Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
Возможности методики «Найди и жди» не исчерпываются растяжением больных мышц, многие пациенты с успехом использовали ее принципы для улучшения подвижности разных суставов, а некоторые спортсмены благодаря этой технике смогли существенно улучшить свои результаты в спорте.
РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ПРИ БМУ Проблема: пяточная шпора, боли в пятке (рис. 37)
В лечении этих болей врачи всегда испытывают затруднение. Заболевание может длиться года-
52
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
ми, постоянно напоминая о себе болями в пятке, которые усиливаются при продолжительной ходьбе. Пяточная шпора, которая хорошо видна на рентгеновском снимке ступни, не является источником боли. Наоборот, она возникает вследствие тяги напряженного мускула — короткого подошвенного сгибателя, который болезнен при прямом надавливании.
Основная функция короткого подошвенного сгибателя — сгибать носок и большой палец по направлению к земле.
Причиной спазма короткого подошвенного сгибателя служит длительная ходьба, ношение свободной обуви, в том числе и сандалий, для удержания которых на ноге
требуется многократно сгибать ступню и большой палец.
Как найти пораженный мускул. Короткий подошвенный сгибатель берет свое начало от пятки, поэтому при надавливании кончиками пальцев на ступню с подошвенной стороны рядом с пяткой может появляться характерная боль. Как правило, наиболее болезненный участок является местом максимального напряжения и уплотнения мышцы.
Растяжение (рис. 38) достигается за счет разгибания подошвы и пальцев с помощью матерчатого пояса.
Рис. 37. Пяточная шпора: рисунок боли
S3
Болит спина: что делать?
Рис. 38. Растяжение короткого подошвенного сгибателя
Для этого нужно сесть на стул, наложить пояс на верхнюю часть стопы и потянуть носок на себя до ощущения слабого натяжения. Следуя технике растягивания «Найди и жди», вы уже на следующий день почувствуете облегчение и заметное уменьшение боли. Регулярно выполняйте упражнения, и после полного расслабления короткого подошвенного сгибателя боли исчезнут, а костное образование в виде пяточной шпоры со временем рассосется.
Меры профилактики
Хорошей защитой от появления пяточной шпоры является хождение босиком.
Проблема: ломота в икре (рис. 39)
Боли в голени доставляют немало хлопот, отвлекая на себя внимание при выполнении работ. Боль может постепенно усиливаться, вызывая ломоту, неприятные ощущения в икре, чувство утомления голени. Боли в голени могут быть проявлением различных заболеваний: варикозного расширения вен, атеросклероза сосудов нижних конечностей и т. д.
54
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Одним ИЗ ВОЗМОЖНЫХ ВИНОВНИКОВ возникновения этих болей может быть и болезненное напряжение икроножных мышц.
Основная функция икроножных мышц — выпрямлять носок, обеспечивать отталкивание при ходьбе.
Причиной спазма этих мышц являются травмы (ушибы, растяжения), непрерывная нагрузка для ног, сверхпродолжительная ходьба: поход в лес, многочасовая пешеходная экскурсия, бег на длинные дистанции, неудобная обувь, также обострение остеохондроза. Именно эти обстоятельства и упрощают диагностику, если при посещении врача он не обнаружил каких-либо других заболеваний.
Как найти пораженный мускул. Обычно место максимальной болезненности и является источником боли. При пальпации подушечками пальцев среди мякоти всей мышцы этот участок ощущается уплотненным и болезненным. Надавливание на него вызывает характерную боль, возникающую при спазме мышцы.
Растяжение осуществляется аналогично растяжению короткого подошвенного сгибателя (рис. 38). Расслабление икроножных мышц предупреждает возникновение и развитие варикозного расширения вен.
Рис. 39. Икроножные мышцы: рисунок боли
55
Болит спино: что делоть?
Меры профилактики:
— старайтесь избегать чрезмерного энтузиазма при занятиях спортом и непривычных нагрузках;
— создавайте условия для своевременного отдыха;
— носите удобную обувь, в которой вы чувствуете себя комфортно.
Проблема: надоедливая боль в центре ягодицы (рис. 40)
Наверное, каждый больной остеохондрозом позвоночника знает, какими мучительными могут
быть боли в центре ягодицы, отдающие по заднебоковой поверхности ноги. Несмотря на предпринятое лечение, эти боли могут беспокоить месяцами, сначала усиливаясь после продолжительной ходьбы или в конце рабочего дня, а в дальнейшем появляясь уже через несколько минут после утреннего подъема. Порой боль бывает такой сильной, что даже короткая прогулка становится невозможной.
Кроме того, боли могут усиливаться при сидении на стуле нога на ногу, в положении лежа на боку. Такое необычное распространение боли в ногу связано с особым расположением грушевид-Рис. 40. ной мышцы, которая одним
Грушевидная краем соединена с крестцом,
мыпща^ рисунок g друГИМ с большим верте-
56
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
лом бедренной кости. Под ней находится седалищный нерв. Напрягаясь, она может его сдавливать.
