Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
Круговые движения таза (рис. 23)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону.
Рис. 22. Круговые движения в коленных суставах
Рис. 23. Круговые движения таза
37
Болит спина: что делать?
Наклоны туловища в стороны (рис. 24)
Исходное положение: то же. Наклоняйте попеременно корпус влево-вправо.
Наклоны туловища вперед (рис. 25)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. При каждом наклоне вперед выполняйте выдох, при выпрямлении туловища — вдох.
Повороты корпуса (рис. 26)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поворачивайте
Рис. 24. Наклоны туловища Рис. 25. Наклоны туловища
в стороны
вперед
Рис. 26. Повороты корпуса
38
Оизкультуро нового поколения для больных остеохондрозом
корпус влево-вправо. Для задействования выше- и нижележащих отделов позвоночника во время выполнения упраяснения поднимайте и опускайте руки относительно уровня плеч.
Круговые движения корпусом (рис. 27)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сцепив руки на затылке, совершайте круговые движения корпусом.
«Мельница» (рис. 28)
Исходное положение: то же. Разведя руки в стороны совершайте круговые движения туловища в наклоне вперед.
Круговые движения головой (рис. 29)
Исходное положение: то же. При выполнении этого и двух следующих упражнений будьте осторожны, не делайте резких движений.
Рис. 27. Круговые движения корпусом
39
Болит спина: іто делать?
Рис. 29. Круговые движения головой
Рис. 30. Боковые наклоны головы
Рис. 31. Повороты головы вправо-влево
Рис. 32. Опускание колен вправо-влево
40
Оизкультуро нового пок : пения для больных остеохондрозом
Боковые наклоны головы (рис. 30)
Повороты головы вправо-влево (рис. 31)
Опускание колен вправо-влево (рис. S2)
Исходное положение: лежа на спине; согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, опускайте их поочередно ьпраьс или влево относительно оси тела.
Доставание коленом локтя (рис. 33)
Исходное положение: то же. Разведите руки в стороны и постарайтесь достать коленом правой ноги левого локтя и, наоборот, коленом левой ноги — правого локтя.
Доставание ногой пола с противоположной стороны (рис. 34)
Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, заведите ногу назад, касаясь пола со стороны противоположной руки. Постепенно с каждой попыткой старайтесь приблизиться к. кисти.
Используйте этот комплекс упражнений в качестве разминки и перед началом тренировки. Раз-
Рис. 33. Доставание коленом локтя
41
Болит спина: что делать?
Рис. 34. До :тавание ногой иола с противоположной стороны
минка подготавливает нас к занятиям физкультурой и любой другой физической работе, повышает реакцию и внимание, временно изменяет свойства тканей, делая их устойчивыми к нагрузкам и даже перегрузкам. Помните, что отсутствие разминки в начале занятий может привести к серьезным травма м.
Часть 2 ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА БОЛИТ СПИНА
ПОДРУЖИТЕСЬ С БОЛЬЮ
Боль — сторожевой пес здоровья.
А. Богомолец
Именно боль является частой причиной обращения человека к врачу Так, например, с болями в сердце больной стенокардией обращается к терапэв-ту, с болями в животе при гастрите и язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной в лпв и — к гастроэнтерологу, с болями в горле при ангине — к ЛОРу, с болями в спине при остеохондрозе позвоночника — к невропатологу и т. д.
Боль делает нас бо we внимательными и заботливыми по отношен ию к себе самим. Мы создаем все условия, чтобы вылечиться и избавиться от нее. Однако, не ощущая боли, человек теряет контроль над больным участком своего тела. В результате этот участок шзнытыв ает совершенно ненужные нагрузки, а сам человек, недооценивая состояние здоровья, усугубляет свое положение. Такое очень часто бывает при приеме обезболивающих лекарств без назначения вгача. Конечно, иногда,
43
Болит спина: что делать?
например при невралгиях и мигренях, сильная боль вовсе не является призі аком серьезного заболевания, но подобные ситуации довольно редки. Вс всех остальных случаях боль предупреждает нас о неблагоприятных изменениях в тканях. ТИсли постоянно прислушиваться к ней, становится понятно, что провоциру ет и что облегчает ее.
В большинстве случаев между болью и тяжестью заболевания существует прямая зависимость — чем тяжелее протекает заболевание, тем сильнее боль. Поэтому при сильно выраженных болях, когда нужен покой, двигаться и заниматься физкультурой не рекомендуется. Остеохонді os позвоночника не являет» я исключением. Сильные боли при этом заболевании могут свидетельствовать
о возникновении трещины диска или формирующейся грыже диска. В такой ситуации очень важны покой и определенное положение тела, при котором уменьшается давление на пораженный диск и создаются оптимальные условия для его восстановления
