Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
й
йога 116, 214
282
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
К
калории 167, 170—17) кальций 187—190 кальцитонин 192 кардиотренинг
дневник занятий 93 подготовка 88—89 фазы 90—92 кинезиология 117 китайская медицина 115—116 кифоз 131—132 врожденный 131 компрессионный 132 постуральный 132 клавиатура компьютерная 237 колени 34, 35
компьютер, защита спины 237-238 копчик 18—19 корсет 109 корточки 28—29
косые мышцы живота, укрепление
дегенерация межпозвонкового диска 126 описание упражнения 74, 76—77 косые разгибатели шеи, растягивание описание упражнения 105 косые сгибатели шеи, растягивание описание упражнения 105 кофеин 221, 173 крестец 18
крестцово-подвздошные мышцы, укрепление описание упражнения 74, 75 крестцово-подвздошный сустав блокада 109
боль при беременности 175 крикет 263—264 кровать, техника вставания 26 курение 188, 200-201,222
Л
легкие 178
лед 100, 120,212-213,224 лечение спины 112 лихорадка 111 лодыжка
поддержка 34 пронаторы стопы 250, 267 укрепление 37 ломота мышечная постнагрузочная 129—130 лордоз 132—133 предродовой 133 лыжи горные 260—261 люмбаго см. прострел
м
массаж 117, 215-217 машинопись 237 медиальные вращатели бедра беременность 182 медикаментозное лечение
болеутоляющие средства 99, 106—109 остеопороз 191 — 192 межпозвонковые диски 19, 126—127 см. также позвонки дегенерация 126—129 повреждение 19 метилпреднизолон 107 миелопатия 133 миорелаксанты 107 мышцы
компенсаторная работа 15 наращивание 167 разрывы 46
расслабляющие медикаменты 107 сила 20
топография 274—275
н
нагрузки чрезмерные 188 напольный теннис 213 напряжение
быстрое снятие 207—211, 212—215 верхней части спины 16—17 головная боль 16 за рулем 252 избавление 207 физическое 206 эмоциональное 205—206 наружные вращатели бедра, укрепление описание упражнения 67, 73 наружные врашатели плеча, растягивание гематома верхней части спины 123 напряжение в верхней части спины 137 описание упражнения 59, 62 плавание 265 хлыстовая травма 156 наружные вращатели плеча, укрепление описание упражнения 81,84 ювенильный ревматоидный артрит 161 натрий 172 натуропатия 117 невропатолог 113 недержание кала 111, 126 недержание мочи 111, 126 нейронтин 107 нейрохирург 113
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
283
нервы
сдавливание 259
селективная блокада нервного корешка 109 спинномозговые 19—20, 120 нестероидные противовоспалительные средства 99, 107, 120, 224 несчастные случаи в доме 240 нижние мышцы живота 74, 76—77, 127 нижние мышцы живота, укрепление
дегенерация межпозвонкового диска 126 описание упражнения 74, 76—77 ночные боли беременных 176
О
обезвоживание 243, 248 обувь 88, 232-233, 256 одежда 248 удобная 88 одышка 179
при занятиях физкультурой 43 ожирение 165 типы 171 озноб 111
онемение 111, 126, 179 операция 109 опухоли раковые 126 ортопед 113 остеоартрит 134—135 остеоартроз 97, 142—143 остеопаты 112
остеопороз 135, 143, 187—193 отведение рук в сторону
гематома верхней части спины 123 напряжение в верхней части спины 137 описание упражнения 58, 64 хлыстовая травма 156 отводящие мышцы бедра, растягивание гематома поясницы 124 горные лыжи 262 ишиас 129
ломота в пояснице 138 описание упражнения 49, 52 сквош 268 спондилез 149 спондилолистез 151 теннис 271
хлыстовая травма 158 отводящие мышцы бедра, укрепление описание упражнения 67, 71 отделы позвоночника 15—20 отдых 98, 198, 215 отек 248
п
паратгормон (паратиреоидный гормон) 192 передние большеберцовые мышцы, растягивание баскетбол 256 описание упражнения 250 ходьба 273 перелом 135—136 копчика 19 позвоночника 134 стрессовый 154, 156—157 пеший туризм 273 питание 167, 170-173, 198-200, 222 правильное 190, 198—200 питье
авиаперелет 248 баскетбол 256 велосипед 260 пожилой возраст 197 похудение 173 садоводство 243 сбрасывание напряжения 214 снятие боли 100 спортивные напитки 215 ходьба 89 пищевые добавки 190 плавание 264—266 плече-лопаточный периартрит 16 плечи/плечо
«замороженное» 16 вращение 81, 87, 137 крикет 257
напряжение, снятие 208, 211 подъемы прямых рук 58, 64, 123, 131, 160 плоскостопие 34 повороты головы
описание упражнения 102—103 подвздошно-поясничные мышцы, растягивание ишиас 129
описание упражнения 48, 53 спондилез149 спондилолистез 151 подвывих позвоночника
см. вывих позвоночника подготовка к занятиям 44—45 подколенные сухожилия прямых ног, растягивание беременность 181 гематома поясницы 124 ишиас 128
ломота в пояснице 138 описание упражнения 49, 51 похудение 168
284
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
спондштез 148 спондилолистез 150 хлыстовая травма 158 подколенные сухожилия согнутых ног, растягивание беременность 180 гематома поясницы 124 ишиас 128
ломота в пояснице 138 описание упражнения 48, 51 похудение 168 спондилез 148 спондилолистез 150 хлыстовая травма 158 подколенные сухожилия, укрепление описание упражнения 67, 70 поднятие тяжестей
защита спины 233—234 правильная техника 238, 243, 246 упражнения до и после 234, 243 подушки 224 подъемы прямых рук
гематома верхней части спины 123 напряжение в верхней части спины 137 описание упражнения 58, 64 хлыстовая травма 156 пожилой возраст
