Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
Продолжительность растягивания от 10 до 60 мил.
Растяжені'е шейного отдела позвоночника (рис. 48). Для растяжения шейного отдела используется простое приспособление, которое состоит из доски (или другой поверхности, напрчмер стола) и прикрепленной к пей подушки. Растяжение обеспечивается наклоном доски.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и тазо-бепренных суставах. Голова и шея не фиксируются, а лежат на подушке. Благодаря такому положению тела достигается дополнительное растяжение грудного и поясничного отделов.
66
Рис. 48. Растяжение шейного отдела позвоночника
Физкультура нового покзл зния для больных остеохондрозом
Основные условия безопасного растяжения-
— удобное положение голсвы и шеи на подушке;
— угол наклона доски не болео 30°.
Продолжительность растяжения 30—60 ми: і.
Проблема: люмбаго, или «замороженная» спина (рис. 49)
Сколько мучений доставляют нам боли в спине и пояснице, постоянно напомлнр ч о себе при движениях! Иногда они не стихаю"1 даже ночью. Боли нарушают сон, делают нас нетрудоспособными. Од-ним из возможных объяснений этою является болезненный спазм околопозвоночных мышц.
Для их поражения характерно болезненное напряжений в счине и пояснице, чувство ломоты, тяжести, глубокие, давящие боли в позвоно анике Бо-
^ис. 49„ -Люмбаго: "шсунок боли
67
Болит спина: что делать?
ли усиливается при наклонах вперед, в сторону, поворотах туловища, например при под ъеме по лестнице, вставании си стула.
В ряде случаеь они могут быть настолько сильными, что становятся похожими на прострелы. Иногда они могут отдавать в крестэц, копчик, ягодицу и даже в "зздро, имитируя корешковый синдром при грыже диска.
В таких случаях углубленное медицинское обследование с использованием компьютерной томо-1 рафии позволяет исключить данную патологию. Кроме того, отсутствие других данных, свидетельствующие о поражении корешка, нарушение рефлексов и чувствительности, наличие атрофий, слабости мышц и т. д., а также длительное безуспешное лечение говорят в пользу поражения око-лопозвоночныс мышц. Обычно эти боли располагаются около позвоночника и при надавливании на спазмированные участки мышц усиливаются.
Основная функ ция околопозеоночных мышц — при двухстороннем сокращении разгибать позвоночник, при одностороннем сокращении — сгибать и наклоня' ъ туловище в сторону, противоположную сокращению.
Причины спазма:
— остеохондроз позвоночника;
— перерастяжение мышц, возникающее при быстром повороте и наклоне туловища вперед, на-примэр при резком подъеме упавшей на пол вещи;
— сильное сокращение мышц при подъеме или удержании тяжелых предметов;
— быстрый поворот туловища, возникающий при оберачиваали на окрик или неожиданный шум, в. такжь резкий поворот туловища при бросках
68
Фиэкуль.ура нового поколения для больных остесх '>4, р_>зом
во время борьбы и ударах при занятиях боксом И т. д.;
— долгое неподвижное сидение, особенно в неудобной позе;
— быстрое неловкое движение туловища, включая его изгибание и перекручивание, возникающее при попытке поймать мяч или во время торможения автобуса и т. д.;
— работы, связанные с длительным наклоном туловища или многократгым его подъемом, например прополка огсрсца, ручная стирка, мытье полов и т. д,;
— переохлажление, сквозняки.
Ка:с найти пораженный мускул. Легче всего пропальпировать пораженный мускул, лежа на здоровом боку. Пальпация производится подушечками пальцев. В ряде случаев, если мышца залегает глубоко, приходится при надавливании прилагать большие усилия. Обычно при правильном определении места спазма при надавливании возникает та самая боль, которую вы испытываете при движениях. Как правило, место максимальной болезненности соответствует участку максимального спазма. Очень часто при поражении мышц болезненные уплотнения могут появляться в нескольких участках, вот почему при пальпации могут быть обнаружены три и более болезненные точки.
Растяжение. Поскольку не все сгсолояозвоноч-ные мышцы одинаково хороше растягиваї ;тся в одном положении из-за разных точек прикрепления, иcпoлъзvйтз несколько вариантов растяжения.
П оложение № 1 (рис. 50а)
Лежа на боку с согнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами, удерживайте колени ру-
69
Боли» спина: что делать?
нами. Растяжение достигается приближением коленей к груди, а головы к животу
Положение № 2 (рис, 50 б)
Лежа на боку, согните туловище вперед. Ноги должны быть согнуты ь тазобедренгых суставах и выпрямлены в коленях, руки сложены на затылке. Растяжение достигается при наклоне головы к животу.
Положение № 8 (рис. 50в)
Лежа на здоровом 5оку, верхнюю руку отведите наз.’д, нижнюю руку положите под голову. Нижняя нога должна быть выпрямлена, а верхняя — согнута в коленном и тазобедренном суставах. Затем, поворачиваясь на спину, одновременно спускаете вниз колено ноги, находящейся сверху. Туловище при этом может быть слегка согнуто.
Меры профилактики:
— старайтесь тщательно разминаться перед предстоящими занятиями спортом;
