Бодрость на весь день - Николаев В.Р.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка):
Заметим, что использование средств восстановления уместно не только при развитии утомления и чувстве усталости. В них особенно нуждаются женщины, находящиеся в так называемом третьем состоянии — промежуточном между здоровьем и болезнью. Это состояние может возникнуть в кризовые периоды жизни, например, во время полового созревания и климакса, характеризующиеся, как правило, теми или иными отклонениями в состоянии здоровья.
В следующем разделе брошюры мы подробно расскажем
о том, как пользоваться разнообразными средствами восстановления на протяжении всего дня, что, надеемся, поможет женщине быть всегда бодрой и энергичной.
к
1\ ак только заходит речь об отдыхе с іде лью во ест а но влен и я утраченных в процессе работы сил и укрепления здоровья, у женщин сразу же возникает вопрос: где взять да я этого время? Мы учитывали цейтнот, в котором постоянно пребывает практически каждая женщина. И все последующие наши рекомендации о том, как сохранить бодрость на протяжении дня, потребуют для выполнения минимум времени.
С добрым утром!
Как сложится ваш день* во многом зависит от того, как вы встретите утро: если в спешке, в плохом настроении, то это состояние может сохраниться и до вечера... А ведь может быть и иначе — все зависит от вас.
...Звонит будильник. Не спешите, наскоро накину» халат, бежать на кухню ставить чайник, готовить завтрак семье — такая встряска организму ни к чему. Лучше-ка сначала потянитесь несколько раз и сделайте три-четыре глубоких вдоха
и выдоха. Улыбнитесь и скажите себе вслух: «С добрым утром! Какой прекрасный день начинается! Я — самая красивая и счастливая женщина на свете!..»
А теперь, настроившись на хороший лад и откинув одеяло и подушку, можно проделать несколько простеньких упражнений. Например, таких: лежа на спине, поднимите руки вверх и несколько раз сожмите кисти в кулак, а затем разожмите; поднимите и опустите вытянутые ноги; сделайте движения ногами как при езде на велосипеде; подтяните по очереди колено то одной, то другой ноги к груди, делая при этом максимальный выдох; сделайте по животу примерно с десяток круговых движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая их скорость и силу нажима; сядьте, ноги и руки разведите в стороны и делайте наклоны и повороты туловища вправо, влево, доставая то левой, то правой рукой пальцы противоположной ноги; сидя, согните ноги в коленях, затем, держась руками за ступни, разводите и сводите колени при сопротивлении рук. Каждое из этих упражнений достаточно повторить 5—6 раз. Перед выполнением комплекса можно включить вашу любимую музыку — от этого настроение только улучшится.
А вот какое упражнение рекомендует Джуна Давиташвили женщинам, которые мечтают всегда быть молодыми. Не поле-
8
нитесь делать его каждое утро. Нужно всего лишь раскрыть ладонь правой руки, слегка согнуть и расслабить пальцы, а затем этой рукой выполнять круговые движения по часовой стрелке на расстоянии нескольких сантиметров от глаз и лба. Повторяйте упражнение в течение 10 мин и через месяц-другой убедитесь, что испугавшие было вас морщины расправились, новых вообще не видно и вы на глазах помолодели. Женщине ведь так важно ощущать себя молодой и красивой, и времени для достижения этой цели жалеть не надо.
Во время уборки постели физкультминутку можно продолжить: для этого наклоняйтесь так, чтобы ваши ноги и туловище образовали прямой угол. Спина при этом должна быть прямой, ноги в коленях не согнуты, живот подтянут.
...А теперь взгляните на часы: на все это у вас ушло не более 15—20 мин, а заряд бодрости вы уже получили на несколько часов. Так что если вы решили последовать нашему совету, поставьте сегодня с вечера будильник на 15—20 мин пораньше...
МИМОХОДОМ—
Допустим, по каким-то причинам вам даже эти 15—20 мин сложно выкроить для утренней зарядки, а сонливость одолевает... Не огорчайтесь — это дело поправимое! Прежде чем отправиться в ванную для утрен-
него туалета, максимально обнажитесь и останьтесь босиком. Так по пути в ванную вы совершите «воздушное купание» и приучите ноги нЬ бояться холода, а заодно и взбодритесь.
Через каждые два шага можно делать приседания — это будет хорошей разминкой для суставов ног, или же отправиться «гусиным шагом» (в полупри-седе) — кому что больше нравится. Тем, кто хорошо физически подготовлен, можно рекомендовать совершить путешествие до ванной попеременными прыжками на одной ноге или же подскоками на двух. Если по пути встретится дверной проем — используйте и его для упражнения, например, такого: упритесь руками в верхний косяк и попытайтесь как бы «оттеснить» его к потолку. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, туловища и ног.
Но вот вы в ванной. Встаньте босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хоршая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.
