Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Леонтьев А.В. -> "Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)" -> 14

Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.

Леонтьев А.В. Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) — СПб.: Невский проспект, 2001. — 160 c.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка): nevskiyprospekt2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 36 >> Следующая

Растяжение: (рис. 44)пеж& на спине, согните здороьую ногу в колене и тазобедренном суставе и перенесите через больную ногу так, чтобы стопа
61
Боли ¦ спина: что делить?
Рис. 44. Растяжение средней и малол ягодичных мышц
располагалась рядом с коленом выпрямленной ноги. Выпрямленная больная нога смещается в здоровую сторону, что обеспечивает необходимое растяжение спазм:*ронанной мышцы.
Продолжительность растягивания 10—15 мин., несколько раз в день до полного расслабления.
Проблема: боль при вращении талии (рис. 45)
При болях в спине и в пояснице их источник не всегда находится в самом позвоночнике, тем более если боли располагаются на некотором расстоянии от него. Одним из объяснений этих боле й ягляется спазм квадратной мышцы поясницы. По характеру боли в пояснице тупые, ноющие, ломящие, усиливаются при наклонах туловища в сторочу и поворотах, а также при глубоком вдсхе. При усилении болезненных ощущений может быть заметно ограничен наклон в сторону, впфед и поворот туловища, иногда боль бывает столь сильной и внезапной, что человек может упасть или выронить что-либо из рук.
Основная функция квадратной мышцы поясницы — при одностороннем сокращении — сгибать,
62
Физкультура нового поколения длг {Ьль ных ос 'еохс ндроэом
наклонять туловище в сторону сокращения, слегка поворачивать его, при двухстороннем сокращении — фиксировать позвоночник.
Причины спазма:
— резкие повороты тулови-
ща при спортивных играх и упражнениях: бокс,
борьба, и™?а в баскетбол, гольф и т. д.;
— подъем тяжестей и их переноска с места на место с поворотом и наклоном в сторону;
— толкание двери, груженой тележки;
— перегрузка мышц движениями, связанными с поворотом туловища, например при работе на колвейере, которая требует разворота туловища при переставлення продукции;
— поворот туловища во время продолжительного сидения В НЄПОДБІ жной позе;
— сквозняки, работа в холодных помещениях;
— остеохондроз поясничного отдела.
Как найти пораженный мускул. Болевая точка находится в пояснице, сбоку от позвоночника, несколько ниже ребер. Пальпагию можно проводить стоя. Наклоняясь в разные стороны, можне спровоцировать Золи, чтобы точнее определить место спазма. При надавливании в месте максима* ьней болез-ненноста я напряжения появляется знакомая боль.
Рис. 45. Квадратная * шща поясницы: уисучок болм
63
Болит спина: что делать?
Растяжение (рис. 46) выполняйте лежа на боку, больной стороной вниз. Чтобы обеспечить наклон туловища в здоровую сторону, подложите под талию большую подушку. Верхняя часть туловища при этом поворачивается назад, а ноги и нижняя часть туловища в противоположную сторону. Выполняйте растяжение 1—2 раза в день до полного исчезновения напряжения и боли.
Меры профилактики:
— обязательно используйте разминку перед предстоящими занятиями спортом;
— при подъеме тяжестей соблюдайте правила остеохондрозной безопасности. Если вам необходимо повернуться в сторону, делайте это после того, как подняли груз;
— избегайте резких поворотов туловища и работ в неудобных позах, связанных с задействованием квадратной мышцы;
— избегайте сквозняков и работ в холодном помещении;
— не сидите подолгу в одном положении.
Проблема: боли в спине и пояснице
То, что растяжение позвоночника при болях в спине и пояснице полезно, известно давно. При за-
Рис. 46. Растяжение квадратной мышцы поясницы
64
Физкультура Noeoro поколения для больных остеохондрозом
болеваниях позвоночника его рекомендовал еще Гиппократ. В настоящее время для вытяжения позвоночника применяют дистракционные столы, использование которых заметно сокращает сроки лечения остеохондроза. После растяжения многие больные ощущают легкость и свободу, полное исчезновение болей. В этом можно убедиться, если пропальпировать болезненные участки до и после растягивания.
Однако в домашних условиях, не имея никаких приспособлений, трудно растянуть позвоночник. Кроме того, не каждое растяжение приносит пользу и облегчение. Например, висение на турнике, при котором создается неправильное для больной поясницы положение, провоцирует и усиливает боли. Вот почему лучше использовать безопасные техники растягивания.
Растяжение поясничного и грудного отделов позвоночника (рис. 47). Наиболее комфортно и приемлемо при растягивании поясничного и грудного отделов положение лежа на животе, которое обеспечивает снятие напряжения и полноценное восстановление позвоночника. Позвоночник при этом слегка согнут в грудном и поясничном отделах,
Рис. 47. Растяжение поясничного и грудного отделов позвоночника
3 А. В. Леонтьев
65
Болит спина: что делать?
бедра разведены, колени упираются п поьерхні >сть, не которой вы лежите.
Основное условие безопасного растягивания — сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом, которое обеспечивает укладка трех-четыпех подупгк в форме трапеции. Такое положение подушек придает телу форму эмбриона, что создает максимум удобства и избавляет от болей.
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 36 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed