Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь воздух из легких, не напрягаясь.
Начинайте прерывистый вдох, описанный в ступени 4. Затем задержите дыхание, одновременно выполнив мула бандху в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько возможно. Теперь начинайте прерывистый выдох, описанный в ступени 5.
Когда легкие будут пусты, задержите дыхание на пять-шесть секунд. Выполните уддийяна бандху, но будьте внимательны — не допускайте перенапряжения.
Это завершает один цикл Виломы, ступень 9. Повторяйте его в течение пятнадца-ти-двадцати минут или сколько можете, не чувствуя усталости. Сделайте два-три нормальных дыхания, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Эта ступень совмещает эффекты ступеней 7 « 8.
Бхрамари, Мурчха и Плавини пранаямы
Бхрамари пранаяма
«Бхрамари» означает большой черный шмель; эта пранаяма называется так потому, что во время выдоха производится мягкий жужжащий звук, напоминающий жужжание шмеля. Лучшее время для выполнения этой пранаямы — тишина и покой ночи. Бхрамари пранаяму можно выполнять в двух положениях — лежа и сидя.
Техника:
В этой пранаяме глубокий вдох выполняется как в Упджайи пранаяме, Э'глубокий выдох"— с жужжащим или гудящим звуком. В этой пранаяме нет задержек дыхания. Бхрамари рекомендуют выполнять с Санмук-хи мудрой.
Санмукхи мудра
Поднесите руки к лицу так, чтобы локти были на уровне плеч. Расположите кончики больших пальцев на ушных отверстиях, чтобы закрыть их для внешних звуков. Если кончики пальцев причиняют боль, уменьшите давление или заверните маленькие выпуклости возле уха на ушные отверстия и надавите на них.
Закройте глаза. Положите указательный и средний пальцы на веки. Опустите верхние веки подушечками средних пальцев, а оставшееся пространство сверху накройте подушечками указательных пальцев, чтобы не допустить попадания света в глаза. Сохра-
Современные дыхательные методики
169
няйте глазные яблоки в пассивном и восприимчивом состоянии, мягко надавив на них пальцами.
Теперь зажмите ноздри кончиками безм ¦ мянных пальцев, чтобы сузить носовые проходы для медленного, плавного, ритмичного и тонкого дыхания. Мизинцы держите на верхней губе, чтобы чувствовать поток дыхания.
Занимающийся может слышать внутренний звук, так как уши закрыты большими пальцами. Вследствие давления на глазные яблоки он видит различные, ослепительной яркости цвета, иногда устойчиво напоминающие солнце.
Если трудно удержать Санмукхи мудру, оберните вокруг головы кусок ткани, покрыв ею уши и веки. После выполнения Бхрама-ри пранаямы выдохните, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Жужжащий звук навевает сон; это хорошо для людей, страдающих бессонницей.
Мурчха пранаяма
«Мурчха» означает состояние обморока (замирания). Эта пранаяма выполняется как Удджайи, а задержка дыхания на вдохе длится до появления ощущения слабости, дурноты. Это делает ум недеятельным и приносит спокойствие.
Плавини пранаяма
« Плава » означает плавание или удержи -вание на воде. Об этой пранаяме известно очень мало. Считается, что она помогает человеку с легкостью держаться на воде. Мурчха и Плавини пранаямы сейчас не практикуются.
Ситали и Ситкари пранаяма
В этих двух пранаямах вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без джаланд-хара бандхи
Ситали пранаяма
Эта пранаяма охлаждает дыхательную систему, отсюда и ее название.
Ступень /
В этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания и выдох выполняются как в Удджайи.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Вьщохнгіте весь находящийся в легких воздух.
Держите голову на естественном уровне. Откройте рот и округлите губы как для произнесения буквы О. Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свернутый лист перед распусканием. Вытяните свернутый язык подальше и втяните через него воздух, как будто пьете жидкость через соломинку; до предела наполните легкие. Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык.
После полного вдоха верните язык в обычное положение и закройте рот.
Опустите голову и выполните джаланд-хара бандху. Задержите дыхание на пять-де-сять секунд, замкнув мула бандху, но можно и без бандхи («замка»).
Выдохните как в Удджайи.
Это составляет один цикл Ситали. Повторяйте его в течение пяти—десяти минут без перерыва. В конце последнего цйкла вдохните нормально через обе ноздри и затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 2
В этой ступени вдох выполняется так же, как и в ступени 1, а выдох — через обе частично закрытые ноздри.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с выпрямленной спиной. Выдохните весь воздух из легких.
Теперь вдохните, следуя технике, описанной в ступени 1, и завершите вдох мула бан-дхой. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6—16 о пальцевой Пранаяме. Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев, равномерно надавливая на обе стороны носа так, чтобы они были параллельны носовой перегородке.
