полного вдоха закройте обе ноздри и задержите дыхание с мула бандхой на пятнадцать-двадцать секунд или насколько возможно.
Опустите правую руку на колено. Выдохните с открытыми ноздрями мягко, медленно и плавно, пока не почувствуете, что легкие совершенно пусты.
Затем поднимите правую руку к носу и закройте правую ноздрю полностью, но контролируйте левую, частично открыв ее.
Вдохните через левую ноздрю, следуя технике ступени I б, читая их слева направо и в обратном порядке. В конце вдоха задержите "’.ыхание. Затем опустите правую руку и выдохните.
Два вдоха, выполненные через обе ноздри поочередно, две задержки д ыхания на вдохе с закрытыми пи \ сямн н мула бандхой и два выдоха с открытыми ноздрями составят одчн цикл. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно без напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри и отдохните в расслабленной позе.
Результаты ступеней 2а и 26:
Практика этих ступеней обучает занимающегося точному расположению пальцев при задержке дыхания. Когда ноздри полно-стью закрыты, напряжение в голове и лицевых мышцах не ощущается.
