Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
З— 1295
L
релаксация
65
ЧТО ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
Все необходимые требования я сформулировал в десяти пунктах.
1. Желание. Если сегодня вам просто не хочется выполнять упражнение, то сделайте над собой усилие, переломите себя, поборите в себе это нежелание — и все будет нормально. Ведь речь идет о преодолении себя в течение каких-то долей секунды* когда вам, признайтесь, просто лень заниматься. В том, что вам удалось проявить волю и преодолеть привычку к комфорту, сумейте найти радость и насладиться ею. Возможно, эта тренировка воли поможет вам в других, более сложных, ситуациях.
2. Пространство. Вполне достаточно таких размеров, чтобы вы могли лечь на пол, вытянув ноги.
3. Время. Руководствуйтесь не модной нынче пословицей «Время — деньги», а более мудрой старой поговоркой: «Время — это жизнь». Помните, что упражняетесь для себя, для своего здоровья, для своей жизни. Вполне возможно, что утром у вас совсем нет времени — значит, в этом случае вы обязательно должны найти его вечером. Помните: если непременно хочешь чего-то добиться, наверняка найдешь для этого время. Поменьше сидите у телевизора, а сэкономленные 10, 20 или 30 минут ежедневно посвящайте оздоровительной гимнастике. Это будет гораздо полезнее!
4. Коврик (или одеяло). Положите его на пол, чтобы вам было не слишком жестко и при выполнении упражнений ничто вас не беспокоило.
5. Легкая одежда.
6. Легкий желудок. Упражняйтесь натощак (а вечером — на голодный желудок перед ужином). Ни в коем случае нельзя заниматься с полным желудком.
7. Одиночество. Выполнять упражнения желательно без зрителей.
8. Регулярность. Выполняйте упражнения ежедневно.
9. Постепенность. Если вы никогда раньше не занимались, то в течение первой недели продолжительность выполнения упражнений не должна превышать в общей сложности 3—5 минут, причем комплекс должен содержать 2— 3 упражнения. Выполняйте их тщательно, «с душой». Постепенно пополняйте комплекс новыми упражнениями.
10. Самочувствие. Пока вы (с точки зрения своего самочувствия) будете ощущать себя «не в своей тарелке», повремените с упражнениями. Если вы почувствовали какое-то недомогание, прекратите занятия. Когда же снова будете
66
Г здоровы и возобновите свой комплекс, не занимайтесь сразу же «на всю катушку», для начала — непродолжительное время и малая интенсивность. В течение первой недели не следует заниматься более 3—5 минут; с каждым разом увеличивайте продолжительность занятий на 1 минуту.
А теперь еще несколько советов, над которыми стоит поразмыслить.
Каждое упражнение выполняйте медленно, сосредоточиваясь на выполняемом движении.
По возможности упражняйтесь с закрытыми глазами. Это необходимо для того, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на том упражнении, которое в данный момент выполняете. Если вы концентрируете внимание на каком-то одном упражнении или элементе (локальная концентрация), постарайтесь релаксировать психическую деятельность, давая необходимый отдых мозгу.
Постоянно повышайте качество выполнения каждого упражнения, но делайте это постепенно. Увеличивайте время фиксации отдельных положений, однако тоже постепенно. Если вы всерьез настроились на занятия и намереваетесь заниматься регулярно, то у вас будет достаточно времени для повышения качества.
Дышите всегда через нос; при выполнении упражнений не задерживайте дыхание.
После каждого упражнения релаксируйте: свои мысли, свои мышцы — в первую очередь те, которые в предыдущем упражнении были напряжены. Наслаждайтесь приятным ощущением полной релаксации.
Глава 2
АУТОДИАГНОСТИКА СТРЕССА
Поскольку пока еще не существует лабораторных методов диагностики стресса — несмотря на то, что некоторые исследователи неоднократно предпринимали попытки их разработать, — попробуйте диагностировать стресс самостоятельно, т. е. провести аутодиагностику стресса — для выявления его признаков, а возможно, и причин. В этом вам поможет настоящая глава, ее содержание, приведенные в ней рекомендации, методики и таблицы. Когда вам удастся познать свой личный стресс и до конца выяснить конкретные причины, его вызывающие, это будет означать: вы готовы к тому, чтобы научиться управлять стрессом. Однако не следует забывать, что приведенные здесь примеры и реко-
з* 67
мендации — всего лишь информация к размышлению, которая, правда, поможет вам укрепить свое здоровье и прийти к здоровому образу жизни.
СТРЕССОВОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Ситуации, которые будут описаны ниже, могут возникнуть у каждого из вас.
Представьте, что вы ведете машину по шоссе и вас начинает обгонять другой водитель — причем не просто обгоняет, но и «подрезает» вашу машину. Вслед за одним «фокусом» тут же «выкидывает» другой — резко тормозит перед самым «носом» вашей машины.
