Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Ступень I
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь находящийся в легких воздух.
Сделайте короткий сильный вдох и вытолкните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это. Вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего выдоха.
Один быстрый вдох и такой же выдох, выполненные вместе, составляют один ход Бхастрики, одно продувание
Сделайте четыре-восемь ходов подряд. Они составляют один цикл, который заканчивается выдохом.
Теперь сделайте несколько медленных и глубокихдыханий, как в Удджайи, или задержите дыхание на вдохе с мула бандхой в течение пяти-восьми секунд. Затем выдохните медленно и глубоко, как в Удджайи. Это дает отдых легким и диафрагме, подготавливает их к новому циклу Бхастрики.
164
Современные дыхательные методики
Повторите циклы продуваний Бхастрикой, перемежающиеся с Удджайи, с задержкой или без нее, три-четыре раза. Затем сделайте глубокое дыхание и лягте в расслабленной позе. ^ По мере увеличения выносливости количество продуваний 6 каждом цикле, а также и число циклов можно увеличивать. Однако как только изменится звук дыхания — сразу останавливайтесь.
Ступень 2
Обе ноздри частично закрыты на протяжении всей практики.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.
Поднесите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6—16 о пальцевой Пранаяме. Частично закройте обе ноздри кончиками п&іьцев. Проследите, чтобы обе ноздри были закрыты равномерно.
Теперь выполняйте дыхание Бхастрика, следуя технике, указанной в ступени 1.
Повторите пять-шесть раз, сделайте несколько глубокихдыханий и лягте отдохнуть в расслабленной позе.
Ступень 3
В этой ступени Бхастрика выполняется через обе ноздри поочередно, перемежаясь дыханиями Уоджайи. Подготовленные люди могут делать ее без включений Уоджайи.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6—16 о пальцевой Пранаяме. С помощью контроля пальцами полностью закройте левую ноздрю и частично — правую.
Вдохните и выдохните с силой через пра-в>ю ноздрю, выполняя подряд четыре-во-семь продуваний, следя за тем, чтобы давление пальцами было все время одинаково. Наблюдайте за тем, чтобы из левой ноздри не выходил воздух, и завершите все сильным выдохом.
Теперь закройте правую ноздрю, частично откройте левую и с силой дышите через нее, выполняя такое же количество дыханий, как через правую, и оказывая такое же давление. Следите, чтобы воздух не выходил через правую ноздрю. Завершите все сильным выдохом.
Это составляет один цикл ступени 3.
Повторите его с обеими сторонами одновременно три-четыре раза, выполните несколько глубокихдыханий и лягте отдохнуть в расслабленной позе.
Если вы не можете делать несколько циклов подряд, выполняйте после каждого цикла несколько дыханий Удджайи, чтобы дать отдых легким.
Ступень 4
В ступени 3 один цикл продуваний Бхастрика выполнялся через правую ноздрю, другой — через левую. В этой ступени вдох и выдох выполняются через обе ноздри поочередно; если вдох выполняется через правую ноздрю, то выдох — через левую, и затем наоборот. Четыре-пять такихдыханий образуют один полуцикл. Следующий полуцикл начинается со вдоха через левую ноздрю, за ним следует выдох через правую, соблюдается равное количество дыханий. Эти два полуцикла образуют один цикл ступени 4.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь воздух из легких.
Поднимите правую руку к носу, как описано в пунктах 6—16 о пальцевой Пранаяме. Закройте левую ноздрю, правую держите наполовину открытой и сделайте через нее быстрый сильный вдох. Быстро закроите правую ноздрю, наполовину откройте левую и выдохните через нее быстро и с силой. Сделайте четыре или пять таких продуваний в быстрой последовательности. Это образует первый полуцикл.
Теперь выполните второй полуцикл, повторив вышеописанную процедуру, но вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Это завершает второй полуцикл. Выполните
Современные дыхательные методики
165
такое же количество продуваний, как и в первом полуцикле, поддерживая такой же ритм, ток и силу дыхания на протяжении всей практики.
Выполните три-четыре полных цикла, делая несколько дыханий Удджайи, чтобы дать отдых легким, а затем отдохните в расслабленной позе.
Капалабхати пранаяма «Капала» означает череп, а «бхати» — свет или блеск. Капалабхати аналогична Бхастрике, но мягче ее. В Капалабхати вдох медленный, вьщох сильный, а после каждого выдоха на долю секунды выполняется задержка дыхания. Выполняйте Капалабхати вместо Бхастрики, если последняя требует слишком больших усилий.
Капалабхати можно разделить на стадии, аналогично Бхастрике, и соответственно этому практиковать.
Воздействия выполнения Бхастрика и Капалабхати:
Обе эти пранаямы активизируют и укрепляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. Они порождают ощущение радости.
