Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
безопасность 200—201 питье 197
поза велосипедиста 260 оценка 24
работа позвоночника 23 позвонки
вывих 128—129 описание 19
сжатие в сидячей позе 28 пол, техника подъема с него 26—27 посадка растений 242 постель, застилание 240 постнагрузочная мышечная ломота 136, 140 пояс защитный 234 поясница боль 140
боль при беременности 175—176 ломота 132—133 типичные жалобы 18 упражнения при ушибах 124-125 пределы нагрузки 46 прекращение занятий физкультурой 43 приводящие мышцы бедра, растягивание гематома поясницы 124 ишиас 129
ломота в пояснице 138
описание упражнения 49, 52 спондилез 149 спондилолистез 151 футбол 272 хлыстовая травма 158 приводящие мышцы бедра, укрепление описание упражнения 67, 72 прогревание 100 прозак 107
пронаторы стопы, растягивание катание на роликах 267 описание упражнения 250 прострел 140—141, 175 противосудорожные препараты 107 профилактика остеопороза 188 проблемы со спиной 14 психотерапия 97 путешествия 245—253
Р
работа в саду 242 за столом 230 радикулопатия 141 — 142 разгибатели бедра, укрепление описание упражнения 67, 70 разгибатели голени, укрепление описание упражнения 67, 68 разгибатели туловища, растягивание беременность 182 гематома поясницы 125 дегенерация межпозвонкового диска 126 ломота в пояснице 138 описание упражнения 49, 55 похудение 168
растяжение мышц спины 143 растяжение связок 144 сидячая работа 230, 249 спазм в средней части спины 152 стеноз позвоночного канала 153 хлыстовая травма 155 разгибатели туловища, укрепление описание упражнения 74, 78—79 разгибатели шеи, растягивание мытье полов 239
описание упражнения 59, 65, 102—103 ревматоидный артрит 145 регби 267
садовые работы 241, 242 спазм в верхней части спины 152 хлыстовая травма 157 разогревание 42 разрывы мышц 46
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
285
рак 111
ралоксифен 192
расслабление 29, 99, 214, 222, 224 мышц 14, 42 растительные добавки 225 растягивание мышц 42, 100 см. также активное избирательное растягивание растяжение 142—143
мышц спины 155—156 связок 144—145, 154 реабилитация 114 ревматоидный артрит 145 ревматолог 114 регби 266—267 регистрация нагрузок 46 релаксация см. расслабление ризедронат 191 роды преждевременные 178 ролики, катание 267—268 ромбовидные мышцы, растягивание беременность 185 бессонница 223
боль, отдающая в руку, запястье, локоть или кисть 141 гематома верхней части спины 123 напряжение в верхней части спины 137 описание упражнения 59,63 садовые работы 243 спазм в верхней части спины 152 стирка 240 тяжести 234
хлыстовая травма 156, 157 ромбовидные мышцы, укрепление
дегенерация межпозвонкового диска 126 описание упражнения 80, 86 ювенильный ревматоидный артрит 161 рэйки 117
С
садоводство 241—243 самодиагностика 99 сахар 172
свистящее дыхание 43 свободные радикалы 199 свод стопы 34, 37, 165 опушение 34 сгибание ног в положении лежа беременность 180
боль, отдающая в ягодицы и ноги 142 бессонница 223 гематома поясницы 124 гибкость 197
дегенерация межпозвонкового диска 126 застилание постели 240 ишиас 128
ломота в пояснице 138 описание упражнения 48, 50 остеопороз 191 постуральный кифоз 131 похудение 168 прострел 141
растяжение мышц спины 143 растяжение связок 144 спазм в пояснице 152 спондилез148 спондилолистез 150 стеноз позвоночного канала 153 хлыстовая травма 158 сгибатели бедра, укрепление описание упражнения 67, 68 сгибатели шеи, растягивание описание упражнения 103 седалищный нерв 18 сигареты 188, 200—201, 222 сидячая поза
защита спины при работе 229—230 общее описание 23—26 правильная 25 сила 21 синдром
грушевидной мышцы ем. грушевидный синдром запястного канала 236 конского хвоста 145—146 сквош 268—269 сколиоз 12, 146—148 s-образный 146—147 врожденный 149 нейромиопатический 147 с-образный 146 скрученное искривление 148—149 слабость 111
при физкультуре 43 снижение костной массы, профилактика 188 см. также остеопороз сноубординг 269—270 снятие стресса 115 солнце 222, 272 соль 172, 248 сон
в самолете 249 дефицит 111
оптимальные условия 219—222 позы 215, 222-224 снотворные 224—225
286
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
спазм спины 101 физкультура 44, 167 спазм 98—101, 121, 179 см. также боль мышц спины 152 шейного отдела 16 спина, напряжение верхней части 130—131 программа оздоровления 43—44 упражнения при ушибах верхней части 122-124 спинной мозг 19 спондилез148—150 спондилолистез 150—151 спортивные напитки 215 стабильность 20
стеноз позвоночного канала 152—153 стероиды 107 стирка 240 стопа
источник боли в стопе 35 обувь 88,232,256, 266 путешествия 248 свод 34, 37, 165 стоячая поза 23—24, 26—27, 231—232 стресс 98
стул, техника подъема с него 27 сутулость 24—25 см. также сидячая поза
т
табак см. сигареты таз 35—36
температура оптимальная для сна 220 для физкультуры 179 теннис 270—271 терапевт 112 тофранил 107 тошнота 43, 179 трамбал 107
трапециевидные мышцы, растягивание боль, отдающая в руку, запястье, локоть или кисть 141 гематома верхней части спины 123 компьютер 238 крикет 264
